Celoživotné stravovanie Bezplatný blog o stravovaní s tipmi a trikmi na chudnutie
Chudnutie je zvyčajne obmedzené na obmedzené obdobie niekoľkých týždňov. Stačí pár dní diéty, aby ste v bikinách vyzerali opäť dobre alebo aby vaše džínsy už neboli také pevné.
po zhodil zbytočné kilá niektorí menia svoje stravovacie návyky na zdravú a vyváženú stravu. Iní naďalej jedia ako predtým strava a čoskoro potom opäť absolvujte procedúru „diéty“. Každý vie, že prvý variant je z dlhodobého hľadiska odporúčateľnejší a efektívnejší.
Ale nielen za účelom Redukcia hmotnosti sa konzumuje so zníženým obsahom kalórií. 3 500 platiacich členov Americkej spoločnosti pre znižovanie kalórií, ktorá bola založená v roku 1994, celý život jedáva menej. Cieľ trvalej stravy: žiť dlhšie a zdravšie súčasne. Proti starnutiu vďaka menšiemu počtu kalórií.
Diéta proti starnutiu
„Spoločnosť obmedzujúca kalórie (CR)“ je v príkrom rozpore s Amerikou, ktorá má inak sklon k nadváhe a obezite. Filozofia spoločnosti CR je založená na výsledkoch výskumu z pokusov na zvieratách: V štúdii z roku 1986 sa predĺžila životnosť myší až o 30% v dôsledku miernej podvýživy.
Táto ľahká podvýživa by sa však nemala zamieňať s podvýživou. Vitamíny, minerály, Používajú sa tiež dôležité aminokyseliny a ďalšie živiny diéta so zníženým obsahom kalórií dodávané v dostatočnom množstve.
Ako sa teda stravujete ako praktický člen Spoločnosti pre zníženie kalórií? Napríklad 61-ročný Bob Cavanaugh zje iba dve jedlá denne. Väčšina ľudí zvyčajne konzumuje tri až päť jedál.
Cavanaughove jedlá sa väčšinou skladajú z ovocia a zeleniny. Existuje tiež malé množstvo mäsa alebo rýb. Mastné, sladké alebo dokonca slané jedlá nie sú na tanieri so šetričmi kalórií. Cavanaugh dostal pod kontrolu svoj vysoký krvný tlak zdravšou a nízkokalorickou stravou a odvtedy sa cíti vitálnejší.
Jedzte menej, ale robte správne veci
Nejde teda iba o to, aby ste jedli menej, ale hlavne o správnu vec.
Potraviny s vysokou hustotou kalórií, ako sú sladké alebo tučné jedlá, sú nahradené potravinami s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokou hustotou živín. Tieto princípy sú založené napríklad na diéte Volumetrics a novej diéte Brigitte (hustota energie).
Dospelý človek zvyčajne potrebuje okolo 1 800 až 2 000 (mužov) alebo 1 600 až 1 800 (žien) kalórií denne na pokrytie vlastného bazálneho metabolizmu.
V bohatých západných krajinách však asi 90 percent ľudí zje asi o 50 percent viac, ako musia. To nevyhnutne časom vedie k obezite a chorobám súvisiacim s obezitou, ako je vysoký krvný tlak Hladiny cholesterolu, Rakovina, kardiovaskulárne problémy alebo cukrovka.
Jesť iba toľko, koľko telo potrebuje, alebo dokonca o niečo menej, je prospešné pre vaše zdravie. Je dôležité, aby ste konzumovali všetky základné živiny. Metóda je teda dobrá: najskôr sa naučte jesť lepšie, potom menej.
Ak jeden diéta so zníženým obsahom kalórií Štúdie na ľuďoch zatiaľ nedokázali, ako môže predĺžiť život u myší. Faktom však je, že je možné znížiť početné choroby, ako je vysoký krvný tlak, rakovina, srdcové choroby, vysoké hladiny cholesterolu a cukrovka (štúdie Dr. Luigi Fontana). V staršom veku vám vďaka menšiemu počtu kalórií zostáva viac vitálneho a produktívneho.