Chudnutie v tichu - rady od odborníkov na výživu spoločnosti Top Forma
Čím častejšie ľudia hovoria o dodržiavaní diéty, tým ťažšie ju dodržiavajú. Výskum ukazuje, že iba akt deklarovania našich cieľov pred ostatnými ľuďmi znižuje šancu na ich dosiahnutie. Je to preto, lebo nám prináša pocit uspokojenia, ktorý pociťujeme, keď deklarujeme svoje úmysly, čo vedie k predčasnému a klamnému pocitu úspechu. Budete úspešnejší, ak nijakým spôsobom nepreukážete, že hľadáte diétu. Nazval som to „ticho slabnutím“. Uistite sa, že chudnutie v tichosti vedie k hlučným výsledkom!
Čo znamená „chudnutie v tichu“?
Pojem „chudnutie v tichosti“ sa objavil, keď sme sa pokúsili opísať správanie, ktoré považujem za najefektívnejšie pre ľudí držiacich diétu. Chudnúť v tichu znamená pred ostatnými ľuďmi správať sa, akoby nedržali diétu. Aby sme zhodili nadbytočné kilogramy, nie je potrebné angažovať svojich známych a priateľov svojimi úmyslami a činmi, stačí, že sme presvedčení, že to, čo robíme, je správne.
Toto správanie nás zbavuje potreby ospravedlňovať sa pred ostatnými, ak vštepíme náš režim; zmierňuje pocit sebaľútosti a nevytvára podmienky pre pocit viny. Ticho sa oslabujúci, sme zodpovední iba a len pred sebou a to nám pomáha rešpektovať naše stravovacie návyky bez pocitu stresu a pocitu nutkania. Za týchto podmienok je naša motivácia oveľa vyššia, stres - nižší a výsledky lepšie.
Ako schudnúť v tichosti?
Namiesto informovania celého sveta, že hľadáme stravu, bude oveľa uspokojivejšie prekvapiť svojich blízkych a známych výsledkami, ktoré sme dosiahli. Prestaňte strácať čas diskusiou o svojom tele s priateľmi, ale obráťte sa na seba, aby ste ho mohli začať meniť. Najdôležitejšie je, že na začiatku nebude pre vás ľahké zúčastňovať sa rozhovorov o potravinách, metódach chudnutia a diétach, ktoré sú vlastne permanentnými témami diskusie, ale časom sa im zvyknete vyhnúť sa im štýlovo, aby ste pokračovali. schudnúť v tichosti. Čoskoro budete presvedčení, že vám to pomôže dodržiavať osobný režim a dokonca byť pokojnejší, že o tom nediskutujete. Toto je tajomstvo chudnutia v tichosti. Tu je niekoľko tipov, ako schudnúť v tichosti bez toho, aby ste sa prejavili na diéte:
Pripravte si rozumnú odpoveď na otázku: „Držíte diétu?“
Ak bežne jete určitým spôsobom a konzumujete určité množstvo jedla, pripravte sa na to, že po začatí diéty sa vaši priatelia a príbuzní nevyhnú otázkam, prečo ste zmenili svoje stravovacie návyky. Namiesto toho, aby ste sa strápnili alebo im povedali, aby sa o vás nebáli, máte pripravené odpovede, ktoré uspokoja ich záujem, ale odstránia akékoľvek podozrenie, že držíte diétu:
- „Takto obvykle jem.“ Presvedčte sa, že množstvo a druh jedla na vašom tanieri je normálne (ak budete dodržiavať našu stravu, bude to pravda). Ak dokážete presvedčiť samého seba, dokážete presvedčiť ostatných. Keď sa vás spýtajú, stačí len pokrčiť plecami a povedať: „Neviem - tak obvykle jem.“.
- „Len sa snažím stravovať zdravšie.“ Nikto si nezačne protirečiť a čudovať sa, ak mu hovoríte, že sa chcete pokúsiť stravovať zdravšie. Ak je váš tanier plný dusenej brokolice a pečeného kuracieho filé a väčšinou by ste si vybrali chlebový syr so slamenými zemiakmi, potom rýchlo odpovedzte: „Dnes sa chcem pozrieť, ako sa budem cítiť, keď budem jesť zdravo.“
- Zmeň tému. Toto na vašom tanieri by nemalo byť predmetom diskusie. Ak vaši priatelia a príbuzní začnú hlučnejšie reagovať, keď uvidia šalát na vašom tanieri, stačí pokrčiť plecami a zmeniť tému.
Popremýšľajte o rôznych témach týkajúcich sa jedla, o ktorých budete môcť diskutovať so svojimi priateľmi a príbuznými. To vám pomôže nielen dodržiavať stravu, ale aj zlepšiť vzťahy s príbuznými.
Poraďte sa s odborníkom na výživu
Pravdepodobne pocítite potrebu s niekým hovoriť o svojej strave. Najlepším človekom pre tento účel je profesionálny výživový poradca. Bude vám rozumieť a bude vám schopný poskytnúť príslušné rady a odporúčania. Ja osobne vediem e-mailové diskusie s mnohými našimi klientmi, ktorí musia hovoriť o tom, ako vnímajú svoje individuálne režimy. Niekedy vám rozhovor s tou správnou osobou o denníku, ktorý si vediete, pomôže uspieť, takže je dôležité nájsť niekoho, s kým by ste mohli zdieľať informácie, bez toho, aby ste ich prezradili pred svojím okruhom priateľov a známych.
Ďalšie praktické tipy, ako schudnúť v tichu, nájdete v nasledujúcom článku na túto tému.