CHUDNUTIE VEDOMÝM JEDENÍM - Program výživového koučingu
Nedržte diétu - zmeňte svoju rutinu!
Ak citste tento článok, s najväčšou pravdepodobnosťou ste držali aspoň diétu a možno sa to podarilo alebo nie, ale vrátili ste sa k pôvodnej váhe. Moderná terapia obezity navrhuje holistický prístup a jedným z pilierov úspechu je výživový tréning. Program, ktorý sme vytvorili, je založený na ľahkej zmene stravovacích návykov. Nie cez noc, všakže! Máš záujem? Čítaj viac.
Keď začnete s diétou, vaším cieľom je schudnúť. Má však zmysel zapojiť sa do programu chudnutia, iba ak očakávate, že vaša váha zostane z dlhodobého hľadiska nezmenená, však?
To sa, bohužiaľ, zriedka vyskytuje u ľudí, ktorí „držia diétu“, pretože jediné, čo robia, je dočasné odchýlenie sa od zlých stravovacích návykov, návykov, ktoré viedli k tomuto priberaniu. Akonáhle zanikne nadšenie spojené s novou stravou a objavia sa nejaké rozptýlenia, ako napríklad pracovné problémy, rodinné problémy alebo stres, ľudia sa čoskoro vrátia k svojim starým zlým stravovacím návykom, pretože boli hlboko zakorenení v podvedomí. dlhý čas. Vraciam sa k ich predvolenému spôsobu robenia vecí. A to vedie k návratu minimálne k kilogramom získaným pred diétou, ale často dokonca k väčšiemu počtu kilogramov, vzhľadom na programy „prežitia“ ľudského tela.
Žiadna diéta na svete, ani individualizovaný výživový plán, tento problém nevyrieši. Jedinou cestou je zmena správania. Ak nepreprogramujete svoj mozog/podvedomie a nevytvoríte nový, odlišný spôsob, ako robiť veci, nový stravovací a výživový program, ktorý beží na vodičovi, chudnutie nevydrží.
Problém je v tom, že k vytváraniu nových návykov nedochádza zo dňa na deň. Vyžaduje si to sústredenie, plánovanie a skúšky, veľa skúšok.
Existuje veľa teórií, ktoré hovoria, že na vytvorenie nového zvyku je potrebné ho opakovať po dobu 21 dní. Moje osobné skúsenosti, ale aj práca s klientmi mi dokázali, že nový zvyk si vyžaduje asi 2 mesiace a jeho premenu na rutinu 6 mesiacov. Najdôležitejšie je však začať.
Preto, ak chcete dosiahnuť požadovanú váhu a postavu, a potom si túto váhu dlhodobo udržať, musíte byť pripravení investovať čas a energiu do preprogramovania podvedomia. Ale dá sa to ľahko, bez námahy.
Koučovací program „Schudnite vedome“ je inovatívny program založený na vytváraní nových stravovacích návykov príjemným a niekedy fascinujúcim spôsobom s opustením tých starých. Každý z nás skrýva vo vnútri dospelého, niekedy príliš zodpovedného a dieťa, často rebelantského. Dospelý pomocou svojich vnútorných zdrojov naučí dieťa, ako využívať výhody disciplíny, rutiny, a dieťa mu pripomenie, že život sa musí žiť s radosťou, ako hra. A niekedy môžete porušiť pravidlá, ak to robíte vedome!
Súčasné trendy terapeutického manažéra obezity kladú dôraz na kvalitu potravín, nie na počítanie kalórií a prístup k obezite je holistický a individualizovaný. Tieto nové princípy nájdete v našom programe. Vždy sa zameriame na proces, nielen na výsledok, takže sa sústredíte nie „na to, koľko libier/gramov som dnes stratil“, ale „na každodenné opakovanie mojich nových zvykov“. Možno ste si všimli, že niekedy, keď sa denne vážite, aj keď ste dodržiavali predpísanú diétu, kilogramov na váhe je viac. Nie všetci ľudia chudnú rovnakou rýchlosťou a na vašu dennú váhu má vplyv veľa faktorov, napríklad hormonálne cykly alebo zadržiavanie vody. Takže sa radšej zamerajme na zmenu návykov, rutiny. A buďte si istí: výsledky sa dostavia a budú dlhodobé.
V každom prípade existujú dva prístupy: pôsobenie proti účinkom alebo odstránenie príčiny. Najefektívnejšou dlhodobou metódou je odstránenie príčin. Ak sa vrátime k našej téme: nadbytočné kilogramy sú dôsledkom, príčinou sú zlé stravovacie návyky.
Musíme teda odstrániť príčinu. Zmeňme svoje stravovacie návyky a stravovacie návyky.
Výhody, ktoré môžete získať z programu, sú:
- hodnotenie výživového stavu, stravovacieho štýlu a stravovacích návykov
- stanovenie SMART cieľa konkrétnej hmotnosti - merateľný - (dosiahnutý) - relevantný - (v) čase
- stanovenie individuálnej stratégie na dosiahnutie cieľa a monitorovanie dosiahnutého pokroku
- stanovenie stratégie na odstránenie závislostí od potravín, ak je to vhodné,
- vysvetlenie fyziologických procesov, ktoré sú základom výživových postupov - pojem „vedome jesť“ zahŕňa pochopenie fyziologických a psychologických procesov, vedomé porozumenie je dôležitým krokom v procese budovania nových návykov.
- budovanie zdravých stravovacích návykov a novej vyváženej výživovej rutiny na získanie a udržanie požadovanej hmotnosti
- zmena vášho vnímania a hry umožní, aby bol tento proces ľahký, príjemný a niekedy fascinujúci.