Celotelový tréning pre ženy ŽENY ZDRAVIE
Cvičenie celého tela Tieto 4 cviky precvičia celé telo
Najväčším fitness snom je byť dokonale vyškolený s najmenšou námahou. Zlá správa: nič nerobiť nebude stačiť, prepáčte. Žiadne školenie, žiadny efekt.
Ale dobrá správa je: S našim tréningom celého tela, ktorý sa skladá iba zo 4 cvikov, si budete dosť blízki a budete hotovi pomerne rýchlo. Ideme na to!
V tomto článku:
- 15-stranový tréningový plán ako PDF
- vyžaduje sa iba švihadlo
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- vyvinutý odborníkom na švihadlo
- vrátane technických tipov
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Čo je to celotelové cvičenie?
„Cvičenie celého tela je možné použiť, iba ak sú počas tréningu precvičené všetky hlavné svalové skupiny,“ hovorí športová vedkyňa a osobná trénerka z Kolína nad Rýnom Daniela Hüllen-Deutscher.
Inými slovami: Cvičenie celého tela zahŕňa cviky na celé nohy, ruky, chrbát, brušné a gluteálne svaly. „To je hlavný rozdiel medzi tréningom celého tela a takzvaným split tréningom, pri ktorom trénujete iba určité svalové skupiny na tréningovú jednotku,“ vysvetľuje Hüllen-Deutscher.
Kedy a prečo by som si mal zacvičiť celé telo?
Cvičenie celého tela zahŕňa základné pohyby, ktoré poznáte z každodenného života: zdvíhanie, ohýbanie, lisovanie. Ak budete tieto pohyby trénovať pravidelne, vaše telo sa stane zdravším a efektívnejším.
„Celotelový tréning je užitočnejší ako izolovaný tréning, pretože obsahuje funkčné pohyby,“ hovorí Hüllen-Deutscher. „Okrem toho je nervovo-svalový systém, t. J. Súhra medzi svalmi, nervovými bunkami a mozgom, náročnejší a zdokonalený počas komplexných cvičení.“
Čo prináša tréning celého tela?
Cvičenie celého tela vám teda pomáha nielen pri budovaní svalov, ale celkovo vás robí aj fitnes. Navyše: šetrí čas a je vynikajúci na spaľovanie tukov. Dôvod: Vďaka vysokému zaťaženiu všetkých svalových skupín vám prudko stúpa pulz, kardiovaskulárny systém pracuje na plné obrátky, telo spaľuje viac kalórií ako pri bruškách alebo bicepsových kudrlinkách.
Ďalšia výhoda tréningu celého tela: začiatočníci dosahujú rýchle úspechy, pretože telo sa musí prispôsobiť intenzívnej záťaži a zložitým pohybom. Tento takzvaný princíp SAID (špecifické prispôsobenie sa uloženým požiadavkám) spočíva v budovaní sily a svalov, zvyšovaní pružnosti a zlepšení vašej koordinácie.
Čo sú 4 základné cviky?
Základné cviky sú zvlášť vhodné pre vaše precvičenie celého tela. Pretože ide o cviky, pri ktorých sú do pohybu zapojené minimálne 2 kĺby. Izolované cviky ako bicepsový zvlnenie teda nie sú jedným z nich.