Chuť na sladké večer - a ako som sa jej prekvapivo ľahko zbavil - len raz
Ak sú vám chute na sladké večer lepšie známe, ako by ste chceli, mali by ste zvážiť túto príčinu! Mimochodom, nájdete tiež pomoc pri problémoch so spánkom, únave a výkyvoch nálad.
* Tento článok obsahuje odkazy pridružených spoločností. Ak si kúpite produkt prostredníctvom takto označených odkazov, dostanem príspevok na výdavky (bez ďalších nákladov). Môžete si však byť istí, že odporúčam iba to, čo považujem za skutočne užitočné!
Vieš to? Pohodlne sedíte na pohovke a sledujete svoje obľúbené predstavenie, keď zrazu pred vzrušujúcim dejom na obrazovke príde myšlienka na Raffaelos v skrini. Pokúsite sa to striasť, koniec koncov, ste plní večere a skutočne by ste chceli zhodiť pár kíl. Nepomáhajú ani malé kokosové guľky, ani gumové medvedíky vedľa bonboniéry. A skôr ako sa nazdáte, dostanete iba polovicu predstavenia, pretože vo vás zúri vojna.
„Nie, som plná a nechcela som dnes nič jesť.“ - „Ale po dnešnom náročnom dni si si Raffaelo skutočne zaslúžila.“ - „Ale chcem schudnúť!“ - „Zajtra to ešte môžeš urobiť. A rovnako sa jednému z nich nič nestane. “-„ Pri jednom z nich to nezostane ... “-„ No, potom môžeš Raffaelos tiež úplne pohltiť, aby ťa zajtra nepokúšalo. “-„ Hmm, ale to Už som včera povedal ... “-„ Zajtra budeš silnejší, sľubujem. Jednoducho vynecháte raňajky a zajtra po 18. hodine nič nejete a potom je to opäť vyvážené ... “
A s touto myšlienkou už stojíte pred zásuvkou a skôr ako skutočne viete, čo sa deje, sa nielen výrazne znížil počet Raffaelos a gumových medveďov, ale tiež sa odľahčila bonboniéra. A nasledujúce ráno sa pýtate, ako sa to môže stať znova.
Roky som trpel chuťou na sladké po večeroch. Každodenné nutkanie na čokoládu a spol. Sa mi niekedy zdalo také ohromujúce, že som už zvažoval závislosť. A dokonca aj mnoho mesiacov po rozchode s diétami (hlavnou príčinou nadmerného stravovania) tento problém pretrvával. Takmer každý večer nárazové jedenie nebolo možné prekonať nijakou logikou alebo silou vôle. Ale nakoniec som narazil na príčinu, ktorú som nikdy nečakal - a bolo to tak ľahko vyriešené, že som mal večery bez čokolády do 48 hodín. V tomto článku sa dozviete, ktoré biologické príčiny túžob sú často prehliadané a ako ich môžete rýchlo a ľahko eliminovať.
Nárazové stravovanie kvôli nedostatku výživných látok
Šťastnou náhodou som narazil na knihu lekárky Julie Rossovej: „Čo chce jesť duša: Liečba nálady“. V zúfalstve som sa riadil jej radami a nemohol som uveriť, aké ohromné sú výsledky. Knihu sa určite oplatí zaobstarať sami!
Ceny bez záruky. Posledná aktualizácia 27. 11. 2020/Ako partner spoločnosti Amazon získavame z kvalifikovaných nákupov/obrázkov z rozhrania Amazon Product Advertising API
Autor popisuje, ako sa hormóny pre spánok, náladu, koncentráciu, vyrovnanosť a chuť do jedla tvoria z bielkovín, ktorých základné stavebné kamene, aminokyseliny, pochádzajú z našej potravy. Zatiaľ čo naše telo má zvyčajne prísun týchto aminokyselín pre hladký prísun hormónov nálady, tieto zásoby môže vyčerpať napríklad stres.
Neustále vystavovanie sa zlým správam, zoznamy pracovných úloh, hnev na prácu, ťažkosti v rodine, jedlo na cestách alebo strave, nedostatok spánku, čas na starostlivosť o seba, drvivá väčšina ... Nemusíte byť Einstein, aby ste mohli mať podozrenie, že náš život je pod neustálym stresom vyčerpáva naše prirodzené zásoby hormónov nálady rýchlejšie, ako sme plánovali.
Čokoláda proti problémom so spánkom a zmenám nálady
Kniha popisuje štyri najdôležitejšie hormóny nálady a skupiny hormónov s ich účinkami na náš každodenný život. Patrí sem serotonín, skupina katecholamínov, kortizol a endorfíny. Podľa závažnosti sa príznaky nedostatku prejavujú v depresívnych a úzkostných myšlienkach, problémoch so spánkom a chuti na sladké sacharidy popoludní a večer.
Vyčerpanosť, ťažkosti so sústredením a apatia, studené ruky a nohy, prírastok hmotnosti a nízky krvný tlak môžu byť tiež znakom nedostatku. Aj tendencia k výrazným zmenám nálady a užívanie látok a správania zvyšujúcich náladu (alkohol, nikotín, hazardné hry) sú príznakmi.
Prečo teda čokoláda? Vaše telo intuitívne vie, že čokoláda a ďalšie jedlá s vysokým obsahom sacharidov rýchlo vedú k tvorbe serotonínu. To je zase východiskový bod pre tvorbu melatonínu, hormónu spánku, v popoludňajších a večerných hodinách. Táto túžba je volaním po pomoci vášho tela a čokoláda je prvým a najrýchlejším ochranným opatrením.
Pre Dr. Julia Ross má riešenie v cvičení, slnečnom svetle, cielenej výžive a ako okamžitá okamžitá pomoc aj niektoré aminokyseliny ako doplnky výživy.
Zmysel a nezmysel doplnky výživy
Skôr ako prevrátite oči a kliknete preč, mal by som rýchlo dodať, že som bol jedným z najväčších posmievačov, čo sa týka doplnkov výživy. Príliš nákladné, úplne zbytočné a bez náhrady pestrej stravy boli moje hlavné argumenty. Vo všetkých troch tehotenstvách som odmietla brať drahé kapsuly okrem kyseliny listovej.
A stále považujem umelo pridávané vitamíny (s výnimkou vitamínu D) za vo väčšine prípadov nielen nadbytočné, ale aj otázne. Ale v prípade minerálov, ako je železo alebo horčík, a ak je nedostatok aminokyselín, považujem ich teraz za vysoko odporúčané užívať na skúšku.
„Aminokyselina“ neznie nijako zvlášť prirodzene, ale je stavebnou jednotkou všetkých bielkovín v prírode aj v tele. Sú hojne zastúpené vo svete rastlín, a preto sa dajú ľahko použiť na naplnenie našich nádrží.
A čo strava?
Ak vám test online (v angličtine) alebo v nemeckej knihe priniesol náznaky nedostatku jednej alebo viacerých aminokyselín, potom je možné pomocou cielenej výživy dlhodobo zabezpečiť stabilný prísun.
Chce to však nejaké plánovanie a rýchlo môžete mať chuť na diétu. S požadovanými kvalitnými potravinami sú samozrejme spojené aj príslušné náklady. Okrem toho existuje nezanedbateľný (a teda kontraproduktívny) stres, ktorý so sebou špeciálna strava prináša v rodinnom živote.
Pretože nejeme toľko mäsa a najlepšie zdroje týchto aminokyselín pochádzajú zo živočíšnych potravín, máme prirodzene ťažkosti v získavaní správnych stavebných prvkov z potravy v stresujúcich časoch. Julia Rossová preto odporúča nielen upraviť stravu, ale tiež začať s príslušnými doplnkami výživy. Toto je najrýchlejší spôsob, ako pocítiť pozitívny účinok.
Odporúča sa tiež pohyb a dostatok slnečného žiarenia. To posledné nie je v našich zemepisných šírkach dostatočne možné, najmä v zimných mesiacoch. Pre mnohých z nás to ani v lete nie je také prirodzené, ako by si niekto myslel. Pretože pre dostatočnú tvorbu vitamínu D musí byť pokožka tváre a paží vystavená slnečnému žiareniu 30 minút - bez opaľovacích krémov a medzi 11. a 15. hodinou.
Večer začnite vlastný experiment proti chute
Aký by bol večer bez vnútorného boja, ktorý sa potom zvyčajne končí siahnutím po čokoláde? Predstavte si, že sedíte spokojne, uvoľnene a vyrovnane na gauči a môžete si naplno vychutnať svoju obľúbenú sériu! Prvým krokom je absolvovanie anglického online testu alebo zakúpenie nemeckej verzie knihy, ktorá vám pomôže určiť potrebné aminokyseliny. V knihe nájdete podstatne viac podrobností o jednotlivých príznakoch nedostatku, ktoré presahujú túžby. Ak hľadáte rýchle riešenie večerného prejedania sa, nájdete tu zoznam najdôležitejších z odporúčaných aminokyselín.
Skutočnosť, že koncentrovaný prísun aminokyselín je všeobecne neškodný, vyplýva zo skutočnosti, že je to voľnopredajný tovar, a z nedostatku povinnosti lekárne. Ak trpíte na predchádzajúce choroby, mali by ste sa, samozrejme, poradiť so svojím lekárom. A ako vo všetkom, aj v tejto dávke sú jedy s aminokyselinami - samozrejme treba dodržiavať odporúčania týkajúce sa dávky.
Nebezpečenstvo: Ak už užívate lekársky predpísané antidepresíva, mali by ste sa vyhnúť aminokyselinám označeným hviezdičkou. Interaguje s týmito liekmi, a preto by mohol mať nepriaznivý účinok!
Stručný zoznam proti nespavosti a chute
Chuť na sladké popoludní a večer, nespavosť, depresívna nálada, strach, podráždenosť, výbuchy hnevu - ak sa vás to týka, tieto aminokyseliny vám môžu veľmi pravdepodobne pomôcť:
5-HTP * 200 mg (1x/popoludní-večer) - funguje hlavne na chute a vyrovnanosť
Vitamín D3 1 000 mg (1x denne) - zdvihne „hmlu myslenia“ a ponurú náladu
GABA 750 mg (1x/večer) - výrazne pomáha dosiahnuť hlboký, zdravý spánok a menej úzkosti
DLPA 500 mg (2-3x/ráno-poludnie) - zmierňuje neustále starosti a znepokojujúce myšlienky
Presnejšie dávky nájdete v knihe a na obale príslušného prostriedku. Moje odporúčanie konkrétnych produktov nájdete na konci alebo prostredníctvom odkazov tu. Existuje tiež niekoľko ďalších aminokyselín alebo kombinácií, ktoré môžu byť užitočné pri určitých príznakoch. Podrobnosti k tomu, ako aj vytvorenie vášho vlastného plánu pre dobrý pocit, nájdete v knihe podrobnejšie:
Ceny bez záruky. Posledná aktualizácia 27. 11. 2020/Ako partner spoločnosti Amazon získavame z kvalifikovaných nákupov/obrázkov z rozhrania Amazon Product Advertising API
Osobná skúsenosť s chuťou a problémami so spánkom
Celá naša rodina prijíma vitamín D počas zimných mesiacov, pretože je veľmi ťažké ho začleniť do stravy - pokiaľ nemáte pravidelne na stole olej z tresčej pečene alebo masť zo šťastných ošípaných ...
Zmeny spôsobené spomínanými aminokyselinami sú vážne: som pokojnejšia, vyrovnanejšia, mám podstatne menej myšlienok vyvolávajúcich úzkosť, viac energie a radosti - a už žiadne chute večer. Táto skutočnosť spojená s intuitívnou stravou a bez obmedzenia stravovania sama o sebe zaisťuje pomalé chudnutie.
Navyše môj dlhodobý problém so spánkom úplne pominul: Roky som sa v noci niekoľkokrát budil a často som nebol schopný dlho sa vrátiť spať. Aj napriek veľkému nedostatku spánku vo fáze dieťaťa som niekedy ležal bdelý dve hodiny v noci, unavený psom. Odkedy pravidelne užívam GABA, spal som zdravo - bez prerušenia. Ak som vyrušený a zobudím sa, potom opäť rýchlo zaspím.
Pre môjho manžela bol účinok aminokyselín okrem lepšieho spánku zreteľný najmä v prípade väčšej vyrovnanosti a menšej pochybnosti o sebe v práci. Tiež sa výrazne znížila jeho chuť na sladké večer a môže opäť sledovať svoj prirodzený pocit hladu.
Obmedzenie
Aminokyseliny môžu samozrejme len málo pôsobiť proti zvláštnej príťažlivosti zakázaných, ak prísne regulujete určité potraviny prostredníctvom diét a výživových pravidiel. Týmto spôsobom je nevyhnutný kolaps vôle, najmä večer, ktorý je možné regulovať iba novým prístupom k výžive. Viac o tomto nájdete v kategórii Výživa. Existuje aj hlbšia zložka túžob, ktorých možné emočné pozadie som tu popísal.
* Tento odkaz je pridruženým odkazom. To znamená, že pri nákupe dostávam malú províziu. Vždy však odporúčam iba to, čo mi príde nápomocné.
Ak ste jedným z mnohých ľudí s príznakmi nedostatku súvisiaceho so stresom, aminokyseliny vám dávajú šancu byť konečne sami sebou. Pre mňa to bolo pocit, akoby som už konečne nemusel bojovať s veternými mlynmi. Vyskúšajte to - bez preháňania by to mohlo zmeniť život.
V rukáve mám ešte viac tipov, ako si môžete nájsť viac času, aby ste si ich užili v každodennom živote! Mnohé z nich hovorím iba svojim príjemcom bulletinu. Alebo VIP, ako ich ja nazývam.
Ako VIP dostanete VIP balíček zadarmo, naplnený tlačenými šablónami, pokynmi, prehľadmi, elektronickými knihami a ďalšími. Zľavový kód na to dostanete vo svojom uvítacom e-maile. Hneď na začiatku môžete tiež čakať nejaké prekvapenia. Zaregistrujte sa teda teraz!
Zrieknutie sa zodpovednosti - som lekársky vzdelaná zdravotná sestra, ale v žiadnom prípade nemôžem urobiť konečné odporúčania bez toho, aby som vás poznal. Ste zodpovední za svoj život a vy môžete najlepšie posúdiť, na čo si môžete trúfnuť. Nezáleží na tom, aké nízke je podľa mňa riziko. Ak máte pochybnosti, váš rodinný lekár vám poradí o existujúcich kontraindikáciách. Z tohto hľadiska samozrejme nezodpovedám za obsah tohto článku. Iba ukazujem, ako mi implementácia odporúčaní popísaných v knihe výrazne uľahčila život.
Tu nájdete knihu a opísané aminokyseliny pre rýchly štart - zajtra večer by ste mohli byť s Prime oveľa uvoľnenejší a viac sami sebou: