Chudnúť - Lorenzen tréning v Hamburgu - telocvičňa
Pôsobí pevnejšie a štíhlejšie, iba ak sú svaly budované a odbúravaný tuk. Preto vám odporúčame trénovať vytrvalostný aj silový tréning s rôznymi prioritami. Je to preto, že významne zvyšujete dennú potrebu kalórií a tiež udržateľným spôsobom zvyšujete bazálny metabolizmus. Vďaka väčšiemu množstvu svalov a cvičeniu budete chudnúť zdravšie a udržateľnejšie.
Vyhýbajte sa jednostranným diétam a nadmernému kalorickému deficitu!
Prečo jete Aby optimálne zásobili vaše telo všetkými mikroživinami a makroživinami. Preto sa vyhýbajte jednostranným diétam a nadmernému deficitu kalórií, pretože sú z vás chorí a nespokojní a vopred si naprogramujte jo-jo efekt! Chudnutie pri takýchto diétach má za následok významnú časť zo straty vody v tele a svalovej hmoty!
Ako by ste mali jesť, aby ste ľahšie a zdravo a udržateľne chudli?
Uprednostňujte jedlá, ktoré sú bohaté na vodu a vysoký obsah vlákniny, pretože majú nízku kalorickú hustotu, takže nasýtenie začína skôr. Mali by ste tiež dbať na dostatočne vysoké množstvo bielkovín okolo 20 - 40 gramov v každom jedle, pretože to vás tiež udrží dlhšie sýtych a chráni vaše svaly v prípade negatívnej kalorickej rovnováhy.
Všetko závisí od súvahy!
Nie je ľahký spôsob, ako stratiť telesný tuk, pretože ten sa zníži iba vtedy, keď použijete v priemere viac kalórií, ako vaše telo absorbuje. Zatiaľ čo telesná hmotnosť podlieha väčším výkyvom v dôsledku straty vody a je možné ju meniť pomerne rýchlo, tuk sa hromadí a rozkladá pomerne pomaly vďaka veľkému množstvu energie, ktorú obsahuje. Preto sa pre väčšinu ľudí odporúča zníženie telesného tuku o jeden až dva kilogramy mesačne.
Na mieste vám radi poskytneme podrobnejšie informácie.