Chudnutie behom Je potrebná trpezlivosť Achillov beh

> Zdravie> Schudnite behaním: vyžaduje sa trpezlivosť

achillov

Mnoho začiatočníkov začína behať s veľkým cieľom: konečne zhodiť pár kíl! Cesta k vysnívanej postave by sa ale mala uberať malými krokmi, radí achilovský bežecký expert Dr. Matthias Marquardt.

Beh je najúčinnejší šport na zhodenie nadbytočných kilogramov! Beh je strieborná guľka v boji o chudnutie. Pri svižnom vytrvalostnom behu spálite 800 kilokalórií iba za jednu hodinu!

S nadpismi ako tento, ktoré sú všetky správne, sa očakávania prirodzene zvyšujú. Ak vám beh pomáha chudnúť, potom to chce každý a čo najrýchlejšie.

Čerstvo upečení vytrvalostní bežci, ktorí behajú päť kilometrov trikrát týždenne, by si radi mohli svoje úspechy na váhe prečítať po dvoch týždňoch. Napokon niečo urobili. Výkon musí byť opäť hodnotný, takže prinášajte výsledky.

Po dvoch týždňoch je štvrť kila masla preč

Výsledky však, bohužiaľ, nie sú na začiatku také bombastické, ako dúfajú začiatočníci. Malý výpočet pomáha: Pri uvoľnenom vytrvalostnom behu na 5 kilometrov spálite okolo 400 kilokalórií. Ak to robíte trikrát týždenne, ste na úrovni 1200 kilokalórií.

Čisto matematicky to zodpovedá asi 130 gramom tuku. Takže po dvoch týždňoch by sme boli so štvrť kila masla. Aritmeticky. A ak ste sa medzitým vrátili do talianskej reštaurácie, potom ste opäť rýchlo zvýšili svoju energetickú bilanciu.

K rozvoju hmotnosti začínajúceho bežca prispieva niečo iné: Naberáte svalovú hmotu a objem krvi. O niečo menej tuku môžu spočiatku kompenzovať ťažšie a silnejšie svaly. Už ste zdatnejší, váhy to zatiaľ ešte neukazujú.

Svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus

Teraz, skôr ako si zabehnete kúpiť stredne presný monitor telesného tuku na sledovanie tejto zmeny, je najlepšie byť trpezlivý. Pretože práve svalová hmota, ktorú môžete na začiatku prekliat, vám pomôže v budúcnosti schudnúť viac.

Táto svalová hmota zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela, tj. Energiu, ktorú vaše telo využíva pri voľnobehu na kancelárskej stoličke alebo na televíznom kresle. Týmto spôsobom sa kalórie čoskoro pridajú k pracovnej záťaži nabehaných kilometrov, ktorú jednoducho spálite. A potom sa aj libry roztopia.

Buďte vytrvalí a očakávajte pozitívne výsledky za mesiace, nie týždne. Potom môžete tiež schudnúť - bez frustrácie!