Čo robíš na svojej ceste za vysnívanou postavou; tak ide; s

Všade sa dočítate rôzne odporúčania a tipy. Toľko protichodné informácie. Čo je práve teraz a predovšetkým: čo by ste mali robiť?

Tu môžete zistiť, ako najlepšie postupovať pre svoju vysnívanú postavu.

Je úplne normálne, že sa cítite veľmi neisto. Ale nebojte sa, nezostane to tak.

ceste

V tejto neistote vás vedome udržiaval fitnes priemysel. Pretože najlepší zákazníci sú neistí a zúfalí. Každý rok teda môžete predávať nový program/knihu/zázračnú liečbu ako riešenie.

Chceme však, aby ste sa mohli vydať inou cestou, ktorá vás skutočne posunie vpred.

Vďaka správnym znalostiam a dobrým pokynom môžete skutočne zmeniť svoje telo natrvalo.

Ukážeme vám, ktorá z nich je pre vás to pravé:

  • najlepšie tréningové plány pre ženy,
  • optimálna a zdravá výživa,
  • inteligentné diéty,
  • zmysluplné zmeny návykov,
  • v prípade potreby doplniť,
  • mentálne triky
  • a oveľa viac.

Postupujte nasledovne:

1. Osvojte si najlepšie tréningové a výživové znalosti

a) Prečítajte si základné príručky na stránke fitladies.de (FL) (tréning, výživa, telo). Získate tak dobrý prehľad o skutočne dôležitých základoch tréningu a výživy.

Prečítajte si ich znova a znova s ​​trochou priestoru. S pribúdajúcimi skúsenosťami vždy objavíte ďalšie dôležité aspekty.

Hej, skôr ako budeš čítať ďalej. Dôrazne odporúčame 100% bezplatný e-mailový fitnes kurz dokumentovať (viac ako 30 000 absolventov). Na 10 e-mailových lekciách získate dokonalý úvod do vedecky podloženého sveta chudnutia, budovania svalov a zdravia.

b) Nenechajte si ujsť žiadne aktualizácie ani nové články na fitladies.de?

Hneď ako sa tu objaví niečo nové, dostanete e-mail. Zaručene nikdy nevyžiadaná pošta + 100% zadarmo a žiadne úlovky.

2. Urobte to sami alebo postupujte podľa dobrých pokynov

2.1 Urobte to sami - pochopte súvislosti

V zásade vždy máte možnosť prečítajte si o chudnutí, budovaní svalov, zdraví atď, získať vedomosti a vziať všetko do svojich rúk.

Ak máte veľa času, cítite sa bezpečne a máte príslušné školenie a skúsenosti, toto je životaschopná voľba.

Začnite sprievodcami a postupne sa prepracujte k podrobným článkom:

Najmä na začiatku však budete zahltení masou informácií. Potom už nevieš, čo je skutočne dôležité.

Je to úplne normálne. Dokonca aj mnohí, ktorí sa považujú za profesionálov, často prehliadajú základné aspekty. V ideálnom prípade teda postupujte nasledovne:

2.2 Práca s najlepšími pokynmi, plánmi a programami - výsledky a orientácia v oblasti bezpečnosti

Interakcia medzi výživou, tréningom a psychológiou je veľmi zložitá záležitosť. Chyby zvyšujúce vlasy, ktoré často spôsobujú fyzické a psychické škody, nie sú nezvyčajné. Väčšina „tipov“, ktoré dostanete na webových stránkach, v časopisoch alebo na sociálnych sieťach, je neúčinných, nesprávnych a často škodlivých pre vaše zdravie.!

Dobrým spôsobom je často začať s dobrými (!) Programami, súčasne získavať skúsenosti a získavať základy. Týmto spôsobom dosiahnete okamžitý pokrok a dozviete sa, ako a prečo to všetko funguje.

Postupom času si budete čoraz sebavedomejší a budete mať viac vedomostí. Z dlhodobého hľadiska si svoj tréning a stravu navrhujete čoraz viac individuálne a nájdete si svoju „vlastnú cestu“.

S dobré programy a knihy tomu sa dá vyhnúť a môžete skutočne dosiahnuť zmenu. Určite to však nie sú „30-dňové výzvy“ alebo „detoxikačné kúry“.

Zároveň robíte svoje vlastné skúsenosti a naučte sa, ako vaše telo reaguje na tieto programy.

Uspokojte sa s ničím iným ako s najlepšími pokynmi. Inak stratíte iba zbytočne energiu a čas. Navzdory veľkému úsiliu navyše získate priemerné výsledky.

3. Čo robiť Konkrétne odporúčania, ako rýchlo vyzerať lepšie:

Najdôležitejšie je, aby ste percentuálny podiel telesného tuku (KFA) použili ako pomôcku pri rozhodovaní, čo treba urobiť ako prvé: Schudnite, budujte svalovú hmotu alebo oboje súčasne? Ak ste spokojní so svojím KFA a percentom svalov, môžete vydržať.

Tu môžete určiť svoje KFA pomocou obrázkov, kalkulačiek a presných vysvetlení.

Percento telesného tuku
Odporúčané destinácie

Cieľ je vybraný? Pre každý cieľ si pozrite nasledujúce konkrétne odporúčania.

3.1 Inteligentné chudnutie a udržanie svalov: Príliš veľa tuku a „leštenie“? - takže chudnete

  1. „Rýchlo schudnite“ - Kickstart/Boost it: Pár týždňov vysokorýchlostnej diéty(HSD) zo stránky fitness-experts.de. Rýchle úspechy zaisťujú veľkú motiváciu! 1 - 2 kg/týždeň sú možné v závislosti od počiatočnej hmotnosti.

Namiesto tréningového plánu uvedeného v HSD môžete v závislosti na vašej úrovni tréningu robiť dvakrát týždenne tréningový plán Fitladies #START (začiatočníci) alebo Fitladies #ONE (pokročilý začiatočníci a pokročilí). S tréningovým plánom #ONE vyberte najmenší počet sérií pre asistenčné cvičenia.

„Chudnite pomaly a rovnomerne“. Vchádzať

20% deficit (z celkovej spotreby) a zároveň si udržujte formu dobrým silovým tréningom. V závislosti od celkovej spotreby máte denný deficit 300-500 kcal. Pre udržanie vašich svalov v strave je vhodný tréningový plán #START aj #ONE 2-3 krát týždenne (v závislosti od úrovne tréningu) s najnižším objemom.

Ak chcete optimálne zvládnuť „pomalé chudnutie“, odporúčam pre to špeciálne vyvinutú diétu BURN. BURN diéta je jedna individuálne prispôsobená strava, pomocou ktorého dosiahnete úbytok hmotnosti cca. 0,3-0,5 kg za týždeň usilovať o. Výcvik v závislosti od úrovne výcviku. Možné sú silové, vytrvalostné tréningy alebo hry a bojové umenia. Cyklické diéty s kŕmením a dvojtýždňové prestávky v strave. Proti hormonálnym metabolickým adaptáciám a pre vysoký tréningový výkon. Teraz je tu diéta BURN .

3.2 Schudnite a súčasne budujte svalovú hmotu

  1. „Viac svalov a menej tukov“ súčasne? Aby ste to dosiahli, mali by ste mať nízky deficit kcal a zároveň sa zvyšovať dobrým silovým tréningom. Veľa možností konkrétnej implementácie nájdete v FE Recomposition .

3.3 Budovanie svalov: viac svalov? Príliš slabý?

  1. „Viac svalov a sily“ - Ako začiatočník začnite 2-3 krát týždenne s tréningovým plánom Fitladies #START. Sústreďte sa na to, aby ste sa cvičeniu venovali správne a neustále sa zdokonaľovali.

Po niekoľkých týždňoch môžete prejsť na 3x tréning týždenne s tréningovým plánom Fitladies #ONE.

Ako pokročilý športovec je pre vás vhodný dvojdielny split s tréningom 4x týždenne: Fitladies #TWOTrainingsplan.

3.4 Zadržanie: Vyzerajte dobre a buďte navždy zdraví?

Po dosiahnutí určitej úrovne potrebujete trvalú stratégiu. Toto odporúčame

  • 3 - 5 x týždenne šport: kombinácia silového a vytrvalostného tréningu. Pre silový tréning sú vhodný tréningový plán #START aj tréningový plán #ONE 2-3 krát týždenne.
  • Zdravá a výživná strava, prevažne z nespracovaných potravín - bez oslabujúcich dogiem, s vysokou flexibilitou.
  • Ak treba, sem tam aj dieta alebo trochu viac kontroly - žiadne diétne šialenstvo ako trvalý stav.

P.S. Sme veľmi vďační, ak odporúčate články na fitladies.de svojim priateľom na Facebooku, vo fórach alebo na svojich vlastných webových stránkach. Pomáhate ostatným a významne prispievate proti mýtom a nevedomosti o fitnes. Veľmi ďakujem! 😉

Odporúčané knihy pre vašu vysnívanú postavu
Vysokorýchlostná diéta (HSD) Strata tuku čo najrýchlejšia. Na úvod a pre rýchle výsledky. Vedecky založený, anti-jo-jo efekt, bez straty svalovej hmoty. 2x silový tréning týždenne. Vrátane 3 tréningových plánov. Žiadne kardio. Vrátane krmiva a kontrolovaného stravovania.
BURN diéta Chudnite pomaly, ale efektívne. 1x, 2x, 3x, 4x alebo 5x tréning týždenne týždenne. Kardio voliteľné. Pravidelné refe. Šablóny časovania pre každú situáciu.

Páčil sa vám článok? Už nikdy nepremeškajte žiadne novinky! Pripojte sa k našej skupine na Facebooku Fitladies (výlučne pre ženy).