Chcem sa zbaviť brušného tuku! Aká je správna strava Nutrislim

Chcem sa zbaviť brušného tuku! Aká je správna strava?

brušného

Dr. Grațiela Hernest

Odborník na výživu

Klinika výživy Nutrislim - Dorobanti

Ako lekár sa čoraz častejšie stretávam s pacientmi, ktorí sa sťažujú na priberanie, čo je aktuálna otázka v lekárskej praxi aj v každodennom živote. Poruchy metabolizmu je základom širokej škály chronických komplikácií (vysoký krvný tlak, cukrovka, vysoký cholesterol, karotická ateromatóza, mŕtvica), ktoré môžu postihnúť viac alebo menej všetky tkanivá v tele.

zbaviť
Svetová zdravotnícka organizácia odhaduje, že na celom svete je podvýživa zodpovedná za tretinu prípadov nadváhy a sedavý životný štýl predstavuje 10% prípadov obezity;.

Vychádzajúc z týchto vecí som chcel zistiť, aké sú problémy väčšiny pacientov v skutočnosti, a jedna z otázok, ktoré mi prinesú, bude:

„Čo môžem urobiť, aby som znížila brucho, pretože som už vyskúšala veľa diét a žiadna nezabrala?“

zbaviť
Preto som hľadal na internete, aké by boli najčastejšie súvisiace odporúčania dieta na chudnutie brucha, tzv Diéta na brušný tuk, a výsledky na seba nenechali dlho čakať:

Čo sa odporúča pri diétach s nízkym obsahom tuku v bruchu?

  • Prestaňte jesť cukor alebo sa vyhýbajte sladkým nápojom
  • Vyhýbajte sa potravinám, ktoré obsahujú transkyseliny
  • Viac dlhodobých bielkovín znižuje brušný tuk
  • Znížte príjem sacharidov vo vašej strave
  • Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
  • Prestaňte jesť po 19:00.
  • Prestaňte piť alkohol
  • Spite aspoň 7 hodín v noci

Hmmm, kto toto všetko nevie? Kto ich predtým nepočul už desiatkykrát? Alebo kto ich ešte neskúšal? Ale moja otázka znie:

Koľkým z vás sa touto metódou podarilo položiť žalúdok?
Prečo sa to ale deje a čo konkrétne by sme mali robiť?

zbaviť
V prvom rade je to niekoľko zásad, ktorými by sme sa mali v každodennom živote riadiť, aby sme mali zdravú stravu, ale nepomôže vám to zbaviť sa žalúdka.

V každej diéte, ktorú dodržiavate, by sa to malo robiť kalorické obmedzenie, a na základe toho sa dá chudnúť všade chudnutie, nielen na brucho a stáva sa to preto, lebo je to také zdravé a prirodzené.

Nemôžete len schudnúť na určitej časti tela, jednoducho chudnete rovnomerne, v každom segmente trochu. Po druhé, veľa pacientov nemá vedomosti o výžive a slovami „bielkoviny“, „sacharidy“, „transkyseliny“ veľmi nerozumejú, čo je ďalšou prekážkou v procese chudnutia.

A v neposlednom rade, najdôležitejšou pomocou je cvičenie. Núti vás spaľovať kalórie a pomáha vám tonizovať svaly, či už hovoríme o bruchu alebo o akejkoľvek inej časti tela. Toto, bohužiaľ, nie je jednou zo silných stránok pacientov, pretože len málo z nich to robí neustále a ešte menej z nich nakoniec zostane pri každodennej rutine.

brušného
Takže po desiatkach pokusov o chudnutie, ktoré boli vyskúšané, či už z internetu alebo od priateľa, ktorý si to nechával predtým, väčšina pacientov ku mne prichádza unavená a bezmocná. To by nebol najväčší problém, ale chcú všetko napraviť za pár týždňov „pretože mám udalosť, kde musím vyzerať bezchybne“.

Takéto zmeny sa, žiaľ, nedejú zo dňa na deň. Aby ste dosiahli nejaké veľkolepé výsledky, potrebujete niekoľko vecí: predovšetkým trvá to vás, vaše zapojenie, vaša motivácia, vaše ambície, aby ste sa v čo najkratšom čase dostali tam, kam chcete;

brušného
po druhé, a výživový poradca aby som ťa naviedol na a strava vhodná pre vás (prispôsobené, ako to nazývame), byť po vašom boku, keď máte pocit, že nemôžete bojovať v tejto bitke sami (Áno, je to boj, z ktorého môžete vyjsť víťazne!) a ktoré aby som ťa každý týždeň sledoval, aby mohol vylepšiť každý váš krok; a po tretie, jeden je potrebný trvalá fyzická aktivita zbaviť sa nadbytočných tukov, pretože iba jednoduchá diéta nevyrieši všetko.

V každom prípade je jedna vec istá: chudnutie si vyžaduje obmedzenie kalórií, cvičenie (či už hovoríme o fitnes alebo aerobiku) a veľa motivácie!