Cheat Day Prečo prestávky v diéte spôsobujú, že ste štíhlejší
Dodržiavate prísne svoj stravovací a fitnes plán, ale stále nechcete zhodiť kilá podľa plánu? Potom by ste mali myslieť na Podvádzací deň a buďte na seba menej prísni, pretože plánované prestávky v strave opäť naštartujú metabolizmus a sú dobrým spôsobom, ako prekonať diétne plošiny. Povieme vám tu, prečo to skutočne funguje a ako môžete Cheat Days najlepšie integrovať do svojho stravovacieho plánu!
Čo je cheat day?
Anglické slovo Podvádzať znamená podvádzať, podvádzať alebo klamať - a to je to Podvádzací deň, ten takpovediac ten Podvádzajte deň, zatiaľ čo držíte diétu je. Spravidla to znamená: šesť dní v týždni budete jesť striktne podľa stravovacieho plánu (napríklad bielkovinovo orientovaný a nízkosacharidový) a jedného dňa sa tieto pravidlá hodia cez palubu a zjedia sa podľa vás. Potom je na stole povolená pizza, hamburgery alebo čokoláda, ktoré by ste inak odmietli jesť. Na jednej strane to má obzvlášť motivačný účinok a pomáha skutočne držať diétu, pretože v skutočnosti nemusíte zakazovať žiadne jedlo, ale Cheat Days majú tiež absolútne pozitívny vplyv na metabolizmus a môžu vám pomôcť pri chudnutí.
Mali by ste sa tiež pozrieť na toto: Prehľad najlepších diét
Preto vám Cheat Days pomáhajú chudnúť
Bolo to dokonca vedecky dokázané: Jeden Študujte na Skidmore College v New Yorku mohol dokázať toto. Dôvod je adaptívna termogenéza, ktorý vypína náš metabolizmus, pretože máme počas diéty k dispozícii menej kalórií, a tým aj energiu. Náš metabolizmus sa takpovediac prispôsobí, prepne sa na vedľajší horák a zrazu sa dostane s oveľa menším počtom kalórií. Chudnutie je ešte ťažšie, pretože telo sa prepne do „režimu prežitia“ a nechce sa vzdať akýchkoľvek tukových zásob, pretože by tak rýchlo nemohla prísť žiadna nová energia. Ak by sme mali pokračovať v stravovaní „normálne“, bol by jo-jo efekt predprogramovaný.
A presne tu prichádza na scénu Cheat Day: Bráni telu v spaľovaní a zvyknutí si na nízkokalorický príjem počas diéty. S Cheat Days zabijete takpovediac dve muchy jednou ranou - naštartujeme náš metabolizmus a necháme ho pochopiť, že sa nemusí báť „hladomoru“, a za svoju disciplínu sa odmeníme a niečo si doprajeme. To udržuje motiváciu na vysokej úrovni a pomáha vytrvať. Ale nemali by ste to preháňať ani v Cheat Day.
Robiť desať týždňov bez sacharidov, cukru, mliečnych výrobkov a hlavne ovocia? To spočiatku znelo ako zlé
Cheat Day neznamená obžerstvo: takto funguje skutočné podvádzanie
Ani v deň podvádzania by ste nemali do seba vtesnať všetko bez zábran. Ide o to, dopriať si samého seba. Dodatočná pizza alebo hamburger, čokoláda alebo gumové medvedíky sú absolútne možné, ale ak to preženiete a v jeden deň prekročíte celkový príjem kalórií týždenne, nemali by ste byť prekvapení, ak neschudnete. Každý, kto inak konzumuje stravu bohatú na bielkoviny a nízky obsah uhľohydrátov, je najlepšie získať kalórie navyše v Cheat Day prostredníctvom uhľohydrátov. V zásade je dovolené všetko, ale potešenie by sa nemalo skončiť obžerstvom. Ak ste sýti, mali by ste prestať jesť aj na Cheat Day.
Alternatívou k Cheat Day sú takzvané Cheat Meals. Namiesto celodennej prestávky v strave ľudia jednoducho „podvádzajú“ jednotlivé jedlá. Tu však existuje rýchle riziko prehnania a neustáleho vkladania cheat jedál, keď vám to vyhovuje. Takže na začiatku je chytrejšie držať sa Cheat Days, aby ste udržali podvádzanie v poriadku. To, čo vyšla najavo aj štúdia na Skidmore College v New Yorku: Po niekoľkých týždňoch sa stravovacie správanie subjektov zmenilo k lepšiemu. Znamená: Na začiatku testovacej fázy to testované osoby v deň podvádzania nadmerne zasiahli, ale po chvíli sa to zmenilo - zvykli si na zdravšie jedlo a už netúžili po toľkom cukre a kalóriách navyše. Často boli spokojní s extra dezertom alebo nevyužili cheat day naplno. Znak úspešnej zmeny stravovania, ktorý by mal byť cieľom každého človeka, ktorý chce schudnúť, aby si váhu udržal natrvalo.
Chceš vyskúšať diétu? Náš test vám povie, ktorá strava vám vyhovuje: ktorá strava mi vyhovuje?