Christina Lachkovics
Výživové poradenstvo fit10 - sacharidy nie sú výkrmové jedlá
„Jeme preto, aby sme žili, nežijeme preto, aby sme jedli!“
Uplynulo 10 dní Záver: mohlo by to byť lepšie. No čo k tomu povedať. Prekážky boli v mojom smere veľmi výrazné, najmä v prvých dňoch. Úprimne povedané, bol som trochu slabý, trochu veľmi slabý, aby som to prekonal s výbornými farbami. Skôr to bol „podvod“. Uzamknutie 2.0 ako ospravedlnenie? Určite nie. Nie je možné ospravedlniť môj nedostatok disciplíny. Pretože som nemal žiadny stres, iba ten svojpomocne vyrobený. Bol som len slabej vôle a dovolil som si viac dezertu ako v prvej časti. Slabá vôľa, dôležitá fráza. Vôľa je niečo veľmi dôležité, pokiaľ ide o zmeny, a preto je v tomto vestníku samostatný článok „Ako trénovať silu vôle!“
Moji drahí kolegovia z fit10, viem presne, čo od vás požadujem s plánom fit10. Nie je to v žiadnom prípade prvýkrát, čo som sám implementoval fit10, takže to viem presne. A tiež viem, že „slabnúť“ nemá absolútne nič spoločné s hladom. Je to zvyk, potešenie, potreba citu. A čo nám to teraz pomáha? Ako môžeme vynechať obvyklé, ale nepriaznivé herecké výkony? Ako, sakra zase, môžete držať prsty od čokolády, sušienok, koláča alebo dokonca nadbytočnej porcie chleba. Zaujíma vás to práve teraz? A chcete riešenie alebo dokonca vykúpenie? Odpoveď je rovnako banálna ako ťažká a mohla by zahriať jednu alebo druhú trpiacu dušu: „Dajte preč ruky. Odteraz už nebudete siahať do škatule s občerstvením. ““
A áno, takto to robím teraz. Len od toho držím ruky. Doslova! Príliš neplánujem. Takže nemám v úmysle vydržať do konca prvej fázy. Nie ! Lepšie len deň za dňom. Nie, ešte lepšie, jedlo po jedle.
Teraz som dospelá, matka štyroch synov a som tiež výživová poradkyňa. Na jednej strane mi moja práca pomáha pochopiť samého seba a pochopiť dynamiku, ktorá je za tým, ale to nechráni pred zlým konaním. Chcem tým povedať, že veci je možné zmeniť, iba ak ich zmeníte. Aj keď to teraz znie zvláštne, nejde o nič iné. Nemusím sa lúčiť so svojím kúskom šťastia, má miesto v mojej strave, v živote. Teraz si však chcem dať prestávku, pretože je to užitočné, pretože je to potrebné a pretože môžem. Ak niečo chcete, môžete to urobiť. A za žiadnych okolností nezačínam 1. fázu od začiatku. Budem sa toho držať, budem pokračovať. Proste iné, pretože teraz si na dnes dám od čokolády ruky a zajtra sa ešte uvidím.
Reštart by vytvoril tlak na to, aby sa to nakoniec podarilo zvládnuť. Na druhej strane to povzbudzuje a motivuje pokračovať a má tendenciu viesť k zmenám.
Teším sa, že zostanem naladený. Teším sa na chvíle, ktoré budú komplikované, pretože na mňa volá kúsok šťastia, pretože si môžem precvičiť protiútok! Existujú spôsoby rozptýlenia, každý si môže nájsť to svoje, ale zjavne neexistuje náhrada.
Chcem a môžem a tiež budem.
Chcem a môžem a tiež budem.
Chcem a môžem a aj budem ......
Autor tohto článku: Joshua Lachkovics, 19
Dôležité je, ako si myslíš
Nie každá úloha, ktorá si vyžaduje dokončenie vôle, vôľu oslabí. Závisí to od vašich postojov a cieľov. (pozri Mischel 2016: s. 277)
„Ak ľudia veria, že náročné úlohy ich oživia a neodčerpajú, pri neskoršej úlohe urobia lepšie.“
Dobite si vôľu
Často je však potrebné prekonať problémy, pre ktoré neexistuje správna motivácia. To oslabuje vôľu a nasledujúce úlohy sú čoraz ťažšie riešiteľné. Ako však získať späť svoju vôľu?
Hypoglykémia vedie k oslabeniu vôle. Ak však do tela pridáte dostatok glukózy, a to z výživných jedál a nie zo sladkostí, vaša sila vôle sa môže nabiť. Preto je rovnováha jedál taká dôležitá.
Ale cukor nie je jediný spôsob, ako znovu získať kontrolu. Často je človek príliš dlho zamestnaný mnohými vecami z práce, musí príliš premýšľať a rozhodovať sa. Je teda logické, že v určitom okamihu už nebudeš schopný. Pomáha však napríklad jednoduchá prechádzka, pri ktorej môžete vypnúť a nemusíte neustále myslieť na prácu a podobne. To nielen zabráni ďalšiemu oslabeniu sily vôle, ale pomôže mu to opäť sa zregenerovať, pretože to v súčasnosti nie je potrebné a dá sa znova posilniť odpočinkom. (pozri Brunmüller 2015 [online])
Posledným spôsobom, ako získať späť pevnú vôľu, je dostatok spánku. Nedostatok spánku vedie k zhoršeniu využitia glukózy, čo má negatívny vplyv na vôľu. Pri dostatočnom spánku si telo a predovšetkým mozog môžu správne oddýchnuť, aby boli na druhý deň opäť fit pre každodenný život. (pozri Baumeister/Tierney 2014: s. 79)
Príležitosti trénovať vôľu
Sila vôle sa často porovnáva so svalom, ktorý je na jednej strane oslabený námahou, ale na druhej strane sa dá aj trénovať. (porovnaj Baumeister/Tierney 2014: str. 159) Posilnenie sily vôle má pozitívny vplyv nielen v oblasti, v ktorej bola posilnená, ale aj vo všetkých ostatných oblastiach, v ktorých je to potrebné.
Cvičte svoju vôľu prostredníctvom malých cieľov
Malé zmeny v bežných činnostiach môžu pomôcť rozvinúť vytrvalosť vôli. Jednoduché cviky, ako napríklad používanie ľavej ruky ako praváka alebo vyhýbanie sa nadávkam v každodennom živote, môžu pomôcť vylepšiť vôľu. (por. ibid.: s.165) Dôvodom je to, že ide o dosiahnutie malých cieľov, pretože ak sa namiesto pravej ruky používa ľavá ruka, vyžaduje to sebadisciplínu. Čím častejšie sa také malé ciele realizujú, tým ľahšie sa časom dosahujú väčšie ciele. (pozri tamže: s. 160)
"Nejde o to trénovať určitú zručnosť." Je to o tom, že všetko urobíte trochu ťažšie ako obvykle a všetko dosiahnete. To mi dáva ďalšiu rezervu, s ktorou môžem vždy ísť za cieľ. Pre mňa je to disciplína. Opakovanie a prax. “