Chudnutie Koľkokrát musíte naozaj cvičiť, aby ste videli výsledky - Business Insider
Ako často musíte naozaj trénovať, aby ste videli výsledky - podľa vynálezcu sedemminútového tréningu
Začal nový rok a vy ste sa rozhodli, že tentoraz konečne dosiahnete svoje fitness ciele? Potom ste pravdepodobne zvedaví, ako dlho to bude trvať, kým uvidíte výsledky.
Ak chcete vidieť viditeľnú zmenu, musíte si cvičenie pravidelne upravovať, uviedol pre Business Insider Chris Jordan, fyziológ cvičenia, ktorý vynašiel 7-minútové cvičenie.
Jordánska slávna fitnes rutina s oficiálnym názvom „Johnson & Johnson Official 7 Minute Workout“ je založená na známom športe: intervalovom tréningu. S týmto tréningom si môžete vychutnať výhody prepotenej jazdy na bicykli alebo dlhej vytrvalostnej jazdy - s tým rozdielom, že intervalový tréning trvá len pár minút. Má to však háčik: Ak chcete vidieť výsledky, musíte sa zaviazať k pravidelnému cvičeniu.
Podľa Jordánska to znamená, že musíte trénovať najmenej trikrát až päťkrát týždenne.
Optimálne dávkovanie
Nová štúdia zverejnená v januári v americkom časopise „Circulation“ podporuje jeho radu.
Vedci zistili, že cvičenie štyri až päťkrát týždenne je pre vaše srdce to najlepšie. V rámci štúdie rozdelili 53 dospelých do dvoch skupín. Jedna skupina cvičila dva až päťkrát týždenne pod dohľadom trénera dva roky, zatiaľ čo druhá skupina cvičila iba jogu a rovnováhu. Po dvoch rokoch sa zistilo, že u tých, ktorí cvičili častejšie a intenzívnejšie, sa výrazne zlepšil srdcový výdaj.
„Veríme, že sme našli optimálne dávkovanie správneho športu,“ uviedol vo vyhlásení Benjamin Levine, autor štúdie a profesor interného lekárstva na University of Texas Southwestern.
Fyzické a psychologické výhody hovoria samy za seba: štíhlejšie končatiny, dobre napnuté svaly, lepšia nálada a viac energie.
Jordan aj Levine odporúčajú absolvovať kardio tréning - beh na bežeckom páse, jazda na bicykli alebo tréning HIIT - na začlenenie silového tréningu, ako je podpora predlaktia, drepy alebo zdvihy nôh.
Tu je príklad päťdňového tréningového plánu, ktorý môžete vyskúšať a ktorý s nami zdieľal Jordan:
- Pondelok: Cyklistika a silový tréning pre hornú časť tela
- Utorok:Jóga a silový tréning pre dolnú polovicu tela, napríklad drepy
- Streda: Beh a silový tréning na hornú časť tela, napríklad na lavičke
- Štvrtok: Odpočinúť si
- Piatok: Box a silový tréning pre dolnú polovicu tela, napríklad zdvíhanie nôh
Bez ohľadu na to, aký typ tréningu vyskúšate, najdôležitejšie je, aby ste sa mu venovali a nevzdávali sa.
„Ak chcete vidieť výsledky, dôslednosť je kľúčom k úspechu,“ uviedol Jordan.