Chudnutie, zmena je nevyhnutnosťou, takto to nejde ďalej Začiatky
Chudnutie, zmena je nevyhnutnosťou, takto to nemôže pokračovať!
z Gaspadin »19. novembra 2016 14:51
Na tomto mieste by som sa chcel stručne predstaviť a dúfať v tipy a podporu, pretože mám určité nejasnosti.
O mne mám 22 rokov, výšku asi 186 cm a váhu okolo 120 kg. Žijem v krásnom Porúrí.
Pozrel som sa na seba pred pár dňami a potom to zrazu prišlo. Strelelo mi to hlavou ako blesk a pomyslel som si: Takto to ďalej nejde . Teraz je toho dosť, je koniec!
V nasledujúcom texte vysvetlím svoju situáciu a tiež požiadam o tipy a podporu. Ak na to nedokážeš odpovedať a potom povedať: Prečítajte si to a tamto, môžete vlastne prestať čítať. Nemyslím si, že by mi to bolo dobre. Takže druh komentárov.
Pred niekoľkými rokmi (muselo to byť asi pred 5 rokmi) som športoval v posilňovni, ale nevenoval som pozornosť nijakej strave. Takže miernejšie hobby „Pumper Style aka hlavná vec sú bicepsy a zdvíhanie závažia“.
Takže tam je sila, len nič nie je definované, a žalúdok je v pohode . Už tučná ^ ^ Problémová zóna, najmä žalúdok spredu a po stranách. Roztomilé krúžky na plávanie .
Ale aj to sa strhlo a v určitom okamihu ste sa zastavili.
Teraz to chcem brať vážne. V stredu absolvoval skúšobný výcvik, v piatok tam šiel opäť a podpísal zmluvu.
Teraz je bohužiaľ to, že počujete 7 názorov od 5 ľudí a samozrejme sa cítite trochu znepokojený videami a youtubermi, či je to celé také správne, ako to robíte vy.
Ale chcem urobiť všetko správne a vyjasniť si každú neistotu. Je zrejmé, že po tom, čo nevidíte žiadny úspech, je ťažké, ak si nie ste istí, či je to, čo robíte, správne, aby ste si boli istí a pokračovali.
Pri jednom niekto tvrdí, že existuje, ale aj to zlé, iné tvrdí, že nie, to je úplne dobré.
Kolega chce zvýšiť hmotnosť a tvrdí, že za to zje veľa tvarohu, a požiadal som ho, či môžem na chudnutie jesť tvaroh s nízkym obsahom tuku. Trvá na tom, že ne je dobré na omšu, nemôžete ju jesť. Len pre príklad.
Moja strava je v súčasnosti nasledovná:
Ráno od 9. do 11. hodiny jem 2 - 4 krajce celozrnného chleba a potom cez deň vlastne obedujem iba okolo 16 - 17 hodiny.
Aké sú ďalšie dobré recepty? Na čo si musím dať pozor, čo NIE JE Vôbec?
Obed vyzerá, že jem ryžu, cestoviny alebo zemiaky. Nalievaná ryža, napríklad s kuracím mäsom, morčacím mäsom a zeleninou. Paprika, cuketa atď. Žiadna mastná omáčka a podobne.
Zvyčajne neexistuje tretie jedlo a nejedí sa občerstvenie, s výnimkou medzi jedlami. banán alebo mandarínka/jablko. Proste ovocie.
Celá vec sa deje s prerušovaným pôstom, konkrétne s 8-hodinovým jedlom/16-hodinovým pôstom.
Pozrel som si niekoľko videí od Karla Essa a dobre . Som si len istý, dúfam, že mi rozumieš.
Držte sa teda 2 jedál, a preto som tiež presvedčený, že mám skutočne kcal deficit každý deň a nie na základe môjho výpočtu „cez aplikáciu“
Moja želaná váha by bola okolo 80 kg, ale je známe, že svaly sú ťažšie ako tuk, takže netuším, či sú to dobré hodnoty. Slanina by predsa mala ísť! Cítim sa len nepríjemne vo svojej koži.
Potom je tu tréning, kde môžem len hádať, ktorý split tréning je dobrý atď.
Tiež sa neviem vyrovnať s tým, že mi niekto dá hodnoty, alebo keď som niekde čítal „Áno, jem 2g bielkovín/kg hmotnosti“ alebo niečo podobné. Áno, musíte vidieť, čo je dobré a kde je čo v ňom, ktoré hodnoty kcal sú dobré pre jedlo atď.
Chcel som ísť na tréning 4-5 krát týždenne, povedzme zakaždým 60-90 minút, ak to stačí. Úprimne, posledných párkrát som nedával pozor na čas, ale so sprchami to už boli asi 2 hodiny.
Dúfam, že rozumiete mojim problémom/obavám a ste pripravení dostať ma na správnu cestu konštruktívnou kritikou, aby som aj ja konečne dosiahol úspech, ako už niektorí dosiahli predo mnou, ktoré som už videl tu na fóre v sekcii obrázkov. Obrovská úcta k týmto ľuďom! Veľmi dobre! Bodaj by som bol aj ja predtým taký neochvejný.
Ale myslím si, že lepšie neskoro ako nikdy a teraz je len čas na zmenu.
Nejem ani sladkosti ako sušienky a podobne a Nutella si už nenájde cestu na môj chlieb.
Cheatday Myslel som na jeden deň/týždeň a potom iba s jedným jedlom a nechcem stratiť z dohľadu IF. Ak sa posunie o 30 minút kvôli hlúpym okolnostiam, potom to tak je.
Už sa na mňa nemôžem pozerať do zrkadla a som tam úplne!
Ako som už povedal, už som zdvihol závažie a nie som úplným nováčikom, ale teraz nepoznám veľké špeciálne výrazy atď. ^ ^ Za to som kedysi robil príliš málo.
Dúfam, že to vyšlo tak, ako to bolo naplánované, som tu samozrejme pre akékoľvek otázky.