CHYTRÉ KROKY, čo potrebujete vedieť o výžive! SMARTGAINS
Obsah
Zdieľajte so svojimi priateľmi ...
Vždy si musím pamätať svoje začiatky, aby som pochopil niektoré spôsoby myslenia. Keď som vtedy začínal, dusil som sa ovsenými vločkami viac ako 90 minút ráno a každý večer som sa zúfalo snažil dostať suchý nízkotučný tvaroh (vtedy tam nebol žiadny chuťový prášok, žiadny skyr - nič). Vtedajší širokí chlapci ma naučili niekoľko vecí, potom som nevedel o nič lepšie (mal som 15 rokov) a pokúsili sa to zrealizovať. Moje vtedajšie raňajky vyzerali takto: ovsené vločky 200g s 1,5% mlieka a banán. Dnes by som to samozrejme bez problémov dokázal zjesť, v tom čase mi prišlo trápenie. Hral som tenis, futbal a bol som 3-4 krát vo váhovni. Cesta do školy bola 35 minút rýchlou chôdzou (čo malo samozrejme vplyv aj na spotrebu kalórií). Zjedol som možno 2 500 kalórií, ani nie 100 g bielkovín a spálil som asi 4 000 kcal. V tom čase som si toto všetko dokonca uvedomoval. Ani ja som nepoznal svoje potreby, svoj príjem a určite som neriešil makroživiny. Snažil som sa len nasledovať tipy tých najširších chalanov v štúdiu.
V obedňajších hodinách bolo niečo rýchlo u Muttiho (ktorý vždy varil veľmi vedome), ale nechcel som sedieť pri jedálenskom stole dlhšie ako 5 minút, to bola nuda. Rýchly krajec chleba večer pred začatím futbalového tréningu a keď som mal dobrú náladu, dostal som po tréningu banán. Každý si vie predstaviť: Bol som „definovaný“ a mal som málo svalov.
Dnes sa s úsmevom obzerám späť nad tým, čo som si vtedy vlastne urobil. Vstaňte skôr, aby ste dusili ovsené vločky, kŕčovito lyžicu nízkotučného kvarku - vždy suchý a rovnaký - po 150 g som už nemohol a vzdal som to.
Dnes by som urobil niektoré veci inak - všetci sa teraz nadšene pýtajú: ALE ČO?
Po prvé, téma výživy je oveľa ľahšia, ako si myslíte: niekedy si myslím, že sa snažíte zámerne ju sťažiť. Skôr ako začneme niekoľko faktov!
Poďme sa len pozrieť na to, čo tu vlastne robíme
Kupujeme dva produkty s relatívne podobnými zložkami (jeden maltový, jeden Snickers) - teda sacharidy, ktoré k nám rýchlo dostaneme vo forme tyčinky, pretrepeme - s jedným, mnohí hovoria „niečo sa nehodí k životnému štýlu fitnes, s dextrózami bezmyšlienkovite si to dal dole! Naše telo robí so sacharidmi vždy to isté - takže aj keď jete zemiaky a raz zmrzlinu (ktorá sa skladá prevažne z cukru), naše telo vyrába vždy ten istý konečný produkt - vytvára okolo seba všetko: glukózu. Šialené, že? Takže argument, že nejete Snickers a potom máte túto energiu vo forme malto/dextrózy, je trochu pomalý. Vlastne o niečo viac ako len „krívanie“, ale dobre.
Samozrejme, že to môžete urobiť tak ako tak, a nie som zástancom zásady, že každý deň si dovážate obrovské množstvo cukru. Ale dúfajme, že narazil na môj bod extrémneho rozporu!
Čo je teraz skutočne dôležité?
Celkové kalórie/týždenný zostatok
Jedným z inteligentných krokov, na ktoré si treba dávať pozor, je rovnováha kalórií. Bez ohľadu na to, aký typ stravy si vyberiete, či už priberáte alebo chudnete, vždy záleží na kalorickej rovnováhe. A tým nechcem povedať: jesť 2 dni v deficite a potom 5 dní späť do normálu - to nemá za následok negatívny týždenný zostatok (čo je dôležité pri chudnutí). Naše telo teda nepracuje iba s hodinami alebo s dňami, ako je pondelok od 8.00, mám dovolené jesť (preto žiadne sacharidy po 18.00 nedávajú zmysel len veľmi obmedzene - je to iba stratégia, ako sa dostať do denného deficitu kalórií., bez toho, aby ste si všímali niečo iné. Predstavte si však, že potrebujete 2 000 kcal a do 17:00 ste už zjedli 2 300 kcal, bez ohľadu na to, koľko toho bez sacharidov urobíte, už sa nedostanete do deficitu). Je preto dôležité to pochopiť: musíme každý týždeň a dlhšiu dobu dosahovať negatívnu energetickú bilanciu - mimochodom, cheat days môžu byť použité na odstránenie ťažko dosiahnuteľného deficitu. (Takže rozumne premýšľajte, či to má zmysel). Ak zjete o jeden deň viac, ako potrebujete, môžete si to ľahko vynahradiť nasledujúci deň. (nasledujúci deň stačí jesť menej, telo si to reguluje samo)
Príjem nevyhnutných bielkovín
Príjem tukov
Záver
Ako vidíte, téma je ľahšia, ako ste si mysleli - mali by ste sa riadiť niekoľkými základnými pravidlami, ale v zásade je to takto: ak jete veľa zelene (t. J. Zelenina 500 g +) a ako zdroj sacharidov používajte iba ryžu a zemiaky a potom sa ubezpečte, že máte dostatok bielkovín ( Mäso, nízkotučný tvaroh, tuniak, ryby), môžete jesť veľa, aby ste neprekročili svoju dennú potrebu. Ak potom budete mať dostatok pohybu a budete veľa trénovať s vlastnou váhou, budete mať určite dobrú pozíciu bez počítania kalórií.
Ak sa vám tento článok na blogu páčil, budem veľmi rád, ak ho zdieľate alebo ukážete svojmu priateľovi, aby sme svojimi vedomosťami oslovili viac ľudí. Ďakujem a vidíme sa nabudúce!