Chudnutie - novoročná diéta - bloguje Dennis Deutschmann
Všetci máme dobré predsavzatia - najmä teraz v novom roku 2009. Medzi najlepšie predsavzatia, ako napríklad „prestať fajčiť“, určite patrí chudnutie a viac športovanie. V januári preto určite zvíťazia telocvične a poskytovatelia stravy. Ale naozaj potrebuje všetky tieto diéty, pri ktorých sa musíte buď všetkého chutného vzdať, alebo len počítať kalórie?
Existuje niekoľko veľmi jednoduchých pravidiel, ktoré sľubujú dobrý úspech a stále nevyžadujú príliš veľa obetí:
1.) ZAČNI TERAZ! Žiadne otáľanie, žiadny posledný hriech pred „spustením“, nikto viac v obchode s čipmi a ani zvyšky z Vianoc sa už nemusia jesť.
2.) Jedna z najväčších chýb, ktorú veľa ľudí robí, je zjesť. Bol som tiež vychovaný tak, že musíte, ak chcete, vyprázdniť tanier (inak bude zlé počasie - hehe). Ale prečo? Len preto, že by to inak mohlo byť vyhodené? Mám sa prejedať a zaťažiť neopísanými kilami, aby som nič nevyhodil? Mnohí robia práve to. Radšej do seba odpálim všetky zvyšky čokolády z Vianoc, ako by som ich mala vyhodiť? Aj keď si naložím ďalšie kilo a zbaviť sa ho bude trvať večne? To je vlastne nelogické. Takže: keď som sýty, som plný - nech je to akokoľvek chutné! Odpadkový kôš nerastie, to áno.
3.) Jedzte správnu vec v správnom čase.
Ráno si doprajte výdatné raňajky, najlepšie musli alebo celozrnné pečivo. Nemusíte sa bez ničoho zaobísť. Mali by ste si však uvedomiť - ak máte na raňajky radšej sladké (cukor, džem, Nutella ...), bude chudnutie ťažšie, pretože to podporuje iba chuť do jedla.
Plné jedlo na obed - najlepšie si ho uvaríte sami. Tu by sa mali kombinovať jedlá ako zemiaky, cestoviny alebo ryža so zeleninou a mäsom. Čím menej tuku jedlo obsahuje, tým lepšie. Mäso a omáčka sú najväčšími lapačmi tukov. Napríklad paradajková omáčka často nemá veľa tuku.
Teraz najdôležitejší krok: Do veľkej miery sa večer vyhýbajte sacharidom! To je asi najťažšie na tejto metóde. To znamená: žiadny chlieb, žiadny cukor, žiadne müsli. Musíte sa dosť zmeniť. Čo môžete jesť večer? Tvarohové jedlá obsahujú veľmi málo alebo žiadne sacharidy (ovocie je tabu). Domáce tzatziki, kyslá smotana, bylinkový tvaroh so zeleninou (bez mrkvy, pretože má veľa cukru), ryby alebo mäso sú povolené večer.
Ak sa budete držať vecí spomenutých vyššie, nebudete mať po krátkej dobe záchvaty hladu.
4.) Piť!
Aby telo správne fungovalo, potrebuje vodu. To je presne to, čo mu dávame. Minimálne 2 litre denne vo forme ……. Voda! Urobte si láskavosť a vyhnite sa sladkým nápojom všetkého druhu. Tieto sladké nápoje sú jedným z najdôležitejších dôvodov, prečo všetci priberáme. To mimochodom zahŕňa aj všetky ľahké nápoje.
5.) Tri písmená „S“: Šport, šport, šport!
Najjednoduchším a najefektívnejším spôsobom podpory chudnutia je cvičenie. Schudnúť môžete aj bez cvičenia, ale nikdy si nedokážete udržať svoju novo získanú váhu. Poznámka - bez športu = jo-jo efekt.
Športový program musí pozostávať z 2 jednotiek: budovanie svalov a vytrvalostný tréning. Pri budovaní svalov dávate telu príležitosť dlhodobo spáliť viac kalórií - nepriberáte tak rýchlo. Vytrvalostný tréning zaručuje, že sa zbavíte tých nemilovaných tukových kilogramov. Skvelý vedľajší účinok: posilnené svaly znamenajú viac života, menšie bolesti chrbta, nižšie riziko pretrhnutia platničiek atď. Dobrá výdrž je dobrá pre kardiovaskulárny systém a pre celkovú pohodu.
Vo fitnes štúdiu nájdete optimálne možnosti na uskutočnenie holistického športového konceptu. Kompetentní zamestnanci by mali byť schopní vám poradiť. Ale o tomto ešte napíšem správu. Ako základné pravidlo platí, že cvičenie je dobré 3-krát týždenne (najmenej však 2-krát). Vytrvalostný tréning by mal trvať vždy dlhšie ako 20 minút.
Ďalší malý tip: hľadajte šport, ktorý vás skutočne baví. Skúste niečo naozaj šialené. Choďte liezť, motokáry, rafting alebo parašutizmus!
S týmito pravidlami je zaručené, že budú fungovať. Do leta možno dosiahnuť veľmi dobré výsledky. Napíš mi o tom niečo.