Chudnutie joggingom funguje
Čau, záchranné koleso! Ale schudnúť behaním? Iste, ak začnete behať dnes, čoskoro sa zbavíte malých tukových vankúšikov.
Schudnúť pravidelným behaním? Áno, je to vyčerpávajúce, ale stojí to za to! Pretože chudnutie pomocou joggingu je rýchle, efektívne a tiež vás skutočne fit! Vyhliadka na štíhle a napnuté telo by mala z pohovky na bežeckú dráhu priviesť aj zemetrasné gaučové zemiaky. Najúžasnejšia vec na behu? Potrebujete iba dobrú bežeckú obuv a nič iné, žiadne členstvo v telocvični alebo členstvo v klube. Vyskúšajte to!
Tiež trochu upravte svoje stravovacie návyky a chudnutie pomocou joggingu bude pre vás ešte jednoduchšie. Ak sa dočítate ďalej, dozviete sa o tom viac.
Stále nie ste presvedčení? Poď sem päť dôvodov, Prečo jogging chudnutie funguje tak dobre:
1. Konzumujete dostatok kalórií
Behanie je vyčerpávajúce - je zrejmé, že kilá iba opadávajú. Koľko spálite, závisí od vášho veku, hmotnosti, pohlavia a rýchlosti behu. Ale priemerne môžete spáliť okolo 250 - 300 kcal za 30 minút.
Malá nápoveda: Ak nestíhate stále konštantnou rýchlosťou, ale skôr šprintujete, môžete chudnutím ešte viac schudnúť. Toto sa nazýva intervalový tréning a striedaním namáhavých fáz, v ktorých pulz skutočne stúpa, a uvoľnenejších fáz sa spaľuje viac kalórií.
Správny chod: 5 častých chýb začiatočníkov (video)
Prehliadač nemôže prehrať toto video.
2. Behom cvičíte nohy, spodok a brucho
Jogging nie je vynikajúci iba na výdrž, ale dá vám do formy aj celé telo. Iste, nohy sú vycvičené a štíhlejšie, ale z joggingu profituje aj zadok a žalúdok.
3. Znižujete stres
Stres je pre postavu jed. Všetky stresové hormóny ukladajú viac brušného tuku a vy často jete viac. Najlepší liek na stres: cvičenie! Behanie je obzvlášť dobrý spôsob chudnutia, pretože spaľujete kalórie a odbúravate súčasne stresové hormóny. Pre ploché brucho je to dvojnásobne účinné.
Tip: Väčšina bežcov prisahá pri behu na hudbu. Vyskúšajte to a nájdite svoj dokonalý rytmus behu so správnym rytmom. Rôzne služby na streamovanie hudby, ako napríklad Amazon Music Unlimited *, Spotify alebo Deezer, tiež ponúkajú pripravené zoznamy skladieb, najmä na spustenie.
4. Behanie uvoľňuje pocity šťastia
Ďalší pozitívny bežecký efekt: po jogingu sa cítite výborne, pretože beh uvoľňuje pocity šťastia. A šťastní, spokojní ľudia majú menej chutí, inými slovami, menej jedia a rýchlejšie chudnú.
5. Po behu máte radšej niečo zdravé
Čipsy, čokoláda, pizza - po joggingu môžete byť hladní, ale radšej by ste mali niečo rozumné. Cvičenie vám dá lepší pocit z tela a vy chcete urobiť pre svoje telo niečo dobré prostredníctvom zdravej výživy. Všimnete si, že stále viac a viac potrebujete domáce a čerstvé jedlá a oveľa menej často používate rýchle občerstvenie alebo hotové jedlá.
Schudnite behaním: Tréningový plán pre začiatočníkov
Týchto päť presvedčivých dôvodov vás určite prinútilo ísť si zabehať. Ak ste ešte nebežali, pravdepodobne si nie ste istí, ako na to. Náš tip: veľmi pomaly. Behanie je dosť namáhavé a na začiatku neznáma záťaž. Nenúťte sa hneď behať 30 minút, ale začnite pomaly. Našťastie môžete schudnúť aj behaním s malými jednotkami.
Bežecký plán pre začiatočníkov:
Prvých párkrát si vezmite 35 minút času a striedavo 5 minút behajte pomalým tempom a potom choďte 5 minút relaxovať. Ak sa po jednom až dvoch týždňoch budete cítiť fit, môžete intervaly meniť. Jogujte 10 minút a medzi tým si dajte iba 5-minútovú prestávku. Potom 15 minút rovno a tak ďalej. Zvyšujte sa, až kým nezvládnete 45 minút naraz.
Aby ste si rýchlo všimli vylepšenia, mali by ste si ísť zabehať aspoň dvakrát týždenne.
Bezplatný tréningový plán pre začiatočníkov je k dispozícii tu: Vyrábame to! Ľahký bežecký tréning na 5 km beh
Ešte väčší úspech pri chudnutí pri správnej strave
Schudnúť budete môcť už len behaním. Byť fit totiž znamená nielen cvičiť tupo, ale aj zdravo sa stravovať. Aby ste videli úspech čo najrýchlejšie, mali by ste súčasne dbať na svoju stravu. Jedzte do sýta nízkokalorické jedlá, ako je zelenina, ovocie, celozrnné výrobky a chudé mliečne výrobky. Kalorické bomby, ako sú rýchle občerstvenie, koláče alebo sladkosti, by ste mali jesť iba zriedka a v malom množstve.
Či už na chudnutie alebo na správnu stravu: V goFit s gofemininom môžete vytvoriť vhodný výživový plán pre každý cieľ. Vyplňte dotazník a ak si prajete, aby ste si všetky potraviny priniesli priamo domov: Kliknutím sem zobrazíte plán výživy!
Dôležitá poznámka na záver: Aktívny životný štýl s vyváženou stravou a dostatkom pohybu je stále najlepší spôsob, ako zostať fit a dosiahnuť alebo udržať zdravú váhu.