Chlebová diéta
Väčšinu diét je ťažké dodržiavať, keď pracujete a držíte diétu. Čo tak chlebová diéta? Je to strava s vysokým obsahom sacharidov a dá sa ľahko integrovať do každodenného pracovného života.
Ako môžete vidieť z názvu \ „chlebová strava \“, chlieb je hlavnou potravinou v chlebovej strave.
Ide o to, že strava s vysokým obsahom vlákniny vám dá dobrý pocit sýtosti a zároveň bude mať nízky obsah tuku, vďaka čomu schudnete. Existujú rôzne variácie tejto stravy. Bol vynájdený v 70. rokoch na univerzite v Giessene.
Ako funguje chlebová diéta?
Hlavnými zdrojmi výživy v tejto strave sú chlieb a rožky, ale povolené je aj ovocie, zelenina, chudé mäso, ryby, odstredené mliečne výrobky a vajcia.
Denné množstvo kalórií je obmedzené na 1 200 kcal pre ženy a 1 500 kcal pre mužov. Počas dňa by sa malo jesť päť jedál, aby sa zabránilo pocitu hladu. Hlavné jedlá a občerstvenie je možné vymieňať, je dôležité, aby telo dostávalo dostatok výživných látok.
Na internete existuje veľa návrhov na implementáciu. Odporúčané sú okrem iného. 250 g pumpernickelu denne a 0,7 l nápoja na chlieb, ktorý sa má piť pred každým jedlom, aby sa stimulovalo trávenie, pripravil mierny pocit sýtosti a posilnil imunitný systém.
Čo sa týka nápojov, odporúča sa voda a nesladené čaje. Uprednostňuje sa celozrnný chlieb, pretože je najviac sýty.
Diéta s chlebom by sa mala vykonávať 4 týždne a mali by ste byť schopní zhodiť asi 1 kilogram za týždeň. Je dôležité podporovať stravu cvičebným programom.
výhody
Veľkou výhodou chlebíkovej diéty je, že ju môžu ľahko implementovať aj pracujúci ľudia, pretože jedlá si môžu pripravovať doma a nosiť do práce.
Denný chlebový nápoj posilňuje imunitný systém.
Diéta obsahuje dostatok dôležitých látok, je bohatá na vlákninu a nízky obsah tukov a zaisťuje trvalý pocit sýtosti. Chlieb je lacný a nenáročný na peňaženku.
nevýhoda
Napriek mnohým druhom chleba mnoho ľudí túto diétu rýchlo prekoná, pretože chlieb ako hlavné jedlo je pomerne jednotvárny. Chýba rozmanitosť a tuk ako nosič príchutí tiež chýba, čo môže znížiť motiváciu vytrvať.
Pri chlebovej diéte nedochádza k dlhodobej zmene stravovania, pretože by to malo v skutočnosti zmysel. Keď sa budete normálne stravovať, môže nastať jo-jo efekt.
Záver
Chlebová diéta sa rada porovnáva s inými vlákninovými diétami, chýba jej však dlhodobá zmena stravovania ako pri mnohých iných diétach.
Okrem toho je pomerne jednotvárny a uprednostňuje jo-jo efekt, hneď ako po 4 týždňoch opäť budete normálne jesť.