CHCEM CHUDNÚŤ JEDNOTNE - Betty Blue - vaše centrum chudnutia
Každý muž sa narodí s určitým počtom adipocytov (tukových buniek), ktoré sa časom, až do puberty, množia. Potom ich počet zostáva pevný a bohužiaľ adipocyty nikdy nezomrú, jedinou metódou ich deštrukcie je chirurgická liposukcia. Okrem toho, že hyperplázia (zvýšenie počtu) adipocytov je nezvratná (čím viac ich máme v puberte, tým viac budeme bojovať celý život), ich hypertrofia (schopnosť zväčšovať ich objem) je neobmedzená. Bez ohľadu na to, koľko tukových buniek máte, ak jete veľa, dochádza k ich neobvyklému nárastu. Neznie to skvelo, ale nie je to všetko stratené. Hypertrofia je našťastie reverzibilná. Pri chudnutí sú tukové bunky zbavené tuku a zmenšujú sa objem.
KLÍČ K MATEMATIKE: POČET SPALENÝCH KALÓRIÍ MUSÍ BYŤ VYŠŠÍ AKO POČET SPOTREBOVANÝCH KALÓRIÍ.
KĽÚČ ÚSPECHU
POMOCNÉ RIEŠENIA
Odporúča sa úsilie strednej alebo nízkej intenzity, dlhodobo (minimálne 20 minút), ktoré rozhýbe celé telo, bez vyvinutia skupiny svalov, zrýchli tep, dýcha, zvýši potenie a spáli väčšinu uloženého tuku. . Cvičenia v tejto kategórii sú: beh, plávanie, cyklistika, tenis, aerobik. Použité palivo pozostáva z lipidov a spaľovanie prebieha v prítomnosti kyslíka. Po tréningu zostáva metabolizmus zvýšený o 25% ďalšie 3 hodiny, pretože telo pokračuje v spaľovaní tukov, aby doplnilo zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Je nevyhnutné, aby bola fyzická námaha konštantná (najmenej raz za 2 dni), aby sa celkovo dosiahlo definitívne zvýšenie bazálneho metabolizmu. Takže neodkladajte to, čo dnes môžete urobiť. Telo nefunguje v službe!
VŠEOBECNÁ DIÉTA
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky)
Obed: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 50 g varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením)
Večer: 100 g údeného lososa (4 plátky) + 4 plátky melónu + 1 zeleninový šalát bez majonézy (s 1 lyžicou olivového oleja, octu a korenia).
Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt Activia (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4 - 5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 kocka masla (10 g) + 1 banán
Večer: 200 g grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice varenej ryže so soľou a korením + 1 kapustový šalát s 1 lyžicou olivového oleja, octu a soli
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + syrová pasta Philadelphia + 1 paradajka
Obed: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 1 pečený zemiak + 1 nálevový šalát + 1 sezónne ovocie
Večer: 100 g údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 veľký rozmanitý šalát (1 hlávkový šalát + 2 paradajky + 1 uhorka + 1 paprika + 2 lyžice olivového oleja, ocot, soľ)
Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 krajec chleba + 1 krajec chudej šunky
Obed: 200 g grilovaných bravčových svalov + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba
Večer: 200 g kravského syra + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 4 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie
Ráno: 1 čaj + 1 krajec chleba + 1 kocka masla (10 g) + 2 čajové lyžičky džemu
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 g cestovín, 1 cibuľa, cesnak, korenie, 2 lyžice olivového oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu)
Večer: 200 g grilovanej ryby + 3-4 lyžice rozmanitej zeleniny + 1 sezónne ovocie
Ráno: 1 káva + 2 klobásy + 1 čajová lyžička horčice + 1 krajec chleba
Obed: 1 hovädzia polievka + 1 čerstvá mozzarella + 1 paradajka + 1 polievková lyžica olivového oleja + 1 krajec chleba
Večer: 200 g hovädzieho mäsa na grile + 5-6 grilovaných šampiňónov + 1 nálevový šalát + 1 ovocná zmrzlina (2 - 3 šálky, bez šľahačky)
Ráno: 1 šálka mlieka s 1,5% tuku + 1 šálka musli alebo cereálnych vločiek (ľubovoľného typu)
Obed: 1 slepačia polievka so zeleninou + 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave vložená do 1 veľkého rozmanitého šalátu (pozri vyššie) + 5 olív + 2 lyžice varenej kukurice
Večer: 1 grilovaná bravčová kotleta + 4 lyžice zemiakovej kaše + 1 nakladaný šalát
Pozretia: 532
- Predchádz
- Nasledujúci