Čo meditácia prináša a ako začať

Ukázalo sa, že meditácia vás robí zdravými, šťastnými a produktívnymi. Ak s tým chcete začať, potrebujete iba svoj dych a pár minút svojho času. Ako funguje meditácia, aké existujú formy a ako môžete ihneď začať.

Za určité odkazy v tomto článku dostane FIT FOR FUN províziu od predajcu. Tieto odkazy sú označené ikonou. Viac

Liečivá sila meditácie je známa už tisíce rokov. Chvália to už starodávne védske písma. Pozitívne účinky meditácie sa už niekoľko rokov čoraz viac skúmajú a osvedčujú na univerzitách po celom svete.

Na začatie meditácie nie sú potrebné vonné tyčinky ani budhistické sochy či ezoterické zvuky.

Sadnite si, zatvorte oči, dýchajte vedome, pozerajte sa na myšlienky a pocity pred svojím vnútorným okom a potom ich nechajte ísť bez toho, aby sa zasekli - to sú základné princípy meditácie.

Výskumy z celého sveta ukazujú, že do tejto praxe sa oplatí investovať čas.

Čo prináša meditácia?

Podľa Národnej vedeckej nadácie majú ľudia každý deň okolo 60 000 myšlienok - bez ohľadu na to, či sú na hranici osvietenia alebo vyhorenia.

Miliardy informácií, mnohé z nich s negatívnymi vibráciami, zaplavujú náš nervový systém.

Dôsledky možno pociťovať v celom tele: cholerické záchvaty, žalúdočné kŕče, neustála únava, bolesti hlavy.

Meditácia môže zastaviť mentálnu palbu. „Hlboký pokoj uvoľňuje blokády, stres a napätie z nervového systému, vďaka čomu je myseľ slobodná a jasnejšia, psychika vyrovnanejšia a harmonickejšia, telo uvoľnenejšie a naše správanie uvoľnenejšie a prirodzenejšie“, hovorí Dr. Jan Sonntag z Medzinárodného inštitútu pre subjektívne skúsenosti a výskum (ISER).

„Čím viac je slobodná myseľ a srdce od napätia a stresu, tým sme si vnútorne ostražitejšie: naša intuícia rastie tak, že konáme častejšie.“

Čo sa stane, keď meditujete?

Sedenie a nič nerobenie - takto vyzerá meditačná prax zvonku. Pri meditácii sa veľa deje, najmä v našej nervovej sústave.

Vagus v tom hrá ústrednú úlohu - desiaty nerv parasympatického nervového systému, ktorý je zodpovedný za upokojenie nášho systému.

Nervový vagus vám dodáva energiu a dáva vám pokoj. Pomáha vám praktizovať radikálne prijatie a myslieť na riešenie.

Meditácia mení spracovanie podnetov v nervovom systéme vytváraním prestávok. Nereagujeme okamžite na stresovú situáciu alebo negatívne emócie - napríklad útekom alebo roztržitosťou.

Namiesto toho necháme život, vrátane všetkých našich myšlienok a pocitov, na chvíľu taký, aký je.

Meditačná prax pomáha aktivovať vagusový nerv a trénovať ho ako sval. Výsledok: z dlhodobého hľadiska viac energie, všímavosti, pokoja a vyrovnanosti.

Tieto fyziologické zmeny môžu mať pozitívny vplyv aj na duševné choroby, ako sú depresia, schizofrénia a hraničný syndróm.

Vedkyňa Britta Hölzel z Ulricha Otta z Benderovho inštitútu dokázala, že meditácia dokáže zmierniť aj bolesť.

Cvičenie na uvedomenie si tela ako súčasť meditácie všímavosti viedlo k tomu, že určité oblasti mozgu rástli a boli čoraz zložitejšie.

Pre subjekty trpiace chronickou bolesťou sa ukázalo, že meditácia už po ôsmich týždňoch je rovnako účinná ako silná liečba.

Vedci z Kalifornskej univerzity tiež zistili, že meditácia zvyšuje aktivitu enzýmu telomerázy.

Je to dôležité pre dlhodobé zdravie buniek v tele a má to pozitívny vplyv na dĺžku života.

Nič z toho sa nestane prvýkrát. Nie po desiatich sekundách. Meditácia je technika, ktorej sa treba naučiť a cvičiť.

Formy meditácie

Budha, ako celé hodiny medituje so svojím usmievavým bruškom s prekríženými nohami - obraz drží dobre.

Existuje oveľa viac foriem meditácie, ktoré sú vhodné pre začiatočníkov aj pre skúsených medis.

1. Pasívne meditačné techniky

So zavretými očami, sediacim so skríženými nohami alebo kľačiacimi na vankúši, ruky sa formujú do mudry alebo sú prekrížené v lone: Pri pasívnych meditáciách sa zvyčajne nehýbete a sústredíte sa na svoj dych v úplnom tichu.

Príchod sem a teraz by mal meditujúcemu otvoriť úplne nové perspektívy.

Príklady pasívnych meditácií sú:

Tichá meditácia: Zameriavate sa na ticho a tok dychu. Ak vzniknú myšlienky, necháš ich ísť ďalej bez toho, aby si ich držal. Pozornosť sa vždy vracia k dychu.
Meditácia všímavosti: Vnímate svoje telo a svoje okolie presne také, aké sú. Senzácie, bolesť, myšlienky, zvuky - všetko je dovolené, zatiaľ čo vy ako tichý pozorovateľ vedome dýchate dovnútra a von bez toho, aby ste hodnotili svoje dojmy.
Zenová meditácia: Podobne ako pri meditácii všímavosti sa zameriavate na pohyby a pocity vo svojom tele. Váš cieľ: Intenzívne vedomie toho, čo je. Sedenie je tu oveľa dogmatickejšie: vo vzpriamenej polohe v lotose, na mieru alebo na podpätku zostanete nehybní, zvyčajne po dlhú dobu.

Na uľahčenie začatia meditácie sú knihy ako „Meditácia pre začiatočníkov“ od Jacka Kornfielda alebo „Naučte sa meditáciu“ od Sarah Lehm, ale aj dýchacie techniky od Medilover a podcastera Linna MacKenzie, ktoré zobrazuje vo videu - zaručene vám ich poskytnú dobrý pocit hneď:

2. Techniky aktívnej meditácie

Aktívna meditácia je dynamickejšia. Otvoríte svoju myseľ, zbavíte sa myšlienok a upriamite svoju pozornosť na prítomný okamih nie tichým pozastavením, ale pohybom alebo spievaním mantier.

Aktívne meditačné techniky, ktoré mimochodom zahŕňajú aj jogu, sú vhodné najmä pre ľudí, ktorí veria, že nemôžu dlho zostať v pokoji.

Príklady aktívnych meditácií sú:

Kráčajúca meditácia: Kráčate vpred v pokojnom, ustálenom rytme, sústredíte sa na každý krok a synchronizujete dych s pohybom. Týmto spôsobom sa uvoľňujú nielen fyzické, ale aj psychické blokády.
Skenovanie tela: Pri tejto meditácii zvyčajne ležíte na chrbte a po kúskoch skenujete svoje telo, či v ňom nie je napätie a príjemné a nepríjemné pocity. Stále pokojne dýchate a iba vnímate.
Mantra meditácia: Keď sedíte, stojíte alebo ležíte, myslíte si alebo hovoríte mantru synchronizovanú s dychom. Sústredíte sa na slová a môžete ľahšie opustiť znepokojujúce myšlienky.

Najznámejšou mantrou je „Om“. Populárna je aj „Lokah Samastah Sukhino Bhavantu“, čo v preklade znamená „Nech sú šťastné všetky bytosti vo všetkých svetoch“. Mantra „So ham“ („Ja som“) je tiež silná.

Potvrdenia ako „Som dosť“, „Som zadarmo“ alebo „Život je pre mňa“ môžu rovnako dobre sprevádzať aktívnu meditáciu a prejaviť dobrý pocit u praktizujúceho.

Meditácia pre začiatočníkov

Pre začiatočníkov je prah inhibície často vysoký, ak chcú ticho sedieť na vankúši a meditovať. Začať môžete týmito štyrmi krokmi:

Venujte pozornosť iba svojmu vlastnému dýchaniu tri až päť minút dvakrát denne. Postupujte zapnuté a vypnuté s koncentráciou. Sledujte, kam smeruje váš dych, a dýchajte stále hlbšie do žalúdka.
Začleniť sústredenie do každodenného života - napríklad prechod cez pešiu zónu bez toho, aby vás rozptyľovali výklady obchodov alebo iní okoloidúci. Ovládnite svoje myšlienky a zostaňte sama so sebou.
Pravidelne meditujte na rovnakom mieste v rovnakom čase - napríklad ráno hneď po vstaní alebo večer pred spaním. Sadnite si na vankúš vystretým chrbtom, kútikmi úst nahor. Zamerajte sa na svoj dych, nechajte svoje myšlienky plynúť bez toho, aby ste ich držali.
Hovorenie alebo vymýšľanie slova nazývaného mantra. Zatvorte oči a oddeľte sa od sveta. Slová ako „Om“ alebo „Satnam“ podporujú meditáciu, pretože si s ňou spočiatku nič nespájame a môžeme sa sústrediť na čisté bytie.

Dôležité: Všetko je možné, nič nie je potrebné. Tri minúty meditácie sú lepšie ako žiadne. Samooptimalizácia tu má konečne zlom.