Čo jesť pred tréningom - 3 základné tipy
Či už chcete spaľovať tuky alebo naberať svalovú hmotu, v článku s videom nižšie sa to dozviete 3 základné tipy o tom, čo, ako a kedy jesť pred tréningom ...
Byť schopný pracovať čo najefektívnejšie a dosiahnuť z toho maximum výsledkov.
Prepis videa nájdete nižšie:
Ak chcete narásť svalovú hmotu a hľadáte rýchle, ekonomické a ľahko pripraviteľné recepty ...
Čo, koľko a kedy jesť pred tréningom?
Odpoveď na túto otázku sa môže dosť líšiť od človeka k človeku ...
A záleží na vašom tele a vašom životnom štýle:
- Cvičíte ráno, po obede alebo večer?
- Chcete spáliť čo najviac tuku ... alebo čo najrýchlejšie narásť svalovú hmotu?
- Máte pomalšie alebo rýchlejšie trávenie?
- Lepšie znášate sacharidy alebo stratíte energiu nejaký čas po ich konzumácii?
- A viac…
Nasledujúce všeobecne platné tipy vám však môžu ohromne pomôcť.
3 základné tipy na jedlo pred tréningom
Najprv sa musíte ubezpečiť, že ste dobre hydratovaný počas tréningu obviazajte vodu pred ním a postupne popri ňom.
Po druhé, odporúčam vám, aby ste sa uistili nechajte dostatok času na dokončenie trávenia skôr ako začnete trénovať ...
… Aby ste nemuseli rozdeľovať svoje zdroje medzi energiu potrebnú na intenzívne úsilie v miestnosti a požiadavkami na proces trávenia.
Ak teda plánujete trénovať po významnejšom jedle alebo po jedle, ktoré trávi pomalšie (napríklad po jedle s vyšším obsahom tuku), budete si musieť pred začatím tréningu nechať viac času.
Na druhej strane, ak si potrasiete alebo niečo ľahko stráviteľné, môžete si dať toto občerstvenie pol hodinu pred tréningom.
V neposlednom rade vám chcem povedať, že môže byť veľmi dobrým riešením trénovať nalačno, najmä ak to robíte skoro ráno.
V takom prípade, ak je vaším cieľom čo najrýchlejší rast svalovej hmoty alebo sa jednoducho bojíte straty svalovej hmoty, ktorú ste nabrali ...
Potom by ste mohli počas tréningu začať jesť proteínový kokteil, bielkoviny plus sacharidy alebo dokonca len aminokyseliny, aby ste ubezpečili, že nestratíte svalovú hmotu alebo dokonca stimulujete svoju hypertrofiu.
Tretím aspektom, ktorému odporúčam venovať pozornosť pred tréningom, je príjem sacharidov...
Kvôli vplyvu na energetické hladiny a koncentračnú kapacitu, ktorú majú.
Pre prevažnú väčšinu ľudí vedie príjem sacharidov k zníženiu koncentrácie a dočasnému zvýšeniu energetických hladín, po ktorých nasleduje pokles energetických hladín.
V zásade máte dve veľmi dobré možnosti:
- Možnosť 1: Pred tréningom nekonzumujte pri jedle žiadne sacharidy
Čo môže byť veľmi ľahké, zvlášť ak trénujete v prvej polovici dňa a naozaj vám odporúčam vyskúšať túto možnosť, ak viete, že budete intenzívne trénovať nervový systém.
A ak máte počas tréningu pocit, že sa vaše energetické hladiny znižujú, alebo sa bojíte straty svalovej hmoty, jednoducho počas tréningu doplňte prísun sacharidov, bielkovín alebo aminokyselín.
- Možnosť 2: Načasujte si sacharidy tak, aby ste trénovali, kým sú vaše úrovne energie stále vysoké
Aby ste to dosiahli, musíte poznať index a glykemickú záťaž sacharidov, ktoré konzumujete ...
A v priebehu času pozorujte, ako sa cítite z rôznych zdrojov sacharidov.
Poznámka: Pre konkrétne príklady jedla, najskôr začnite vysvetľujúcimi videami, ktoré obsahujú najviac odporúčané zdroje bielkovín, sacharidov a tukov ... a potom pokračujte článkami, ako sú: 10 najlepších jedál na chudnutie a definíciu svalovej hmoty atď.
Na záver: Čo jesť pred tréningom?
Nemá zmysel obmedzovať sa na jednu možnosť.
Existuje veľa variantov
…. A to najlepšie, čo môžete urobiť, je experimentovať s 3 tipmi, ktoré som vám dal, a uvidíte, čo vám najlepšie vyhovuje.
Osobne najradšej jem asi 2 hodiny pred tréningom bohatšie jedlo pozostávajúce z bielkovín, zelene a zdravých zdrojov tukov.
Keď musím počkať viac ako 2 hodiny pred zahájením tréningu, skonzumujem tiež malé a ľahko stráviteľné občerstvenie, ideálne zložené iba z bielkovín a sacharidov ...
A iné dni dávam prednosť tréningu ráno, nalačno a postupne počas tréningu pijem z triašky.
Dúfam, že tieto tipy budú čo najužitočnejšie a pomôžu vám rozhodnúť sa, čo je pre vás pred tréningom najdôležitejšie pri stole.
V neposlednom rade, ak taký chcete kompletné, moderné, podrobné podrobné riešenie krok za krokom a dokázať pracovať vynikajúco pre stovky mojich klientov ...
Kliknutím na nasledujúci odkaz sa dozviete viac o moje úspešné programy.