Chudnete doma pomocou 7-minútového programu - CDnews

7-minútového

7 minútový program je to efektívnejšie ako hodiny behu, a to preto, lebo krátke a intenzívne cvičenia vedú k lepším výsledkom ako tie dlhé.

Kombinácia 12 cvikov vykonávaných počas siedmich minút pri vysokej úrovni intenzity môže mať rovnaké priaznivé účinky na zdravie ako hodiny strávené iným typom fyzickej námahy.

Všetkých 12 cvičení je vyvinutých na základe vedeckých dôkazov. Tí, ktorí chcú cvičiť, potrebujú stoličku, stenu a váhu vlastného tela.

7 minútový program musí byť pigmentovaný s krátkymi dobami zotavenia. Medzi cvičeniami sa odporúčajú 10-sekundové prestávky a každé číslo by malo trvať iba 30 sekúnd. Musí sa tiež rešpektovať poradie cvikov, pretože cviky striedajú svaly hornej časti tela so svalmi dolnej časti.

Na stupnici nepohodlia od 1 do 10 by mala intenzita dosiahnuť hranicu 8, ale účinky, ktoré program prinesie, vás potešia: zníženie telesného tuku, zlepšenie citlivosti na inzulín, uvedenie svalov do dobrej fyzickej kondície a zvyšuje aeróbnu kapacitu.

Tu je 12 cvičení odporúčaných výskumníkmi: