Čo pomáha proti únave 15 efektívnych tipov na prebudenie - Stuttgarter Zeitung

Koncentrácia klesá, pohyby sú zrazu namáhavejšie a očné viečka sú ťažšie. Byť unavený bez toho, aby ste mohli spať, je vyčerpávajúce a dokonca nebezpečné v situáciách, ako je jazda autom. Zistite, čo je účinné proti únave.

Je zrejmé, že najčastejšou príčinou únavy je nedostatok spánku. Avšak tí, ktorí sú pravidelne unavení, by mali zmeniť svoje životné podmienky alebo prekonzultovať chronickú únavu s lekárom, ak chýba príčina; pretože únava má pre telo okrem nedostatku sily a riadenia aj dlhodobé negatívne následky. Metabolizmus a autonómny nervový systém sú vážne narušené nedostatkom spánku a regenerácie a imunitný systém je obmedzený. Dlhodobé následky sú rôzne a pohybujú sa od zažívacích ťažkostí až po depresie. Neustála únava môže byť navyše príznakom choroby. Ak nebudú rozpoznané choroby ako cukrovka, metabolické choroby alebo infekcie, môže to mať vážne dlhodobé následky na zdraví.

15 tipov proti únave

Načerpanie nových síl a prebudenie aj počas obdobia únavy a vyčerpania vám môže pomôcť prekonať únavu niekoľko vecí. Najúčinnejším tipom proti únave sú:

# 01 - zdriemnutie (silový spánok)

Driemanie medzi tým nie je pre každého. Zatiaľ čo veľa ľudí prisahá na zvýšenie energie, iní sa po spánku cítia ešte viac vyčerpaní ako predtým. Skús to. Nemalo by to však byť viac ako 20 minút. Pretože potom fázy ľahkého spánku a neskôr fázy hlbokého spánku iniciujú spánkové hormóny. Prebúdzanie je obzvlášť namáhavé.

# 02 - vetranie

Vetranie má dve výhody, ktoré pomáhajú proti únave. Na jednej strane sa zvyšuje obsah kyslíka v miestnosti (alebo klesá vydychovaný oxid uhličitý) a na druhej strane chladnejšia teplota čerstvého vzduchu vytvára chladný stimul, ktorý má osviežujúci účinok.

# 03 - izbová teplota

Optimálna teplota v miestnosti v obývacích izbách je okolo 20 až 22 stupňov. Ak je príliš teplo, cítite sa ochabnutý a malátny. Sledujte teplotu, aby ste mohli počas dňa lepšie bojovať proti svojej únave.

# 04 - Správna hygiena spánku

Hygiena spánku sa definuje ako určité správanie a podmienky, ktoré umožňujú pokojný spánok. Poruchy spánku sú často dôsledkom nesprávnej hygieny spánku. Pokojný spánok podporujú nasledujúce veci:

Dostatočne vetrajte
Teplota v spálni by mala byť medzi 16 a 18 stupňami
V posteli žiadny televízor, notebook alebo mobilný telefón
Jednotný rytmus spánku
Žiadne ťažké jedenie pred spánkom
Žiadny alkohol pred spánkom

# 05 - Veľa pite

Veľa pitia je nielen zdravé, pomáha aj proti únave. Ak pijete príliš málo, metabolické procesy v tele sa spomaľujú a vy ste bezvládni a bezmocní. Preto pite denne okolo 1,5 až 2 litre, aby ste zostali hydratovaní. Uistite sa, že nápoje nie sú sladké, a začnite deň vodou. Ak vypijete pol litra vody ráno, zobudíte sa rýchlejšie a zvyšok vody sa dá lepšie rozložiť po celý deň.

# 06 - Cielene relaxujte

Tí, ktorí pracujú veľmi koncentrovane bez prestávok, sa unavia rýchlejšie ako niekto, kto si do svojho dňa zapracuje malý odpočinok. V porovnaní s inými orgánmi vyžaduje mozog nadpriemerné množstvo energie. 20 percent energie ide do mysliaceho svalu a ešte viac v strese. Malé fázy zotavenia pomáhajú pri regenerácii. Užite si rozptýlenie alebo si vedome oddýchnite a zhlboka sa nadýchnite. Zapnite na mobilnom telefóne letový režim a spomalte pri šálke čaju alebo čohokoľvek, čo je pre vás dobré.

# 07 - káva

Nie je žiadnym tajomstvom, že vás káva prebudí. Nepite však veľa, pretože ak vypijete niekoľko šálok kávy denne, vaše telo bude časom na kofeín reagovať menej silno. Okrem toho sa znižuje produkcia spánkového hormónu melatonínu, čo zhoršuje kvalitu spánku. Kofeínový účinok kávy navyše po niekoľkých hodinách opäť poklesne a proti únave sa bojovalo iba krátko.

# 08 - Vyvarujte sa stresu

Stres na jednej strane spôsobuje, že telo počas dňa spotrebuje viac energie, čo vás unavuje a na druhej strane sa s úrovňou stresu zvyšuje aj dĺžka nočného spánku, pretože mozog má vyššiu potrebu regenerácie. Ak úroveň stresu stúpa ešte ďalej na nezdravú úroveň, môžu sa tiež vyvinúť poruchy spánku, čo zredukuje účinnosť regenerácie počas spánku. Začarovaný kruh začína, keď je regenerácia čoraz ťažšia. Stresu sa nedá vyhnúť, ale môžete ho udržiavať na zdravej úrovni vedomým predchádzaním. Zabezpečte dobrú rovnováhu, napríklad športom alebo relaxačnými cvičeniami.

# 09 - pite čierny čaj

Čierny a zelený čaj obsahujú aj kofeín. Na rozdiel od kávy pôsobí kofeín v čaji vďaka trieslovinám oveľa pomalšie a vydrží tak aj dlhšie. Proti únave z dlhodobého hľadiska pomáha najmä čierny čaj.

# 10 - Správna vlhkosť

Únava môže tiež zvýšiť nesprávnu vlhkosť. Ak je vlhkosť príliš vysoká, rýchlo sa stáva represívnou. Na druhej strane, ak je vzduch príliš suchý, dochádza k podráždeniu slizníc a k rýchlejšej dehydratácii tela. Optimálna vlhkosť vzduchu v miestnostiach by mala byť medzi 40 až 60 percentami. Rastliny pomáhajú zvyšovať vlhkosť v miestnostiach a odvlhčovače s granulovanými zmesami sú už k dispozícii za málo peňazí.

# 11 - slnko

Slnečné svetlo uvoľňuje stimulant serotonín a znižuje produkciu spánkového hormónu melatonínu. Využite slnečné lúče a vyberte sa na chvíľu na prechádzku. Prechádzka funguje vďaka pohybu a čerstvému vzduchu aj ako pick-up.

# 12 - športujte

Šport má vo všeobecnosti pozitívny vplyv na vitalitu. Najmä ak pravidelne cvičíte (asi 2 až 3 krát týždenne), zvyšujete svoju energetickú hladinu v každodennom živote. Buďte však opatrní, aby ste príliš necvičili. Najmä v kombinácii s tvrdou prácou môže regenerácia rýchlo padnúť na vedľajšiu koľaj. Výsledkom je trvalé vyčerpanie.

Ak chcete rýchlo niečo podniknúť, aby ste bojovali proti svojej únave, môžete tiež cvičiť naťahovacie cvičenia po dobu 5 až 10 minút. Strečingové cviky nielenže zmierňujú namáhavé napätie, ale tiež stimulujú prietok lymfy a podporujú krvný obeh.

# 13 - striedavý kúpeľ (studená sprcha)

Striedavé kúpele sú skutočnými vyzvedačmi, pretože sa dá naštartovať vegetatívny nervový systém a metabolizmus. Striedavý kúpeľ v sprche nie je o dlhej a veľmi studenej sprche, ale o zmene teploty, ktorá končí s chladnejšou teplotou. Ráno sa normálne osprchujte a sprchujte ju na chladnej (nie príliš studenej) teplote asi 20 až 30 sekúnd. Uvidíte, že potom začnete deň oveľa energickejšie.

# 14 - Jedzte správne

Správna výživa je základom pre životný život. Hlavne sa uistite, že sa stravujete vyvážene. Veľkú časť vašej stravy by mala tvoriť najmä zelenina. Okrem toho dávajte pozor, aby ste sa neprejedali alebo neprejedali. Veľké a mastné porcie pred poludňajším minimom sú všetko, len nie pick-up. Telo potom potrebuje veľa energie na trávenie. Keď sa priblížite k dennému minimu, je lepšie jesť ľahké jedlo, aby ste predišli únave. Únava sa môže vyskytnúť aj pri príliš prísnej strave, keď telo nekonzumuje dostatok kalórií a živín. Pri diéte buďte opatrní, aby ste nemali nadmerný nedostatok kalórií. Metóda prerušovaného hladovania od 16 do 8 je obzvlášť vhodná na prevenciu únavy v strave. Deficit kalórií je tu až na druhom mieste.

# 15 - rozmanitosť

Monotónne úlohy a nudné spracovanie vecí vás unavujú. Vneste do svojho každodenného života rozmanitosť a zaistite dobrú kombináciu medzi rutinami a kreativitou. Týmto spôsobom si môžete udržať koncentráciu a tiež bojovať proti únave.