Chudnutie bez športu

Zdá sa, že príčinou obezity je chaotická strava, ktorá nie je vôbec vyvážená, ako nedostatok pohybu pravidelne vykonávaného športu - je názorom skupiny odborníkov. Takže ak by vás niekedy napadlo, že by ste mohli začať s režimom chudnutia aj bez športu, tu vás veda podporuje.

Výhody fyzickej aktivity sú samozrejme nepopierateľné, ale ak zo zdravotných dôvodov (napríklad lekár vám zakázal cvičiť) alebo jednoducho pre nedostatok času nemôžete ísť behať, v tomto článku nájdete veľa dobrých správ.

V článku publikovanom v The British Journal of Sports Medicine, ktorý sa rozsiahlo venuje téme obezity - strave, sedavému životnému štýlu alebo kombinácii týchto dvoch faktorov, tvrdí niekoľko lekárov, že obezita, ktorá neustále rastie na celom svete, nemá takmer nič spoločné so športom.

Mierne prekvapený? Tu je to, čo hovoria presne:

Aj keď je častá fyzická aktivita nevyhnutná na zníženie rizika srdcových chorôb, demencie a veľkého počtu ďalších zdravotných stavov, „nepodporuje chudnutie“.

Podľa článku v denníku The Independent autori štúdie vrátane kardiológa Aseema Malhotru, ktorý je dlhoročným vytrvalým kritikom potravinárskeho priemyslu, tvrdia, že existujú potravinárske a nápojové spoločnosti, ktoré nepochopili význam fyzickej aktivity a športu všeobecne, v prevencii obezity.

„Za posledných 30 rokov obezita explodovala a zmeny v fyzickej aktivite západného obyvateľstva sú zanedbateľné. Čo znamená, že je to tým, že náš pás nie je taký štíhly, záleží to na druhu a množstve spotrebovaných kalórií. Mnoho ľudí je stále zavádzaných počítaním kalórií a verí, že denné sledovanie ich množstva bude dobrým spôsobom, ako si udržať svoju váhu, a rovnako veľa ľudí mylne verí, že ide o obezitu. je to úplne spôsobené nedostatkom pohybu, “hovorí kardiológ.

Autori štúdie poukazujú na to, že nič nemôže byť ďalej od pravdy. Okrem toho dôrazne tvrdia, že vzťah medzi nezdravým jedlom a športom sa musí ukončiť. Chudnutie je aj bez športu. Zdravú váhu si môžete udržať, ak zmeníme túto mentalitu, tvrdia odborníci. „Rozpusťme mýtus o fyzickej aktivite a obezite. Nič nie je horšie ako zlá strava “, dodávajú autori.

Dr Malhotra zachádza ďalej a v rozhovore pre BBC tvrdí, že obézny človek „nemusí pri chudnutí robiť iotu cvičenia. Musíte len jesť menej. “Ako povedať, je to tajomstvo? Nie je to také ľahké. Existuje veľa ďalších lekárov, ktorí odporujú autorom štúdie publikovanej v British Journal of Sports Medicine a tvrdia, že vyvážená strava ide ruka v ruke so športom a že by tieto dve zložky nemali byť vylúčené. Čo však môžete robiť, ak ste začínali chudnutie bez športu pretože to jednoducho nemôžeš praktizovať? Tu je niekoľko riešení:

1. Stanovte si realistické ciele pri chudnutí bez športovania

Naozaj chcete mať zajtra postavu Jessicy Alby? Je zrejmé, že! Ale je to možné? S najväčšou pravdepodobnosťou nie. Prečo s ňou teda strácať čas, ak je to aj tak neúspech? Postupne zavádzať zdravé návyky do každodenného života. Výskum v tejto oblasti ukazuje, že to vám pomôže vytvoriť si návyk, ktorého sa skutočne držíte, a vďaka čomu sa nebudete cítiť ohromení zmenami. A tak prichádzame k druhému bodu.

2. Zmeňte chaotickú stravu vyváženou stravou

Áno, vieme, počuli ste to nespočetnekrát, ale hovoríme vám ešte raz, pretože to funguje! Funguje to nielen na chudnutie, ale aj na zlepšenie celkového zdravia, zvýšenie dobrej nálady, optimizmu.

Čo znamená, že sa odporúča začať, ľahko, ľahko, zaviesť do jedálnička všetkých 5 skupín potravín, ktoré sú základom zdravej výživy.

- Ovocie a zelenina - vytvárajú pocit sýtosti, majú nízky obsah kalórií a tukov. Nielen, že sú neuveriteľne prospešné pri chudnutí vášho pásu, ale majú tiež veľa vitamínov, minerálov, vlákniny a antioxidantov, ktoré potrebujete pre dlhodobé zdravie. Snažte sa, aby polovica vašich jedál obsahovala aspoň jedno ovocie alebo zeleninu.

- Čisté bielkoviny - potraviny ako kuracie, bravčové, hovädzie mäso, zeleninové vajcia a tofu sú skvelým zdrojom chudých, čistých bielkovín. Proteín vám pomáha predchádzať prirodzenej chuti poobede, pretože vytvára pocit sýtosti. Pri každom jedle by ste mali mať asi 100, 150 gramov čistej bielkoviny.

- 100% celozrnné výrobky - nerobíme si srandu, pokiaľ ide o obilniny, nejdeme o polovicu, potraviny bohaté na 100% celozrnné výrobky sú veľmi bohatým zdrojom vlákniny, ale aj vitamínov či minerálov. Napríklad quinoa, ovos, proso, hnedá ryža, cestoviny alebo celozrnný chlieb dokážu zázraky, ak ich zahrniete do svojho jedálnička.

- Zdravé občerstvenie - správne občerstvenie by nemalo presiahnuť 200 kalórií. Môžete napríklad skonzumovať štvrtinu šálky orechov, 250 ml gréckeho jogurtu, vajíčko natvrdo alebo zeler s arašidovým maslom, čo je úžasná kombinácia vlákniny a bielkovín.

- Piť veľa vody! Nemôžeme vám povedať slovami, aké dôležité je piť čo najviac vody a vzdať sa sýtených nápojov, ktoré telu neprinášajú žiaden úžitok.!

3. V boji za chudnutie bez športovania si majte denník o jedle

Skutočnosť, že si vediete potravinový denník, vás núti prehodnocovať svoje správanie k potravinám, ktoré kŕmite svojím telom. „Budete k sebe oveľa úprimnejší, pokiaľ ide o množstvo jedla, ktoré zjete,“ hovorí dietologička Dr. Shoshana Werber. A veda hovorí: Nedávny prieskum aplikácie Lose It! Chudnutie ukazuje, že používatelia, ktorí - poznamenali, že denné jedlá stratili väčšiu váhu ako tí, ktorí to neurobili.Mysli takto: budete sa naozaj chcieť stravovať zdravšie, pretože nie je naozaj ideálne písať si na občerstvenie „6 a pol sušienky s mliečnou čokoládou“, zatiaľ čo „losos s pečenou brokolicou a hnedou ryžou + dva štvorce tmavej čokolády na dezert“ znie oveľa lepšie! Budete sa tak cítiť na seba oveľa pyšnejší?

4. Viac spite, ak chcete schudnúť bez športu

Čím dlhšie zostanete aktívni, tým viac vás bude lákať ponáhľať sa do chladničky a jesť nezdravé občerstvenie. Navyše nedostatok spánku má veľký vplyv na hormóny, ktoré kontrolujú hlad a sýtosť, leptín a grelín, čo sťažuje váš plán chudnutia bez športovania. Vrece s čipmi teda odložte a vypnite svetlo, je skoro polnoc!

Aj keď je vyvážená strava základom zdravého života a procesu chudnutia odporúčaného odborníkmi na výživu, výhody športu zostávajú nepopierateľné a tieto dva druhy tvoria neprekonateľné partnerstvo v boji proti priberaniu.

Ak však z rôznych dôvodov nemôžete cvičiť, máte k dispozícii ďalšie možnosti. Zvyšok sú výhovorky a možno treba popracovať na motivácii (tu je niekoľko trikov, ako si udržať motiváciu na chudnutie). Úspech!

Myslíte si, že môžete ísť na cestu aj bez športu? Ak ste to skúsili znova, fungovalo to?

---