Čo jesť na rotačnej diéte 2020 - zdravá slečna
Rotačná diéta je navrhnutá tak, aby zvyšovala metabolizmus striedaním nízkeho a mierneho príjmu kalórií pre rýchlejšie chudnutie. V dôsledku rotácie potravy a množstva povolených kalórií je rotačná diéta menej náročná a ľahšie sa jej drží ako pri iných nízkokalorických diétach, ktoré testujú vôľu na maximum, čo pomáha pri chudnutí. Rotačná strava pozostáva zo všetkých potravín s dôrazom na ovocie a zeleninu. Ako pri každej diéte, niektoré zdravotné ťažkosti, ako napríklad cukrovka, môžu spôsobiť, že rotačná diéta nebude ideálna. Pacienti so zdravotnými problémami by sa mali pred začatím tejto diéty poradiť s lekárom. Tieto jedlá sú vyvážením bielkovín s nízkym obsahom tukov, komplexných sacharidov a vlákniny.
Video dňa
Jedálny lístok plán
Grapefruitový fotografický kredit: DAJ/Amana Pictures/Getty Images
Podľa Martina Katahna, autora knihy „Rotačná diéta“, by počas prvých troch dní rotačnej diéty nemal človek prekročiť 600 kalórií denne. Jedlá pozostávajú z raňajok s polovicou grapefruitu s plátkom celozrnného chleba a syrom. Ďalším kombináciou raňajok je polovica banánu a asi 1 šálka obilnín s vysokým obsahom vlákniny s odstredeným mliekom alebo krajec celozrnného chleba s arašidovým maslom podávaný s jablkom. Obed pozostáva zo 4 uncí. nízkotučného tvarohu, 2 unce tuniaka alebo 2 unce lososa s piatimi celozrnnými krekry alebo krajec celozrnného chleba a 1 šálka zeleniny. Večera je 3 unce. Podávajte mäso podľa vášho výberu, 1 šálku zeleniny, plátok syra a kúsok ovocia, podávané s 1 šálkou šalátu.
Plán ponuky dva
Kredit na špargľu: Дарья Петренко/iStock/Getty Images
Nasledujúce štyri dni rotačnej diéty umožňujú človeku skonzumovať 900 kalórií denne. Tieto jedlá pozostávajú z raňajok podobných posledným trom dňom, ako napríklad pol banánu, 1 unca. z obilnín s vysokým obsahom vlákniny a odstredeného mlieka alebo 1 šálka bobúľ, päť celozrnných sušienok a 4 oz. Tvaroh. Na obed 2 unce. tuniaka môže obsahovať jednu čajovú lyžičku. Majonéza, dva krajce celozrnného chleba a polovica grapefruitu. Príkladom plnohodnotnej večere s obsahom 900 kalórií pre rotačnú diétu je 1 šálka špargle a zelenej fazule, 3 unce. z mäsa podľa výberu a jablka.
Plán ponuky tri
Uznanie obrázka maslového a pšeničného chleba: Jupiterimages/Photos. com/Getty Images