Chudnutie nie je ťažké
Fóra
Nie je to vôbec také ťažké, tiež nie som športový fanatik.
Napriek tomu som od januára 2014 - decembra 2014 schudol 22kg .
jediný „šport“ bola moja práca, som záhradník.
Robil som diétu Weight Watchers, ale sám.
začalo s 98kg. V prvom rade počítanie bodov.
Tu sú údaje:
Muži 15 rokov
Ženy 7p
Vek:
18-20j 5p
21-35 4s
36-50 3s
51-65 2s
65 -> 1 str
váha desatina:
pri 76kg - 7p
pri 91kg - 9p
pri 112kg - 11p
veľkosť:
nad 1,60m 2p
pod 1,60 m 1p
Presunúť:
žiadny ťah. 0s
niečo pohni. 2 s
dosť veľa dojímavé. 4s
veľa sa hýbe každý deň. 6s
u mňa to bolo na začiatku 32 bodov.
teraz iba 28 bodov
Dostal som sprievodcu kupujúceho, je tam 32 000 kusov jedla s bodmi.
pre potravinu existuje vzorec, ktorý nie je zahrnutý.
Tuk x 0,11 + kcal x 0,0165 = body
Napríklad horká čokoláda, tuk 50 g/kcal 586 g // 50 g x 0,11 = 5,5 p
586 kcal x 0,0165 = 9,67 bodu spolu. 15,17 p na 100 g //
20g potom majú 3p.
Kedykoľvek som bol hladný, ale už som nebodoval, jedol som ovocie/zeleninu.
Nikdy som nehladoval, vždy som bol plný.
veľmi dôležité: veľa potravín obsahujúcich vodu (ovocie/zelenina má 0 bodov) celozrnné jedlo ražné/špaldové (približne 3 p na plátok atď., jedzte málo mäsa okrem divých (100 g 3 p)/uprednostňujte ryby (na 100 g približne 1 p.
A veľmi dôležité (pomohlo mi 100% schudnúť) prijať omega3 mastné kyseliny (ak to neurobíte, telo zastaví spaľovanie tukov a potom sa dostaví jojo efekt).
Odporúčam BRANDLE LINEN OIL 56,5% Omega3, má najvyššie percento kyseliny alfa-linolénovej (omega3).
Dávam si 1 polievkovú lyžicu plnú každé ráno a večer.
Telo je nútené pracovať na úplnom spaľovaní tukov, nedokáže sa zastaviť.
Veľa spánku je tiež dôležitých 7-8 hodín, pretože potom telo pracuje na 100%.
Mal som noci o 9tej a môj košík spálil ohromných 2,5kg. teraz stále spáli asi 1,1-1,3kg za noc.
Vylúčte alebo obmedzte alkohol, bráni spaľovaniu tukov.
Denne tiež vypite veľa vody alebo nesladeného čaju 2 - 3 l.
(Tip: 500 ml vody naraz spáli 200 kcal)
Ak máte nejaké otázky, napíšte mi. Rád pomáham
Upravená správa (31.12.2014 20:49)
Pokiaľ viem všetko, ropná vec znie zaujímavo,
pri chudnutí majte vždy také prestoje bez nepríjemných útokov,
proste nepochopiteľné - možno. pomáha mi to.
ale to by bolo 5 bodov denne. - chýbajú ti s ním
nasýtiť sa každý deň.
musíte počítať, že?
tieto prestoje sú normálne, nikto nevie prečo.
pretože VY, keď máte hlad, môžete jednoducho jesť šalát, ovocie a ďalšie veci, ktoré majú nulové body.
Jedol som normálne 1 a pol mesiaca, iba menej ako predtým a každý deň si dávam 2 lyžice ľanového oleja a viac nepriberám.
Svoje malé body vždy pridelím celému dňu,
Rád si občas dám aj mäso a klobásu (vždy však kuracie/morčacie alebo
nízkokalorická klobása, je ich naozaj niekoľko druhov) - a to mi chýba
už 5 bodov.
ale robím to s olejom od včera, testuje sa, znie to vierohodne.
mimochodom, mam iny kaloricky vzorec - vychadza rovnako,
Ale myslím si, že je ľahšie vypočítať, ak nemáš vrecká-
počítač po ruke, príp. hlavne v obchode pred poličkou
Takže: počet kalórií: 60 = body
napr. horká čokoláda, tuk 50 g/kcal 586 g //
586 kcal: 60 = okolo 10 (rád zaokrúhľujem, na získanie prehľadu to stačí na nakupovanie)
50 g: 9 = okolo 5
ale možno. zostanete pri svojom výpočtovom systéme,
proste vela si zvykne.
karla (ďalšie 4 kilá musia spadnúť.)
Zaujímavosti o dobrých a zlých tukoch, esenciálnych mastných kyselinách a nebezpečenstve trans-tukov.
Rovnako ako bielkoviny a sacharidy, aj tuky sú jednou zo základných zložiek výživy človeka a sú nevyhnutné pre život.
Ako to často býva aj v tomto prípade, množstvo alebo kvalita určujú prínos alebo ujmu.
V posledných rokoch potravinársky priemysel rýchlo reagoval na rastúce povedomie, že nie všetok tuk je tvorený rovnako, a to čoraz väčšou rozmanitosťou výrobkov a sloganov. Jeden inzeruje s nenasýtenými mastnými kyselinami, jednoduchými alebo viacnásobnými, bez cholesterolu a nevytvrdený. Ako spotrebiteľ ľahko stratí prehľad o tom, čo je pre mňa vlastne dobré a čomu by som sa mal radšej vyhnúť.
Existujú dobré tuky a zlé tuky. A potom tu sú trans-tuky, príšery medzi tukmi. Akoby sme ešte nevedeli, aké nebezpečné sú tieto druhy tukov, nová Harvardská štúdia ukazuje negatívne účinky trans-tukov na vaše zdravie.
Nasýtené tuky - výkrm
Nenasýtené tuky - záchrancovia života
Nenasýtené tuky sú hlavne rastlinného pôvodu a sú tekuté vďaka svojej zakrivenej molekulárnej štruktúre. V závislosti od počtu a polohy chemických dvojitých väzieb sa rozlišuje mononenasýtené a polynenasýtené mastné kyseliny. Dva z týchto tukov sú životne dôležité pre ľudské telo: trojitá nenasýtená kyselina alfa-linolénová (omega 3) a šesťkrát nenasýtená kyselina linolová (omega 6).
Ľudia si sami nemôžu vyrobiť ani jeden z nich, musia ich však prijímať prostredníctvom vhodných potravín, napríklad orechov, semien, obilnín a listovej zeleniny. Preto sa často označujú ako esenciálne mastné kyseliny.
Mononenasýtené tuky - stabilné
Tieto mastné kyseliny sa vyznačujú svojou osobitnou stabilitou voči svetlu a teplu. Mononenasýtené tuky
(Omega 9) zostávajú nedotknuté svetlom a teplom, a tým zabezpečujú lepší prietok krvi. Najdôležitejším predstaviteľom tejto mastnej kyseliny a tukovej bázy v stredomorskej strave je olivový olej. Porovnávacie štúdie teraz ukázali, že obyvatelia stredomorských krajín trpia kardiovaskulárnymi chorobami podstatne menej, čo je spôsobené hlavne ich zdravšou konzumáciou tukov.
Olivový olej je súčasťou takmer každého jedla v stredomorskej kuchyni, ale nasýtené tuky z mäsa a klobásy sú veľmi zriedkavé. Rovnako ako všetky mononenasýtené tuky, aj olivový olej sa dá bez váhania použiť na varenie a vyprážanie. Vďaka stabilnému zloženiu nezateká, ani pri vysokých teplotách, nezačne fajčiť ani nezhnedne. Okrem olivového oleja je na mononenasýtené tuky bohatý aj repkový olej, avokádo a najmä orechy v ich širokej rozmanitosti. Malé energetické agregáty tiež obsahujú minerály, stopové prvky, vitamíny a bielkoviny v enormnej koncentrácii.
Polynenasýtené omega-6 tuky - súperi
Odkedy sa správy o nezdravých nasýtených tukoch rozšírili mimo kardiovaskulárnych chorôb aj na ďalších spotrebiteľov, spotreba rastlinných olejov sa výrazne zvýšila aj v Nemecku. Mnoho populárnych rastlinných olejov obsahuje väčšinou polynenasýtené omega-6 tuky, tiež známe ako kyselina linolová. Dôležitý pre výživu človeka je však vyvážený pomer omega-6 a omega-3 tukov, v lepšom prípade v pomere 1: 1, reálnejší je pomer 4: 1.
Avšak v súčasnosti sa konzumuje 20-krát viac omega-6 ako omega-3 tukov vo forme oleja alebo rastlinného margarínu.
Linolová aj trojitá nenasýtená kyselina alfa-linolénová plnia v ľudskom tele dôležité funkcie. Sú zodpovedné za stavbu bunkových obalov, štruktúru mozgu, nervovú vodivosť a produkciu tkanivových hormónov, takzvaných eikosanoidov, ktoré regulujú životne dôležité funkcie tela ako poslové látky.
Mali by ste vedieť, že omega-3 a omega-6 tuky pôsobia v tele ako protivníci.
Ak jeden z nich stimuluje imunitný systém k práci, druhý je zodpovedný za jeho vypnutie, jeden nechá zrážať krv a stúpa krvný tlak, druhý má za úlohu skvapalniť krv a znížiť krvný tlak. Pretože obe sú vzájomne závislé, je nevyhnutný vyvážený pomer omega-3 a omega-6 mastných kyselín. Príliš veľa omega-6 tukov vedie k vysokému krvnému tlaku, chronickým zápalom, ako je reumatizmus a artritída, alergiám a autoimunitným ochoreniam. Aj za predpokladu, že omega-6 tuky sú dobré pre váš kardiovaskulárny systém, nepovedie k požadovanému úspechu. Príliš veľa z toho spôsobuje, že krv je trvale hustá a krvné doštičky lepkavé.
Polynenasýtené tuky by sa nikdy nemali používať na vyprážanie, pretože sú toxické a menia sa na nebezpečné transmastné kyseliny.
Polynenasýtené omega-3 tuky - záchrancovia života
Pretože by sa mala znížiť spotreba omega-6 tukov, je trojnásobne nenasýtená kyselina alfa-linolénová v našich telách veľmi vítaná. Aj tí, ktorí dôsledne vylučujú zo svojho jedálnička všetky oleje a rastlinné tuky obsahujúce omega-6, ich však skonzumujú v dostatočnom množstve prostredníctvom hotových jedál alebo pečiva. Ak sú tieto tuky nahradené olejmi bohatými na kyselinu alfa-linolénovú, môže sa pomer zmeniť na vyváženú zmes 4: 1. Najvyšší podiel kyseliny alfa-linolénovej nájdeme v ľanovom oleji. Len jedna čajová lyžička zlatého oleja denne pokryje dennú potrebu dospelého človeka.
Tkanivové hormóny kyseliny alfa-linolénovej začínajú presne tam, kde príliš veľa omega-6 tukov spôsobuje problémy a spôsobuje choroby. Znižujú krv, rozširujú cievy a tým zabraňujú kardiovaskulárnym poruchám, majú protizápalové a antihypertenzívne účinky. Ale buďte opatrní, táto mastná kyselina je tiež veľmi citlivá na svetlo, vzduch a teplo. Citlivé oleje by sa preto mali vždy skladovať v chladničke a vo fľašiach z tmavého skla. V dobre zásobených bio obchodoch sa dokonca nachádza aj lisovaný ľanový olej, ktorý vylučuje svetlo a vzduch.
Trans-tuky/hydrogenované tuky - skazené
„Rastlinné tuky sú zdravé“ - toto je všeobecné pravidlo, ktoré dominuje v konzumácii tukov za posledných niekoľko desaťročí.
Predchádzajúce poznámky už ukázali, že toto tvrdenie nie je úplne správne. Možno by sa dalo súhlasiť s tvrdením: „Nenasýtené tuky sú zdravšie ako nasýtené.“ Ak sa bližšie pozriete na to, čo potravinársky priemysel s týmto trendom robí, ani toto tvrdenie nie je vždy správne.
Rastlinné oleje sú prirodzene tekuté, ak si ich chcete natrieť na chlieb, mali by byť tuhé podľa obvyklej koncepcie nátierok.
Pri priemyselnej výrobe rastlinného margarínu sú tekuté oleje umelo tvrdené, čo im dodáva nielen inú konzistenciu, ale aj dlhú trvanlivosť. Tieto procesy produkujú takzvané trans-tuky ako nežiaduce vedľajšie produkty, ktoré sú stále tuhé aj pri telesnej teplote a môžu tak spôsobiť väčšie škody ako nasýtené živočíšne tuky.
Lepkavé molekuly pevného tuku upchávajú krvné cievy a bunkové steny. Ak vymeníte iba 2% týchto hydrogenovaných tukov za nenasýtené rastlinné oleje, riziko kardiovaskulárnych chorôb sa zníži o neuveriteľných 56%.
Kvôli rastúcej kritike spotrebiteľov bol priemysel nútený znížiť obsah trans-tukov v margaríne z približne 20% na priemerných 5% v posledných rokoch. Lacné priemyselné tuky sa ale stále používajú v hotových výrobkoch, orechovom nugátovom kréme, lupienkoch a sériovo vyrábaných pekárskych výrobkoch bez toho, aby spotrebiteľ dokázal pochopiť, koľko škodlivých zabijacích tukov sa v nich nachádza. Ak sa pozriete na zoznam zložiek, často nájdete deklarované hydrogenované alebo čiastočne hydrogenované tuky. Aj keď margarín sľubuje efektívne: „Bez hydrogenovaných tukov“, proces tuhnutia úplne zmení pôvodné zloženie olejov a s dôsledkami, ktoré ešte neboli zaznamenané.
Omega-6 mastné kyseliny: druhá strana mince
Na omega-6 mastné kyseliny sa treba pozerať v priamej súvislosti s omega-3 mastnými kyselinami.
Avšak práve tento vzťah je o niečo komplikovanejší, ako keby sme ho posudzovali osobitne.
Zo známych omega-6 mastných kyselín je tiež nevyhnutná jedna, teda nevyhnutná pre ľudí: kyselina linolová (nesmie sa zamieňať s kyselinou alfa-linolénovou!)
Akokoľvek je to dôležité, jeho výskyt v potravinách je tiež problematický. Esenciálne mastné kyseliny z omega-3 a omega-6 mastných kyselín slúžia ako stavebné prvky pre ďalšie mastné kyseliny a látky v tele.
Je takmer nemožné uvažovať o týchto látkach izolovane od seba, pretože vždy navzájom ovplyvňujú. Okrem iného ide o tvorbu zápalových a protizápalových látok (tzv. Eikosanoidy).
Tu je dôležitá existencia rovnováhy. A tak pri pohľade na tieto mastné kyseliny sa často hovorí o „pomere omega-6 k omega-3 mastných kyselinách“ alebo „n-6: n-3“.
A práve to je dnes pre mnohých ľudí bohužiaľ veľmi nepriaznivé kvôli západnej strave, výsledkom sú civilizácie a ďalšie choroby.
Pretože zatiaľ čo človek pozoruje pomer 1: 1 ku 2: 1 v strave domorodcov alebo „primitívnych národov“ (a premietaných na ľudí v dobe kamennej), je to okolo 20: 1 pre ľudí v priemyselne vyspelých krajinách.
Toto poskytuje ďalšie vysvetlenie zlého zdravotného stavu veľkej časti populácie. Cieľom by teda malo byť zlepšenie pomeru n-6 k n-3 v strave.
Spravidla to znamená znížiť spotrebu omega-6 mastných kyselín a zároveň konzumovať viac omega-3.
V krátkom prehľade omega-3 mastných kyselín som spomenul, že najlepším zdrojom sú živočíšne produkty. Zároveň však platí aj toto: Ak sú zvieratá kŕmené krmivom bohatým na omega-6, ich výrobky obsahujú aj viac omega-6 mastných kyselín. Príkladom môže byť dobytok kŕmený obilím.
A ako to môžete obísť? Zabezpečením toho, aby sa pri nákupe živočíšnych výrobkov napríklad hovädzí dobytok kŕmil iba alebo z veľkej časti trávou.
Mnoho olejov, ako je kukuričný olej, repkový olej, diestelový olej alebo slnečnicový olej, obsahuje nielen veľké množstvo omega-6 mastných kyselín, ale sa počas výroby aj zahrieva a spracováva, čo tiež hovorí proti ich použitiu.
Je zrejmé, že ide o lacné oleje, ktoré sa používajú najmä v priemysle a že sa s nimi vyrábajú prakticky všetky spracované potraviny, ako aj pečivo a vyprážané jedlá.
Orechy a orechové oleje, ako aj olivový olej tiež obsahujú malé množstvo omega-6 mastných kyselín, ale zvyčajne sa odporúčajú s mierou, ak sa nekonzumujú pravidelne vo veľkých množstvách.
Alternatívou k tuku na varenie, pečenie a vyprážanie je kokosový tuk alebo kokosový olej. Neobsahuje prakticky žiadne polynenasýtené tuky, takže nemá žiadny vplyv na spotrebu n-3 alebo n-6. Ako nadpis naznačuje, toto je iba stručný prehľad.
Vzťah medzi jednotlivými esenciálnymi mastnými kyselinami je taký zložitý, že jednorazové vyhlásenia o mnohých výrobkoch, ako sú vajcia alebo hovädzie mäso, v tejto súvislosti jednoducho nie sú možné.
Z pohľadu všetkých strán však možno zhrnúť, že vyvážená strava s potravinami, ktoré sú prirodzene a druhovo vhodné, je vo vzťahu k konzumácii n-6: n-3 absolútne prospešné.