Čo by ste mali jesť častejšie, ak chcete schudnúť
Vyskúšali ste všetky druhy diét, vyhladli ste a napriek tomu prehrali boj s kilami navyše? Áno, chudnutie je ťažké, ale nie nemožné. Ale nemusíte byť odborníkom na výživu, aby ste vedeli, aký výber potravín je potrebné urobiť, aby ste dosiahli požadovanú váhu. Vložte si do svojho nákupného zoznamu nasledujúce jedlá a dbajte na to, aby ste ich jedli čo najčastejšie alebo keď sa objavila túžba po sladkom.!
Jablko denne udrží lekára ďalej, ale aj nadváhu. Priemerne veľké jablko má asi 95 kalórií a 3 gramy vlákniny. Jablká sú jedným z najlepších zdrojov pektínu, rozpustnej vlákniny, ktorá má okrem iného výhody, a to pri zápche a vysokej hladine LDL (zlého) cholesterolu. Jablková kôra tiež obsahuje kyselinu ursolovú, rastlinnú zlúčeninu, ktorá pomáha pri chudnutí. Podľa štúdie ženy, ktoré jedli 3 jablká denne, schudli počas 12 týždňov asi 11 kilogramov.
Dobrým zdrojom rastlinných bielkovín je fazuľa tiež dobrou voľbou, keď chcete schudnúť. Podľa štúdie vedcov z Colorado State University fazuľa ovplyvňuje to, ako telo metabolizuje tuk. Fazuľa si navyše udržuje viac pocit sýtosti. Pol šálky fazule obsahuje 110 kalórií a 7 gramov bielkovín. Mali by ste tiež vedieť, že fazuľa dopĺňa vašu potrebu antioxidantov, železa, draslíka a zinku.
Okrem toho, že sú čučoriedky dôležitým zdrojom antioxidantov (ktoré poskytujú ochranu pred srdcovo-cievnymi chorobami, rakovinou a cukrovkou), majú nízky obsah kalórií. Ak ich konzumujete čo najčastejšie ako občerstvenie, je pravdepodobnejšie, že schudnete alebo schudnete. udržiavať váhu. 100 gramov čučoriedok obsahuje iba 57 kalórií. Tieto plody vám tiež dodajú vitamíny (C, K1) a minerály (mangán).
Obsahujú veľa vitamínu C, ale sú priateľské aj k siluete. Stredne veľký pomaranč má iba 60 kalórií a 3 gramy vlákniny a grapefruit má asi 100 kalórií a 4 gramy vlákniny. Citrusové plody majú navyše nízky glykemický index, čo znamená, že nezvyšujú hladinu cukru v krvi náhle po ich konzumácii, ako to robia napríklad sladkosti.
Obsahujú dôležité bielkoviny a živiny (vitamín D, cholín). Proteíny sú nevyhnutné, pretože sú základom stavby organických štruktúr, a tiež pomáhajú chudnúť, pretože vyvolávajú sýtosť a regulujú hormóny chuti do jedla. Vajcia sú ideálne na raňajky, pretože vás môžu zasýtiť až do obeda.
Zo všetkých mliečnych zdrojov je na reguláciu hmotnosti preferovaný jogurt. Jogurt, ktorý je tiež vhodný pre ľudí s intoleranciou laktózy, obsahuje bielkoviny, vápnik, fosfor a vitamíny skupiny B (B2, B5, B12). 100 gramov nízkotučného jogurtu obsahuje iba 50 kalórií. Vyberte si prírodný jogurt, obsah probiotík, myokroorganizmov, ktoré podporujú rovnováhu črevnej flóry a implicitne imunitu.