Čo je najlepšie jesť pred spaním pre pokojný spánok Rakúsko
Čo je najlepšie jesť pred spaním pre dobrý spánok?
Čo je najlepšie jesť pred spaním?
Ste náchylní na nočné chute na jedlo? Máte často večer obchodné príležitosti v reštaurácii? Alebo jednoducho nestíhate jesť pred 20:00 večer? TEMPUR® vám dáva užitočné tipy, čo jesť večer pre dobrý spánok.
Ktoré jedlá by mal človek jesť večer alebo ktoré by som mal vynechať, aby som sa dobre vyspal?
Aby ste dobre a rýchlo zaspali, je najlepšie zvoliť si jedlá bohaté na sacharidy. Konzumácia cukru v skutočnosti podporuje uvoľňovanie seratonínu a melatonínu. Tieto neurotransmitery uľahčujú zaspávanie a zabezpečujú hlboký spánok.
- Cestoviny
- bochník
- ryža
- Zemiaky
- obilnina
- Konzervované ovocie
Aj keď sa tieto potraviny neodporúčajú ako súčasť stravovacieho plánu, ak sa snažíte schudnúť, ukázalo sa, že zvýšený index sacharidov môže byť účinný v boji proti nespavosti. Tieto jedlá by sa samozrejme mali konzumovať s mierou a v kombinácii s pravidelnou fyzickou aktivitou.
Je lepšie sa týmto potravinám vyhýbať
Na večeru by ste mali vynechať mastné jedlá. Sú ťažko stráviteľné, odďaľujú zaspávanie a poskytujú vám nepokojné noci.
Je tiež potrebné sa vyhnúť konzumácii lipidov pred spaním, ako napríklad:
- Vyprážané jedlá
- Mastné pečivo
- Zmrzlina
- čokoláda
- údeniny
- syr
Konzumáciu potravín obsahujúcich bielkoviny by ste mali naplánovať skôr ráno alebo na poludnie, pretože telo pri trávení bielkovín vytvára teplo. Pre hlboký spánok je však užitočná nižšia telesná teplota. Jedlo s vysokým obsahom bielkovín navyše spôsobuje uvoľňovanie dopamínu, neurotransmiteru spojeného s motorickou aktivitou.
Najlepšie je večer jesť vegetariánske jedlo s porciou cestovín, ale bez pridania taveného syra alebo olivového oleja.
Pred spánkom si dajte jablko
Prečo si nedať jablko pred spaním? Jablko je:
- Ľahko stráviteľné
- Bohatý na vitamíny
- Plný živín
- Náplň: Pred spánkom dobre vyplní žalúdok!
Názory na večerné konzumovanie ovocia sa líšia, ale nepoškodzujú váš spánok ani stravu. Nemali by sa však konzumovať vo veľkých množstvách, pretože majú vysoký obsah vlákniny a môžu spôsobiť plynatosť a nadúvanie. Podobný účinok má aj šalát, surová zelenina a ovsené vločky. Z tohto dôvodu sa vyhýbajte zelenine, ako je brokolica, kapusta, cibuľa alebo karfiol. Inak aj najpohodlnejšie Matrac TEMPUR® nezabezpečujte dobrý spánok.
Skorá večera pre dobrý spánok
Kedy je najlepší čas na večeru, aby ste sa dobre vyspali?
- Najlepšie sú 3 až 4 hodiny pred spaním. Samozrejme, nemôžete to robiť vždy. Čo môžeš urobiť?
- Rozdeľte večeru na 2 menšie jedlá podľa predchádzajúcich odporúčaní.
- Bohatšie jedlo okolo 17:00 a ľahké jedlo okolo 20:00.
- Dávajte pozor, aby ste po 16:00 nejedli stimulujúce alebo stresujúce jedlá.
- Vyhýbajte sa alkoholu, káve alebo čiernemu čaju, pretože čaj má povzbudzujúci účinok ako kofeín. Pre dobrý spánok je lepšie piť radšej bylinkový, lipový alebo harmančekový čaj.