Chudnutie sa začína nákupom 10 tipov!
Chudnutie môže byť pre mnohých ľudí mučením: Diéty nedodržiavajú to, čo sľubujú, nie je dostatok energie na každodenné cvičenie a nemôžete dlho zostať bez občerstvenia. A ak ste s problémami vydržali len chvíľu, často sa do popredia dostane jo-jo efekt, ktorý všetko zhorší ako predtým. Po jojo efekte mnohí často vážia ešte viac, ako mali pred začatím diéty.
Mnoho ľudí vôbec nepotrebuje diétu a len chcú zhodiť jednu alebo dve kilá, aby sa opäť cítili dobre. To sa však zvyčajne dá dosiahnuť aj tým, že budete jesť len o niečo zdravšie a budete každý deň prijímať potrebné živiny. Na to nie je nutná žiadna diéta, iba trochu pozornosti v supermarkete.
- 1 Pri nakupovaní sa riaďte týmito tipmi
- 1.1 ➤ Tip 1 - napíšte nákupný zoznam:
- 1.2 ➤ Tip 2 - Nechoďte nakupovať hladní:
- 1.3 ➤ Tip 3 - kúpte si menší rezeň:
- 1.4 ➤ Tip 4 - nekupujte hromadné balenia:
- 1.5 ➤ Tip 5 - nepoužívajte nákupný košík:
- 1.6 ➤ Tip 6 - Skontrolujte svoje obľúbené produkty:
- 1.7 ➤ Tip 7 - kupujte všetko čerstvé:
- 1.8 ➤ Tip 8 - Ľahké výrobky nie sú vždy ľahké:
- 1.9 ➤ Tip 9 - džúsy sú zbytočné kalórie:
- 1.10 ➤ Tip 10 - nakupujte menej, ale zdravšie:
Pri nakupovaní sa riaďte týmito tipmi
➤ Tip 1 - napíšte nákupný zoznam:
Neplánovaný nákup končí vždy rovnako: v nákupnom košíku skončí veľa nezdravého občerstvenia, sotva všetko, čo zodpovedá plnohodnotnému jedlu. Naplánujte si teda nákup a držte sa zoznamu. Takto sa vyhnete dômyselne nastaveným nástrahám supermarketov a chladnička je naplnená výrobkami, ktoré sa dajú použiť na prípravu plných jedál.
Pre používateľov smartfónov: Existuje nespočetné množstvo aplikácií, ktoré môžete použiť na správu nákupného zoznamu. Jedným z príkladov je bezplatná aplikácia „Besorger“.
➤ Tip 2 - Nechoďte nakupovať hladní:
Najmä pracujúci ľudia využívajú cestu z práce na nákupy do supermarketu. Je to veľmi nezdravý zvyk. Po práci sme zvyčajne hladní a tak rýchlo siahneme po veľmi sýtych a teda väčšinou nezdravých výrobkoch. Navyše oveľa viac a viac nakupujeme podvedome nalačno.
Ak chcete nakupovať zdravo, mali by ste nakupovať po obede alebo raňajkách s dobrým pocitom sýtosti. Pomôcť vám môže aj to, že si dáte ďalšie jablko skôr, ako vyrazíte na nákup. To vás dobre zasýti a zabráni sa hladu.
➤ Tip 3 - kúpte si menší rezeň:
U čerstvého pultu sa nás často pýtajú, aký hustý by sme si dali steak. Nakúpte malé kúsky. Väčšinou skončíme len pri jednom steaku, nech je akýkoľvek veľký. Túto múdrosť možno použiť aj na iné výrobky.
➤ Tip 4 - Nekupujte hromadné balenia:
Ďalším tipom na tému veľkosti: veľké balenia sú jed. Štatistiky ukazujú, že hromadné balenia majú často za následok väčšie porcie na tanieri. Vďaka tomu nielen zjete viac, ale eliminujete aj malé úspory pri kúpe väčšieho balenia.
➤ Tip 5 - nepoužívajte nákupný košík:
Nákupné vozíky sú špeciálne navrhnuté tak, aby vždy vyzerali prázdne. To povzbudí zákazníkov k nákupu ďalších. Štatistiky ukazujú, že tento postup je veľmi efektívny: ľudia, ktorí použili nákupný košík, kúpia až o 60 percent viac produktov, ktoré nepotrebujú. Takže ruky preč od nákupného košíka a chyťte svoj nákupný košík.
➤ Tip 6 - Skontrolujte svoje obľúbené produkty:
Ľudia sú tvormi zvyku. Väčšina z nás kupuje každý týždeň rovnaké potraviny. Takže pri každom nákupe nemusíte kontrolovať každú prísadu v supermarkete, či neobsahuje prísady. Stačí začať kontrolovať produkty, ktoré kupujete pravidelne, a hľadať zdravšie alternatívy. Vyhýbajte sa výrobkom s veľkým obsahom cukru a látok zvyšujúcich chuť a kupujte lepšie výrobky.
Nebezpečenstvo:
Slovo cukor sa často skrýva: glukóza, fruktóza, sacharóza, modifikovaný škrob a všetko len pokrýva názvy cukru. Takže si pozorne prečítajte ingrediencie. Ako pomôcka: čím kratšie, tým lepšie.
➤ Tip 7 - nakupujte všetko čerstvé:
Okrem kontroly vašich obľúbených výrobkov sa oplatí zaobísť aj bez obzvlášť trvanlivého tovaru. Z rovnakého dôvodu: zelenina v konzervách a ďalšie výrobky sa udržujú dlhšie a dlhšie pomocou veľkého množstva cukru a iných tukových látok. Tu je ľahké prejsť na mrazené výrobky. Sú tiež odolné, ale oveľa zdravšie.
Malý ďalší tip:
Mrazená zelenina je často sviežejšia ako „čerstvá“ zelenina v supermarkete. Dôvodom je, že ovocie a zelenina pochádzajú väčšinou z ďalekých krajín a čerstvosť sa často umelo udržuje počas dodávky. Mrazená zelenina je už zmrazená na mieste extrakcie, a preto je často čerstvejšia.
➤ Tip 8 - Ľahké výrobky nie sú vždy ľahké:
Stále viac a viac výrobkov inzeruje s malým obsahom tuku alebo dokonca úplne bez tuku. Podľa experta na výživu a zdravie Martina Schmidta z euroclinix.de musí byť produkt s názvom „Light“ schopný preukázať o 30 percent menej tuku ako porovnateľný originálny produkt. Či teda výrobok skutočne obsahuje málo tuku, veľmi závisí od pôvodného výrobku.
Aj keď ľahké výrobky obsahujú navyše málo tuku, ich chuť musí byť často vytvorená pomocou veľkého množstva cukru a iných látok zvyšujúcich chuť. Odborník na výživu navyše upozorňuje, že existujú štúdie, ktoré umožňujú predpoklad, že ľahké výrobky podporujú prejedanie. A to psychologicky prostredníctvom čistej myšlienky, že budete jesť menej „zle“, ako aj prostredníctvom nedostatku prirodzenej regulácie sýtosti. Tip na čítanie: Nízkokalorické potraviny na chudnutie - Toto je 9 skutočných produktov na chudnutie.
➤ Tip 9 - džúsy sú zbytočné kalórie:
Málo kalórií pri jedle a ovocný džús. Znie to zdravo - ale často to tak nie je. Väčšina ovocných štiav a sódoviek má vysoký obsah cukru. Tu skutočne rýchlo ušetríte veľa kalórií. Pite vodu alebo si vytlačte svoj vlastný pomarančový džús. Buďte opatrní aj pri bioproduktoch: Organická limonáda obsahuje tiež veľa cukru.
➤ Tip 10 - Nakupujte menej, ale zdravšie:
Zdravšie výrobky s menším počtom umelých prísad sú často nákladnejšie, pretože čerstvá výroba je zložitejšia. Dodatočné náklady však môžete ľahko vyrovnať tak, že nakúpite iba to, čo je nevyhnutné (nákupný zoznam), kúpite menej (nenakupujete hladní a menšie porcie) a vyhnete sa pasciam v supermarkete (žiadny nákupný košík). Ušetrite teda na zbytočných kalóriách a cukre.