Chôdza verzus beh
Existuje veľa dôvodov, prečo sa niektorí ľudia rozhodnú začleniť beh do svojej každodennej rutiny cvičenia. Beh pomáha bojovať proti stresu, zvyšuje hladinu energie po celý deň, udržuje zdravie srdca, zlepšuje náladu a pomáha pri chudnutí.
Beh a chôdza sú najobľúbenejšie metódy na získanie výhod kardio tréningu.
Chôdza je ale rovnako efektívna ako beh?
Štúdia, ktorú uskutočnila skupina amerických vedcov z American Heart Association, zistila, že chôdza je pre telo rovnako prospešná, pokiaľ ide o znižovanie rizika srdcových chorôb, uvádza webmd.com.
Pri uskutočňovaní tejto štúdie vedci analyzovali zdravie 48 000 ľudí vo veku od 40 do 50 rokov, ktorí sa rozhodli pre jednu z týchto variantov kardio cvičení, často vykonávaných.
Zistili, že dlhá prechádzka svižným tempom znižuje riziko vzniku cukrovky, znižuje hladinu celkového cholesterolu a zastavuje zvyšovanie krvného tlaku, pretože je rovnako účinná ako behanie.
Vedci sa však domnievajú, že na získanie rovnakých výhod pre zdravie tela musí byť chôdza vykonávaná často a dlhší čas.
Napríklad beh po dobu 15 minút spáli zhruba rovnaký počet kalórií spotrebovaných za polhodinu chôdze.
Okrem toho je pravdepodobnosť zranenia u bežcov vyššia v porovnaní s ľuďmi, ktorí sa rozhodnú chodiť ako kardio cvičenie, pretože beh vyvíja väčší tlak na kĺby.
„Ak uvažujete o zvýšení úrovne intenzity behu, odporúča sa konzultovať s lekárom, najmä ak trpíte artritídou alebo inými chorobami, napríklad srdcovými chorobami,“ tvrdia špecialisti.
Tí, ktorí sa rozhodnú chodiť, si môžu pridať do rutiny krátke šprinty, aby spálili viac kalórií, dodávajú.