Čo mám robiť? Môj cholesterol stúpol na keto s nízkym obsahom sacharidov!
Zvyčajne hovorím, že sme dobre vyškolení, pokiaľ ide o cholesterol, tuky, kalórie.
Iba tí, ktorí uspejú s keto/nízkym obsahom sacharidov, prekonajúc odporúčania, kvôli ktorým sme obézni a chorí, my, ale aj naše deti, vedia, čo keto/LCHF znamená pre zdravie. Prečítajte si, aby ste sa vyhli tréningu !
Vieme, že LDL je zlý cholesterol, to nám povedali. Ale nebolo nám povedané všetko. Viac o tejto téme sa dočítate v mojom článku nižšie.
LDL nie je zlý, sacharidy ho zlý.
VAŠE CHOLESTEROLOVÉ HODNOTY SÚ SKUTOČNE VYSOKÉ ?
Analyzovať a interpretovať vzorky cholesterolu nie je také ľahké. Laboratóriá pre analýzu sa všade rozhodnú uviesť určité hodnoty celkový cholesterol, LDL (zlý cholesterol) a HDL (dobrý cholesterol).
Ale zlý chlapec, LDL, má tiež svoje tváre, keď hovoríme o veľkosti častíc LDL.
Tí, ktorí majú LDL vo forme veľkých, nadýchaných častíc, majú znížené riziko ochorenia srdca a tepien, tí, ktorí majú LDL vo forme zapálených častíc, malých rozmerov a s vysokou adhéziou, majú zvýšené riziko srdcového infarktu (mŕtvica) a iných závažných chorôb .
Teraz sa veľa hovorí o analýze:
- LDL -p = koľko častíc LDL pláva v krvi
- LDL-c = koľko cholesterolu (c z koncentrácie) nesie častice LDL. Meria sa to v bežných testoch, to znamená, čo zistíte, keď dostanete výsledky svojich testov. Takže v podstate toho veľa neviete.
LDL-p je skutočným a citlivejším opatrením na posúdenie rizika kardiovaskulárnych ochorení ako LDL-c.
Ako môžete zistiť túto vec? Môžete požiadať svojho lekára, aby urobil analýzu frakcií apo B a apo A1.
Je pravda, že nie všetky krajiny majú prístup k tejto dosť nákladnej analýze. Ale nezaškodí sa opýtať. Možno v súkromných laboratóriách existuje možnosť.
Aké choroby môžu zvýšiť váš cholesterol ?
Skôr ako si myslíte, že je na vine keto/nízkosacharid, vaše testy na cholesterol nie sú v poriadku, je dobré zvážiť ďalšie choroby a vyhľadať lekára.
Bežné ochorenie, ktoré vedie k zvýšeniu krvných tukov, je hypotyreóza.Ľahko diagnostikovaná pomocou vzoriek krvi.
Paradoxné, ak chudnete príliš rýchlo,môžete zaznamenať zvýšenie LDL. Počkajte 2 - 3 mesiace, neprepadajte panike a analýzu opakujte .
Zistite, či sa v rodine vyskytujú prípady vysokého cholesterolu. Existuje genetický stav nazývaný familiárna hypercholesterolémia čo vedie k zvýšeniu cholesterolu v rodine.
No, vylúčili ste všetko, máte vysoké LDL, chcete byť na bezpečnej strane a nemáte prístup k zložitejším vzorkám krvi. Čo potom robíš? ?
ZRUŠTE SA NEBOLOVÚ KÁVU
Jednoduché! Zabudnite na kávu s MCT alebo kokosovým olejom !
Preto vylúčite z potravy veľkú časť nasýtených tukov, tuky, ktoré môžu prispieť k zvýšeniu LDL.
VYMEŇTE Nasycené tuky za tuky
mononenasýtené
- Varte s olivovým olejom, namiesto masla a kokosového oleja
- Ak vyššie uvedené opatrenie nefunguje, vymeňte mastné mäso za chudšie
VYDAJTE SA Z KETÓZY
ŠPORTOVAŤ. DOSTATOK SPÁNKU. ZABRAŇUJTE SA STROJOM, KOĽKO JE TO MOŽNÉ. UŽÍVAJTE VITAMÍNY ZO SKUPINY B
A pretože som vám zvyknutý rozprávať o svojich skúsenostiach, tu je príbeh.
Mám možnosť otestovať vyššie uvedené frakcie. Pred niekoľkými mesiacmi to nevyzeralo tak dobre, apo B bolo veľmi veľké. Je pravda, že skoro všetko som zvykla variť na kokosovom oleji. Prešla som na olivový olej. Asi po 6 týždňoch som mal vysnívané hodnoty LDL, ako som chcel. Takže s tým opatrením, ktoré som urobil, to fungovalo perfektne.
*** Tipy v tomto článku nie sú lekárskou radou. Nenahrádzajú kontakt so špecializovaným zdravotníckym personálom ani konvenčnými spôsobmi liečby. Pred akoukoľvek zmenou stravovania a životného štýlu kontaktujte svojho lekára.
Buďte keto Buďte šťastní !