Chudnutie sa oplatí RUNNER S WORLD
Chudnutie sa vypláca
Niektorí bežci sa o svoju váhu vôbec nestarajú. Myslia si: behám, takže na večeru môžem zjesť aj vola. Byť príliš dobrý na to, aby to bola pravda. Faktom zostáva: tí, ktorí prijímajú viac kalórií, ako utekajú, priberajú. V zásade, štatisticky povedané, všetci ľudia priberú 1,7 kilogramu v každej dekáde života. Aj bežci. Štúdie ukazujú, že bežecká dĺžka až 60 kilometrov za týždeň nemusí nevyhnutne chrániť pred starobou. A štatisticky vzaté, rovnakí bežci priberajú aj dva centimetre po obvode bokov. Zbohom, milovaná valcha abs!
Individuálna ideálna váha pre nové osobné maximá
Osobne som vždy veľmi pozorne sledoval svoju telesnú hmotnosť, pretože som chcel vedieť, aká je moja najšportovejšia váha. A asi nie som jediný bežec, ktorého to zaujíma: Aká je moja ideálna váha, aby som čo najrýchlejšie zvládol 5-kilometrový, 10-kilometrový alebo maratónsky beh? Alebo ma zrýchľuje, ak naberám (svalovú) hmotu? Stručne povedané: ľahší je rýchlejší?
Odpoveď je v zásade: áno, ale iba do určitého bodu. Chudnutie vám môže ušetriť čas, ale príliš veľa schudnúť znamená byť stále slabší a pomalší, nie silnejší a rýchlejší. Veľmi citlivá téma, pretože medzi športovcami je fenomén ako anorexia, pri ktorom ľudia niekedy zomierajú od hladu, štyrikrát až šesťkrát častejší ako v bežnej populácii, kde táto choroba postihuje menej ako jedno percento ľudí.
Menej kíl = viac kyslíka
Faktom je, že každé kilo menšie ako váha sa rovná 2,5 sekundovému nárastu času na kilometer, čo sa so zvyšovaním dĺžky súťažnej trate dosť zvyšuje. Strata hmotnosti predovšetkým zlepšuje maximálnu kapacitu absorpcie kyslíka (VO2 max), čo je jeden z najdôležitejších parametrov bežeckého výkonu: čím menšiu váhu nosíte so sebou, tým viac kyslíka má váš organizmus k dispozícii pri každom nádychu. Americký vedec Paul Vanderburgh sa tejto téme venoval v štúdii, a to aj pre svoj vlastný záujem, pretože ide o maratónskeho bežca s najlepším časom 3:31 hodiny a telesnou hmotnosťou 85 kg. Spoločnosť Vanderburgh vyvinula kalkulačku, ktorá porovnáva výkon rôznych hmotnostných tried. Berie sa do úvahy aj pohlavie a vek. Výpočet je založený na veku 25 rokov a hmotnosti 55 (ženy) alebo 71 kilogramov (muži).
Po testovacej fáze v rôznych regionálnych bežeckých súťažiach a zverejnení jeho výpočtov v časopise Journal of Exercise Physiology bola spätná väzba ohromujúca. Teraz môže 25-ročná dcéra, ktorá váži 60 kíl a ubehne 10 kilometrov za 45 minút, konkurovať svojmu 55-ročnému otcovi, ktorý váži 83 kíl a trvá 47 minút (výkon otca je podľa Vanderburghovej kalkulačky oveľa lepší) . Vanderburgh má však určité obmedzenia: Kalkulačka Flyer Handicap sa nepoužíva na prepisovanie zoznamov víťazov, ale na motiváciu starších a starších bežcov.
//// prípadne ďalší OBRAZ: Téma: Zdravá výživa (na podporu chudnutia)
Úspešnejšie ako čisté diéty
V rámci svojho výskumu formuloval Vanderburgh ďalšie tézy, napríklad: Ak chcete skutočne schudnúť, aby ste sa stali rýchlejšími, musíte stratiť tuk, ale nie stratu svalovej hmoty. Dobré pre bežcov, pretože programy na chudnutie, ktoré sú založené na kombinácii ako viac športovať a menej jesť, sú jednoznačne úspešnejšie ako čisté pôstne kúry.
Ideálny je program, ktorý zahŕňa vytrvalostné cvičenie, silový tréning a znížený príjem kalórií, tvrdí Vanderburgh. Silový tréning som si nikdy poriadne nezvykol. Bude čas to vyskúšať (znova). Ale tento rok som už schudla 2,5 kila, a to jednoducho tým, že som jedla menej cestovín a ryže, viac ovocia a zeleniny a namiesto ovocného džúsu som pila vodu. Stále som oveľa ťažší, ako keď som bol študentom, keď som vyhral Bostonský maratón, ale rozdiel som zmenšil na štyri až päť libier. Výsledok: Moje BMI je stále nad 18,5, moje súťažné výsledky sú čoraz lepšie a najdôležitejšie zo všetkého: Cítim sa úžasne.
Záver: chudnutie sa vypláca
Alternatívne formy tréningu, ako aj vedomá strava môžu pomôcť dosiahnuť ciele týkajúce sa hmotnosti a tým dosiahnuť rýchlejšie časy behu. Vďaka pár tipom a trikom môže chudnutie rýchlo viesť k osobnému úspechu. Nasledujúca tabuľka popisuje vzťah medzi stratou hmotnosti a rýchlosťou na základe priemerných hodnôt a poskytuje ďalšiu motiváciu vytrvať pri chudnutí. Ale buďte opatrní: Najnižšie BMI 18,5 (hmotnosť v kilogramoch na výšku v metroch štvorcových) už neplatí, potom existuje riziko anorexie!