CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty PDF na stiahnutie zadarmo
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy, K. Stránka 1 z 13 CBL časť 3 Sen o budovaní čistej svalovej hmoty? 10. októbra 2012 Podľa webmastera Kategória: Novinky, Aminokyseliny, Sacharidy, Bielkoviny/Proteíny 0 Vážení čitatelia BLOGU, vážení zákazníci spoločnosti PEAK, časti 1 + 2 už boli veľmi exkluzívne. Aj keď som mal niekoľko kritických bodov, v súvislosti s CBL (spätné načítanie sacharidov) stále existujú zaujímavé prístupy. Dnešná tretia a posledná časť sa bude teraz zaoberať takzvaným spätným načítaním, čo je časť konceptu, ktorý mnohí z vás pôvodne považujú bude pôsobiť veľmi abstraktne, pretože tu je príjem sacharidov zameraný na večer. Dajte mu napriek tomu šancu a prečítajte si, ako vidím, chápem a interpretujem systém okolo CBL. Bavte sa na mojich vysvetleniach.
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Training, Carbohydrates, K. Teraz sa dostávame k zaujímavej otázke optimálnej potreby sacharidov pre CBL. Existujú dva modely, ktoré to určia: 1. Delta metóda Táto metóda je založená na zvážení schopnosti glukózy uchovávať vodu, ktorá je tu označená ako 2,7 ml na gram. V kontexte takzvanej prípravnej fázy (bude podrobnejšie popísaná neskôr) Chudnutie určené pred a po 10-dennej fáze vypúšťania so sacharidmi. Výsledok potom umožňuje vyvodiť závery o požadovanom množstve sacharidov. Na ilustráciu uvádzam tento príklad výpočtu: Akadémia BSA v Saarbrückene špecifikuje kapacitu ukladania glykogénu u športovca (nie na vysokej výkonnostnej úrovni) okolo 620 g. Ukladacími miestami sú pečeň a svaly. Ak predpokladáme veľmi svalnatého športovca, ktorý dokáže skutočne uložiť 620 g glykogénu, zodpovedá to podľa Kiefera úbytku hmotnosti 2,7 * 620 + 1 * 620, teda celkovo 2,294 kg. Podľa priloženej tabuľky je ako základná hodnota pre toto chudnutie uvedený príjem 591 g sacharidov.
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy, K. Stránka 5 z 13
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy, K. Stránka 6 z 13 Zdá sa, že metóda delta skutočne poskytuje hodnoty, ktoré primerane zodpovedajú potrebám. 2 slabé miesta: 1. Ak sa prípravná fáza nezastaví iba pri strate glykogénu a vody (napr. Svalových bielkovín), je nesprávne stanovená vyššia potreba sacharidov. 2. V čase vytvárania BLOGU viem iba konverznú tabuľku, ktorá je pravdepodobne pre mužov. bude platiť. V každom prípade by sa pre ženy mala vytvoriť samostatná tabuľka. (pozri časť 1) 3. Uvedená celková potreba sacharidov nebude nikdy úplne splnená, pretože nikto nespotrebuje celú kapacitu glykogénu za deň, a to ani pri tréningu. Hlavný dôvod: Po uložení sa svalový glykogén nemôže použiť na stabilizáciu hladiny cukru v krvi. Cesta glukózy do bunky je JEDNODUCHÁ ULICA 2. Metóda Body Wheight Je oveľa jednoduchšie určiť pomocou metódy Body Wheight. Tu sa určuje potreba sacharidov na základe súčasnej počiatočnej hmotnosti pred spätným načítaním. Napríklad športovec s hmotnosťou 70 kg má požiadavku 546 g.
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy, K. Strana 7 z 13 Kritika Podľa môjho názoru sú tieto požiadavky prehnané. 546g sacharidov pre 70kg športovca, ktorý určite nemá maximálnu skladovaciu kapacitu pre glykogén, mi chýba žiadna logika. Podľa CBL by som sám so svojou 100 kg prázdnou váhou musel večer prijať ohromných 777 g sacharidov. Aj keď rád vyskúšam všetko skôr, ako to kritizujem, tentoraz urobím výnimku. Môžete klamať, trestať ma alebo ma lepšie učiť, ale podľa môjho názoru skúsenosti a fakty hovoria jasne proti stanoveniu potreby sacharidov metódou body-Wheight
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy. Strana 12 z 13 Pre mňa je dôležité nielen zabaviť vás, vážení čitatelia, takouto recenziou knihy, ale aj prinútiť vás premýšľať. Je zbytočné CBL jednoducho spustiť, ak napríklad určite viete, že budete mať problém s veľkým množstvom sacharidov v priebehu niekoľkých hodín alebo že je CBL implementovaná zle, ak máte možnosť trénovať iba na pravé poludnie. Neexistuje všeobecná NAJLEPŠIA forma výživy, ALE určite existuje najlepšia forma výživy PRE VÁS a musí sa to zistiť. Dal som si za úlohu využiť výskum z tejto knihy na vytvorenie vlastného konceptu výživy s názvom HBN (Human Based Nutrition). Chcel by som vylepšiť niektoré veci kritizované v CBL, možno dokonca prijať jednu alebo druhú, ale navrhnúť aj ďalšie zásadne odlišné podmienky. Po prepustení vás ešte chvíľu mučím, ale HBN prichádza! Športové pozdravy a všetko najlepšie pre vás, váš Holger Gugg www.body-coaches.de. Ohodnoťte tento príspevok Hodnotenie: 6,0/6 (7 odovzdaných hlasov) Tlačiť PDF Tlačiť
CBL časť 3 Sen o budovaní svalovej hmoty? » Cvičenie, sacharidy. Strana 13 z 13 Zanechať komentár Aby ste mohli napísať komentár, musíte byť prihlásený