Chudnite správnym spôsobom Tieto zdravé jedlá spôsobujú hlad a zdravie tukov
Aktualizované: 19.11.19 - 12:40
Ovocie v hojnom množstve - pre mnohých, ktorí držia diétu, nevyhnutnosť. Ale aj fruktóza môže spôsobiť, že si pri nadmernej konzumácii tučný.
Jablko proti chute - nie je to dobrý nápad. Pretože ovocie vás robí ešte hladnejším. Existujú ďalšie údajne zdravé jedlá, ktoré povzbudia vašu chuť k jedlu.
Jedli ste dosť a stále ste hladní? Môže to byť spôsobené nesprávnym výberom jedla. Existuje nespočetné množstvo jedál, ktoré neznižujú našu chuť do jedla, ale ju vlastne stimulujú. Patria sem aj prírodné, veľmi zdravé jedlá, ako sú jablká.
Tieto jedlá naplnia žalúdok, ale zanechajú vás hlad
Skutočnosť, že sladidlá ako aspartám, sacharín a sukralóza v ľahkých výrobkoch a tablety sladidiel sú podozrivé z toho, že podporujú pocity hladu, nie je nič nové. Umelé sladidlá by signalizovali mozgu, že sa konzumujú „skutočné“ kalórie, ktoré dodávajú telu energiu. Namiesto toho však do gastrointestinálneho traktu prichádzajú „prázdne“ kalórie - vzniká hormonálna nerovnováha, ktorá môže vyvolať pocity hladu: to je teória, ktorá doteraz nebola potvrdená, ako uvádza farmaceutický prieskum.
Ale aj keď neexistuje žiadny vedecký dôkaz o účinku stimulujúcom chuť k jedlu: jedlá s umelými sladidlami nie sú v žiadnom prípade zdravé, podporujú rozvoj cukrovky 2. typu, ako informovali lekárske noviny. A ďalšie umelé prísady v potravinách tiež údajne podporujú hlad. Patria sem glutamát, látky zvyšujúce chuť a vôňu ako je kyselina guanylová alebo konzervačná látka tributylcín.
Vo videu: Tieto vplyvy spôsobujú, že máte hlad
Chutné, zdravé - ale tiež stimuluje chuť do jedla
Existujú však aj také potraviny, ktoré sa považujú za zdravé a ktoré nenasýtia hlad, ale ho podporujú:
- Čerstvo vylisované džúsy: Šťavy nekoncentrované z pomarančov, jabĺk alebo iných druhov ovocia obsahujú veľa vitamínov a minerálov - ale už nie viac plniacej vlákniny. Dôvod spočíva v nedostatku buničiny: tá je odfiltrovaná z bežných štiav. Bez plniacich rastlinných vlákien sa normálna ovocná šťava skladá iba z vitamínov, minerálov a fruktózy, čo spôsobuje rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Ak to opäť rýchlo poklesne - to je prípad, keď telo nemá k dispozícii žiadne vlákniny ani iné výživné látky, ktoré by zvyšovali hladinu cukru v krvi pomalšie - existujú chute, ako píše portál fitforfun.
- Jablko: „Zjedzte jablko“ - v skutočnosti to nie je dobrý nápad, pokiaľ ide o uspokojenie hladu. Dôvodom je údajne pektín: Táto rastlinná látka napučiava v žalúdku, ale pri konzumácii v príliš malom množstve môže spôsobiť hlad. Podľa švajčiarskeho portálu balansfit.ch môže vo väčšine prípadov dojčiť iba druhé alebo tretie jablko.
Anketa na túto tému
Odhalenie: Toto je desať najväčších chýb pri chudnutí
Mýtus o diéte číslo 1: Pivo bez alkoholu z vás nevytuční - ale je to pravda len čiastočne. Aj keď obsahuje menej alkoholu ako bežné pivo, stále poskytuje dostatok kalórií zo sacharidov, ktoré obsahuje.
Mýtus o diéte číslo 2: Ak neraňajkujete, chudnete rýchlejšie - môže sa to týkať tých, ktorí raňajky nemajú radi, ale ľudia s nízkou hladinou cukru v krvi by sa ich mali radšej zdržať. Tip: Ráno vás krajec celozrnného chleba plus bielkoviny v podobe syra alebo chudej šunky zasýti na dlho. Zabraňuje tiež chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 3: Biele mäso je zdravšie ako červené - je to pravda len čiastočne. Koniec koncov, chudé kúsky hovädzieho mäsa & Co. (napr. Filé) poskytujú dostatok bielkovín a cenných živín.
Mýtus o diéte číslo 4: Ak fajčíte, chudnete - koniec koncov, pravidelné nafukovanie by malo potlačiť vašu chuť k jedlu. Jedna vec je istá: Fajčenie ovplyvňuje metabolizmus, ale telo si z dlhodobého hľadiska zvykne.
Mýtus o diéte číslo 5: Schudnete pomocou vytrvalostného tréningu, ale nie silového tréningu - to nie je pravda. Svaly koniec koncov skonzumujú viac tuku. Tip: Ak skombinujete oboje, skutočne podporíte spaľovanie tukov.
Mýtus o diéte číslo 6: Ak jete veľa ovocia, rýchlo schudnete - aj to je správne len čiastočne. Ovocie ako banány, hrozno alebo exotické ovocie obsahuje veľa fruktózy. A ak ho zjete príliš veľa, zostanete tuční.
Mýtus o diéte číslo 7: z cestovín vám pribudne tuk - to nie je pravda. Musíte predsa rozlišovať, aký druh cestovín a ktorú omáčku si k nim vyberiete. Tip: Celé zrná nezvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlejšie vás zasýtia.
Mýtus o diéte číslo 8: sladidlá sú zdravšie ako cukor - áno aj nie. Podľa štúdií je pravdepodobnejšie, že sladidlá ako aspartám sú pre telo škodlivejšie. Sladkosť je fingovaná, ale nič z toho sa nedostane. Výsledok: Uvoľňuje inzulín, čo môže z dlhodobého hľadiska viesť k chute na jedlo.
Mýtus o diéte číslo 9: Ak jete príliš neskoro, neschudnete - dôležité nie je, keď budete jesť kalórie, ale koľko. Mnohí však majú jednoduchšie, ak väčšinu kalórií skonzumujú skôr počas dňa - a večer pred spaním zjedia menej. Určite sa vám za to poďakuje aj vaše trávenie.
Mýtus o diéte číslo 10: Päť malých jedál je lepších ako tri veľké - to už dlho odporúčala Nemecká spoločnosť pre výživu (DGE). Teraz však odporúča tri jedlá denne. Dôvod: Dospelí (väčšina z nich sedí za stolom), tri jedlá úplne postačujú. To umožňuje telu tráviť a spaľovať tuky v nasledujúcich hodinách.