Čo pomáha pri zápche, príčinách, prejavoch, liečbe a liečbe

Mnoho ľudí to vie zo svojej dovolenky: Keď začínate svoju cestu, nechodíte každý deň na toaletu. Pretože veľa metabolických funkcií prebieha v čreve, niet divu, že reaguje citlivo na zmeny stravovania a denného režimu. Ale trávenie sa zvyčajne vráti do normálu po dni alebo dvoch.

Prehľad

Zápcha: moderné civilizačné ochorenie?

Problematickejšie je, keď sa zo zápchy stane trvalý problém. Potom nielen častý pocit plnosti a nafúknuté brucho natrvalo zhoršujú kvalitu života, vyprázdnenie čreva môže byť vyčerpávajúce aj bolestivé.
Najbežnejším dôvodom je moderný spôsob života: veľa sedieť a málo sa hýbať. Väčšina prác sa vykonáva v sede a po práci pokračujete v sedení - za počítačom, pred televíziou, aby ste si „oddýchli“. Najmä šport alebo gymnastika by nielen rozprúdila trávenie.
Zápcha - lekársky termín: zápcha - nie je modernou civilizačnou chorobou: poruchy trávenia neboli známe ani v starom Egypte a boli spomenuté aj v lekárskych spisoch v stredoveku. Zápchy hlavne ženy: trpí ním štatisticky dvakrát viac žien ako mužov.
Kto pod chronická zápcha mal by určite mať lekára pretože problém môže byť veľmi vážny.

Príznaky chronickej zápchy

To, ako často „musíte“, sa môže veľmi líšiť: S jedným strava s vysokým obsahom vlákniny Denná chôdza - dokonca dvakrát alebo trikrát - je úplne bežná, ale trikrát týždenne je stále v rámci zdravej činnosti čriev. Ak sa však stolica vyskytne nie viac ako dvakrát týždenne, potom vznikne podozrenie, že človek trpí zápchou.
Ak musíte tiež namáhať a silno tlačiť a výsledok je tvrdý a hrudkovitý, potom sú prítomné všetky typické príznaky chronickej zápchy. Často tiež pociťujete bolesť spôsobenú tvrdými výkalmi. Pretože čím dlhšie zostane v čreve, odvádza sa z neho viac vody. Dôsledkom môžu byť hemoroidy, ale tiež dôsledkom silného natiahnutia čreva
Slzy na sliznici, ktoré sa prejavujú ako črevné krvácanie. Spravidla sa potom tiež cítite slabí alebo unavení, bolí vás hlava a trvalý pocit tlaku v brušnej oblasti.

príčiny

Takzvaná chronická obvyklá zápcha je vyvolaná funkčnou poruchou čreva. Príčiny zápchy môžu byť rôzne: Strava a životný štýl majú na trávenie rovnaký vplyv ako rôzne fázy života. Ale choroby a psychický stres môžu tiež doslova zasiahnuť črevá.

výživa

Veľa priemyselne vyrábané potraviny doprajte tráveniu málo práce, čo je badateľné aj na tom, že pocit sýtosti netrvá dlho. Vďaka tomu je črevo „lenivé“ v pravom slova zmysle. Najčastejšie obsahujú aj veľké množstvo tuku a cukru, ktoré tiež spomaľujú tráviaci proces tým, že z tela odvádzajú vodu. Káva, kola a alkohol majú tiež dehydratačné účinky.

Sedavý spôsob života

Príliš málo pohybu zanedbáva nielen svaly, ale aj orgány. Sú to v skutočnosti skutočné „pracovné kone“ - grécke slovo, na ktorom je založené naše meno, znamená aj „nástroj“. Preto sú zvyknutí byť v strese, inak sa ich výkonnosť zníži. A to má vplyv aj na črevá.

Psychický stres

Psychologické faktory sa tiež nesmú podceňovať ako príčina zápchy. Typické je tu časté stolovanie, pretože sa človek vyhýba verejným toaletám alebo je z nich znechutený. Rovno stres vám bráni v tom, aby ste si našli čas ísť na toaletu a relaxovať, aby sa sval zvierača uvoľnil. Rovnako tak narušené sebavedomie môže spôsobiť, že pohyby čriev sú tabu a napríklad možné len doma. Tu môže pomôcť psychoterapia.

Sťažnosti od malých detí

Telá malých detí sú citlivé na zmeny stravovania. Prechod z materského mlieka na kašu môže spôsobiť zápchu, ale aj neznášanlivosť laktózy. Príliš veľa sladkostí, koláčov alebo niektorých druhov ovocia, napríklad banánov, môže mať vplyv aj na činnosť čriev.
Boľavé dno často spôsobuje dieťaťu pri defekácii bolesť, takže zadržiava stolicu. Niekedy sa vyskytne aj takzvaná zápcha z učenia: Je to typické pre čas, keď sa dieťa odstaví od plienky a nestihne vždy včas toaletu. Z hanby sa potom snaží nutkanie potlačiť.

Vek

Mnoho funkcií tela zvyčajne klesá s vekom. Patrí sem aj trávenie. A keď zmizne chuť do jedla a jedlo stratí svoju príťažlivosť, črevá budú mať ešte menej práce.

Poruchy a zmeny v hormonálnej rovnováhe

A Hormonálna porucha môžu byť vyvolané rôznymi chorobami, napríklad nedostatočnou činnosťou štítnej žľazy alebo nadmernou aktivitou prištítnych teliesok, ako aj cukrovkou. Hormonálna rovnováha nastávajúcej matky sa mení aj počas tehotenstva, pretože sa musí starať o nenarodené dieťa. Zvýšená produkcia hormónov môže viesť k potlačeniu stolice.

Choroby

Mnoho chorôb ovplyvňuje činnosť čriev. Môžu to byť priame ochorenia čreva, ako aj iné organické poruchy ovplyvňujúce črevo: tu by sa mali spomenúť aj poruchy elektrolytov, ktoré ovplyvňujú rovnováhu solí a sú spôsobené nedostatkom draslíka, ako aj hyperkalcémia, prebytok vápnika, ale aj svalové poruchy.
Najbežnejším organickým ochorením čriev je syndróm citlivého dráždivého čreva, črevné polypy, análne trhliny a abscesy a ťažké hemoroidy. Medzi závažnejšie choroby patrí chronické ochorenie čriev, Crohnova choroba a v najhoršom prípade rakovina hrubého čreva.

Poruchy nervov

Niektoré choroby, ako je diabetes mellitus, Parkinsonova choroba alebo roztrúsená skleróza, tiež ovplyvňujú činnosť nervov, čo ovplyvňuje aj činnosť čriev.

Lieky

Vedľajšie účinky niektorých liekov pôsobia aj na črevá a spôsobujú zápchu. Patria sem antibiotiká, lieky proti bolesti - najmä opiáty - a antidepresíva, ale tiež lieky na pálenie záhy a doplnky železa obsahujúce vápnik a hliník. Koniec koncov, príliš časté používanie preháňadiel môže mať opačný efekt.

Čo môžete urobiť sami proti zápche?

Pomocou niekoľkých jednoduchých opatrení môžete črevo podoprieť a uľahčiť mu prácu. Môže sa nielen uvoľniť existujúca zápcha, ale môže sa zvýšiť aj celková pohoda v bruchu. Nemusíte sa ani len uchýliť k osvedčenému, ale drastickému domácemu klystíru - je oveľa dôležitejšie urobiť z dlhodobého hľadiska niečo dobré pre svoje telo.
V zásade ide iba o sprievodné opatrenia. V prípade trvalých alebo vážnych ťažkostí, najmä bolesti alebo krvácania, by ste sa mali rozhodne poradiť s lekárom.

Zmeniť stravu

Strava bohatá na vlákninu, pozostávajúca predovšetkým z celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny, stimuluje trávenie: ich spracovaniu trvá nielen oveľa dlhšie. Je známe, že najmä ľanové semienko, psyllium a otruby napučiavajú a tým stimulujú pohyby čriev. Vláknina navyše vytvára trvalý pocit sýtosti, čo zase prospieva postave.
Sušené ovocie ako slivky a figy, ale aj kyslá kapusta stimulujú trávenie. Je dôležité veľa piť, aby vláknina mohla dobre napučať.

Cvičte alebo cvičte častejšie

Pravidelné cvičenie tiež pomáha zmierniť zápchu. Ak nemáte čas (alebo chuť) ísť do posilňovne, môžete urobiť pre svoje telo niečo dobré doma alebo dokonca v kancelárii pomocou niekoľkých jednoduchých gymnastických cvičení a naštartovať tak trávenie. Funkciu čriev podporujú najmä dobré brušné svaly. Cviky v spojení s dýchaním zároveň jemne masírujú žalúdok, čím stimulujú aj pohyb čriev. Ráno v posteli môžete cvičiť aj tieto cviky:

Ľahnutie si na bicykli: Ľahnite si na chrbát s rukami v bok. Natiahnite nohy hore a hýbte nimi ako pri bicyklovaní. Najskôr stačí pár minút, neskôr môžete čas predĺžiť na 10 minút.
Obkročte sa v ľahu: Ľahnite si na chrbát a pokiaľ je to možné, natiahnite nohy nahor v pravom uhle. Obkročte alebo sklopte nohy nabok od seba a opäť späť k sebe. Cvičenie opakujte asi 10-krát a nabudúce sa pokúste predĺžiť trvanie.
Stojatá sviečka: Postavte sa rovno a natiahnite ruky nahor. Zhlboka sa nadýchnite a mierne sa predkloňte. V tejto polohe sa predkloníte na kolená a vydýchnete. Zostaňte na chvíľu dole a znova sa narovnajte, nadýchnite sa. Toto cvičenie opakujte asi 10-krát. Ak máte problémy s kolenami, nechoďte úplne dole.

Pokročilí používatelia môžu samozrejme vykonávať aj také namáhavejšie cvičenia „Vreckový nôž“ robiť.

Masáž brucha

Kto takéto cviky nemôže alebo nechce robiť, môže ľahko stimulovať črevá jednoduchou masážou. Najlepším spôsobom, ako to urobiť, je ľahnúť si na chrbát a položiť plochú pravú (alebo ľavú) ruku bez stlačenia vedľa brušného gombíka. Potom dlaňou ruky začnete kruhovým spôsobom hladiť bruško okolo pupka. Je dôležité vykonať kruhový pohyb v smere hodinových ručičiek. Stačí jedna až dve minúty.
Prípadne môžete striedavo hladiť ľavú a pravú ruku od oblasti žalúdka smerom nadol cez pupok.
Týmito cvikmi uvoľňujete napätie a tiež zachytený vzduch v oblasti brucha.
Ľahká masáž brucha pomáha aj deťom, mali by ste dieťaťu jemne masírovať ukazovák alebo ukazovák a prostredník.

Lieky

Samozrejme existujú aj lieky na zápchu. Často však odstraňujú iba príznaky, a nie príčiny. Preto by sa malo najskôr pokúsiť stimulovať črevo zmenou stravovania - potravy s vysokým obsahom vlákniny - alebo zmenou životného štýlu - napríklad pravidelným cvičením alebo znižovaním stresu. Ak ani po chvíli nedôjde k zmene, mali by ste sa predtým poradiť s lekárom, ktorý pred predpísaním akýchkoľvek liekov zistí presné príčiny zápchy.

Berenie signálov tela vážne

Rovnako dôležité je venovať pozornosť signálom, ktoré telo vysiela, a reagovať rýchlo, namiesto toho, aby sa oddialilo nevyhnutné. Vďaka tomu sa trávenie čoraz viac dostáva zo svojho obvyklého rytmu. To teda znamená: namiesto potlačenia nutkania choďte včas na toaletu. Okrem toho by ste si mali dať čas na „sedenie“, takže namiesto tlaku namiesto toho, aby ste „rýchlo vybavili veci“, relaxujte. Nakoniec sa potom cítite „uľavený“ v dvojitom zmysle.

Tiež by vás mohlo zaujímať

✔ Nedostatok vitamínu D: Príčiny, príznaky, následky ➤ Prečítajte si viac

✔ Únava: čo robiť, ak sa neustále cítite ospalí ➤ Prečítajte si viac

✔ Vitamíny a minerály pre váš imunitný systém ➤ Prečítajte si viac