Chcem dať vo veku 13 rokov 70 kg Národnej vojenskej škole Tudora Vladimiresca
Potreboval by som súbor cvikov na chudnutie, aby som robil každý deň asi 2 - 3 mesiace, a súbor cvikov na svalovú hmotu, ktoré by som robil po chudnutí, a nejaké cviky, ktoré by som robil raz alebo dvakrát. dvakrát týždenne, aby som mohol urobiť tých 1000 metrov.
Chcel by som spomenúť, že nedokážem ani plavák ani trakciu na rovnej tvári. A preto chcem sady cvikov)
Neexistuje „šport na chudnutie“, pokiaľ sa dodáva so šaormou, hranolkami a litrom koly!
V prvom rade, pri chudnutí musíte pracovať 80% na výžive. Vzdajte sa sladkostí, džúsov, vyprážaných jedál, požiadajte rodičov, aby varili zdravšie, zamerajte sa čo najviac na bielkoviny (mäso, vajcia) a zeleninu. Chlieb, zemiaky, cestoviny trochu obmedzte (nevylučujte, iba ich zredukujte), najlepšie ich zjedzte v prvej časti dňa, aby ste mali čas na spálenie tejto energie až do večera. Ovocie nalačno! Niektoré čaje (zelený, šokový, čučoriedkový, mäta) môžu byť tiež užitočné, korenené jedlo (a mám na mysli feferónky, zázvor, nie krídla z KFC).
Po druhé, začnite cvičiť odteraz. Ak nemáte fyzickú kondíciu, je úplne normálne unaviť sa, iba keď stúpate po schodoch. Dnes trochu, zajtra sa zvyšuje o 3 minúty, pozajtra o 5 atď. Dnes urobte 5 nesprávnych plavákov, zajtra urobte 3 správne! O mesiac budete mať 15.
Ale zastreľte sa, hľadajte na Youtube „men workout“, „total body workout“ atď. alebo ešte lepšie začnite telocvičňu, šport, kde sa môžete socializovať, „kopírovať“ od ostatných. Ak máte hodinový tréning a vidíte, že sa nikto nezastaví, verte mi, že sa potiahnete až do konca, pretože vám bude trápne byť jediný, kto už nemôže.
Ak neschudnete, nemáte šancu sa tam dostať. Prestaňte veľa jesť, behajte každý večer a snažte sa robiť príťahy a príťahy.
Mám 14 rokov, 1,75 a 60 kg. Každú noc (s prestávkou) zabehám asi 1 km a denne urobím 20 klikov. Jem sladkosti, pijem džús, jem čokoľvek (okrem mäsa), ale športujem, vôbec nemám bruško. Mám atletickú postavu,