Čistá postava - 11 zlatých pravidiel na dosiahnutie a udržanie vašej ideálnej hmotnosti hafawo

Pre veľmi veľa ľudí sa chudnutie javí ako najväčšia výzva zo všetkých. "Len nemám ducha!", Hovorí veľa.

Ale nemusí to byť také ťažké. Jednoduchým pravidlom, že konzumujete menej kalórií, ako skutočne spálite, je starý klobúk - a ak zo svojho deficitu dokážete získať pozitívnu bilanciu kalórií, určite zhodíte pár kíl. V skutočnosti stačí urobiť nejaké chytré rozhodnutia o tom, čo jesť a piť a automaticky spálite kalórie.

Druhé pravidlo chudnutia je, že ak prijmete o 3 500 kalórií menej, ako konzumujete, zhodíte asi pol kila. Takže ak prídete na deficit kalórií 500 kalórií za deň, za týždeň sa roztopí pol kila tuku, čo by za rok, teoreticky samozrejme, bolo 25 kíl. Takže ak ste si dokázali určitú dobu udržať svoju váhu, potom prijímate toľko kalórií, koľko konzumujete. Všetko, čo musíte urobiť, je vziať si k srdcu niektoré z nasledujúcich rád, aby ste dosiahli deficit (a teda aj chudnutie).

Nezabudnite, že napr. 18 kg za rok je iba 1,5 kg za mesiac, a preto si prvý mesiac nevšimnete veľký rozdiel. Rovnako ako v prípade iných cieľov, buďte trpezliví, držte sa naladení a v nasledujúcich mesiacoch si všimnete pokles hmotnosti. Pamätajte tiež, že prvé dni budú kvôli týmto zmenám obzvlášť náročné. Ale po tejto prekážke si zvyknete a nasledujúce opatrenia budete mať ľahké:

1. Konzumujte dostatok tekutín (najmä vody)
Ak zvyčajne pijete veľa alkoholu, nealkoholických nápojov alebo ovocných štiav, nahraďte ich vodou. Len toto vám ušetrí niekoľko stoviek kalórií.

2. Investujte do svojho tela 15 minút denne
Ak máte problémy s hmotnosťou, je ľahko možné, že je to kvôli nedostatku pravidelnej fyzickej aktivity. Doprajte svojmu telu 15 minút denne. Nerobte vysokovýkonný tréning za tých 15 minút, najmä v prvých mesiacoch. Choďte na to pomaly - tieňový box, tanec, severská chôdza, pohodové jogging alebo jednoducho schodisko namiesto výťahu. Ak to budete robiť dôsledne každý deň, spálite medzi 100 a 150 kalóriami (poznámka redaktora: záleží to samozrejme od vašej hmotnosti a metabolizmu).

3. Nahraďte zeleninu tukovým občerstvením
Čipsy, hranolky, hash browns a všetko, čo kvapká tukom - sú to odporné kalorické bomby. Ak jete takéto jedlo každý deň, nahraďte ho bežnými zemiakmi, mrkvou, brokolicou, zelerom alebo šalátom (s octovo-olejovým dresingom!)

4. Majte sex každý deň
Jeden z najlepších tréningov vonku. Samozrejme, 3 minúty sú málo, ale rolovaním medzi plátmi 15 minút denne spálite okolo 150 kalórií.

5. Čokoládu nahraďte ovocím
Ak stále viac siahate po Marse, Snickers and Co. a nedokážete držať ruky od zmrzliny, cukríkových tyčiniek a podobne, vyskúšajte ovocie. Sú tiež roztomilé a obchod na ne už dávno zareagoval. Všade nájdete ovocné poháre a smoothie vo všetkých príchutiach. Ale moje obľúbené sú stále jahody.

6. Doprajte si zdravé raňajky
Raňajky sú dôležité a zdravé. Vaše telo je od začiatku dňa zásobované energiou a naštartuje sa aj váš metabolizmus. Ak jete vajcia so smaženou slaninou alebo niečo iné, čo je mastné alebo sladké, nemusí to byť nevyhnutne vhodné, ale stále je to lepšie ako neraňajkovať. Ak však chcete schudnúť, nahraďte ho niečím zdravším. Staré porekadlo znie: „Raňajkovať ako cisár, jesť obed ako kráľ a večer ako žobrák“. Raňajky, ktoré pozostávajú z varených obilnín, napríklad ryže, prosa, krupice alebo ovsených vločiek, a sú pripravené so zeleninou alebo s vareným ovocím, spôsobujú dlhotrvajúce sýtosti a chudnete!

7. Naplánujte si občerstvenie medzi jedlami
Sem-tam malé občerstvenie môže mať obrovský vplyv na vaše kalorické výdavky. Namiesto toho si naplánujte dopoludňajšie a popoludňajšie občerstvenie, ktoré spadá buď do kategórie ovocia alebo zeleniny.

8. Všímajte si klasické diéty
Jedzte omáčku z červených cestovín, nie bielu. Jedzte praclíky, nie orechy. Namiesto vyprážaného kuracieho mäsa jedzte grilované kurča. Vyprážané kuracie mäso absorbuje počas vyprážania veľa nasýtených tukov, rovnako ako mastná pokožka.

9. Neponáhľajte sa jesť
Vedome stravovanie pomáha správne sa stravovať. Neponáhľajte sa jesť. Je to zábava, povzbudzuje vás k tomu, aby ste k nej mali prístup rôznymi spôsobmi, a podporuje pocit sýtosti. Čím pomalšie budete jesť, tým rýchlejšie budete sýti. Aj keď po prvej dávke stále pociťujete hlad, radšej počkajte 20 minút. Pocit hladu zvyčajne zmizne.

10. Jedzte všestranne
Užite si rozmanitosť. Neexistujú také veci ako „zdravé“ alebo „nezdravé“ jedlá. Všetko závisí od množstva, výberu a kombinácie. Napríklad: pripravte si prílohy a zeleninu k hlavnému jedlu a mäso ako prílohu.

11. Užívajte si
Pri všetkých tipoch je stále najdôležitejšia jedna vec: zábava. Aj keď zmeníte svoje stravovacie návyky, malo by to napriek tomu chutiť. Strava by mala byť tiež zábavná a svoju stravu z dlhodobého hľadiska úspešne zmeníte, iba ak s ňou budete spokojní.

Niekoľko ďalších tipov na zdravé zakončenie:

Chlieb si nakrájajte trochu hustejšie - na vrch dajte tenkú polevu.
Jedzte prírodný jogurt s čerstvým ovocím namiesto jogurel a spol.
Vyskúšajte častejšie celozrnné výrobky (celozrnné pečivo a sušienky, celozrnné cestoviny alebo celozrnnú múku na varenie)
Strukoviny sa dajú použiť aj na vyčarovanie lahodných jedál, ktoré si pochutnajú aj na zarytých zástancoch zemskej kuchyne (napr. Fazuľový guláš s chlebom, šošovicový guláš so zemiakmi, ...)
Zelenina by mala byť stále pri vás! Či už v pare alebo v surovom stave - podľa vašej chuti. K večernému občerstveniu tiež vyskúšajte paradajky, uhorky, reďkovky alebo šalátovú misu.
Užite si poriadne: sústreďte sa preto na jedlo, nie na televíziu alebo noviny

Teraz môžete každý mesiac dostávať najobľúbenejšie a najaktuálnejšie príspevky jednoduchým prihlásením sa na odber nášho bulletinu.