Čo robiť s abstinenčnými príznakmi!
Ľudské telo a psychika si časom zvyknú na pravidelné užívanie drog. Ak sa to už viac neberie, musí sa organizmus prispôsobiť „novej situácii“. Kým to neurobí, reaguje abstinenčnými príznakmi.
Ale nie je to tak u každého. To, či budete stiahnutý/-á a aké závažné sú príznaky, závisí od rôznych faktorov. Rolu tu samozrejme zohráva typ lieku, ale predovšetkým to, ako dlho, ako často a v akom dávkovaní ste ho užili.
Ako sú vyjadrené abstinenčné príznaky? ?
Príznaky z vysadenia sa líšia od lieku k lieku a od človeka k človeku. Nasledujúci zoznam preto poskytuje iba približný prehľad:
- Nepokoj
- Podráždenosť
- Problémy so spánkom
- nevoľnosť
- intenzívne sny/nočné mory
- Ťažkosti so sústredením
- Problémy s pamäťou
- Strata chuti do jedla
- Tlak spotrebiteľa
- úzkosť
Ak máte niektorý z nasledujúcich fyzických príznakov, zvážte návštevu lekára.
- Nevoľnosť a zvracanie
- hnačka
- depresívne epizódy (dlhšie ako dva týždne)
- silné potenie
Tieto abstinenčné príznaky vyžadujú bezpodmienečné lekárske vyšetrenie:
Získať podporu!
Akí ľudia vo vašom okolí vám môžu pomôcť s výberom? Porozprávajte sa s nimi a dajte im vedieť o vašich plánoch. Pripravte ich na to, čo sa stane s vami (a prípadne aj s nimi) (napr. Podráždenosť, strata chuti do jedla, problémy so spánkom). Hneď ako sa výber začne, porozprávajte sa o problémoch. Podeľte sa s nimi o svoje myšlienky (najmä ak vás láka znovu konzumovať). Nebojte sa kontaktovať lekára, poradňu pre závislosť (dôvernosť sa týka oboch) alebo svojpomocné skupiny.
Naplánujte si svoje dni!
Často je ťažké vstať, hlavne na začiatku. Iste - vaše telo si zaslúži odpočinok. Zároveň je však rozptýlenie často najlepším liekom. Snažte sa vyplniť svoje dni čo najlepšie. Urobte si zoznam vecí, ktoré sú pre vás dobré. Rande s ľuďmi, ktorí nekonzumujú. Naplánujte si dni od rána do večera.
Skúste sa uvoľniť!
Je veľmi pravdepodobné, že sa počas výberu budete cítiť mimoriadne napätí. Je preto dôležité nájsť spôsob, ako túto prácu uvoľniť. Popremýšľajte! Pravdepodobne už viete, ako relaxovať. Počúvajte hudbu, pozerajte televíziu, čítajte knihu, kúpajte sa v teple alebo sa choďte prechádzať s priateľom. Každý má svoje možnosti. Ak to nestačí, vyskúšajte niečo nové! Tu nájdete súbor mp3 s relaxačným cvičením. Slúchadlá sú zapnuté a idú!
Čo pomáha pri problémoch so spánkom?
Mnoho ľudí má počas abstinenčného syndrómu poruchy spánku. Prebdené noci sú vyčerpávajúce, vyčerpávajú energiu a môžu vás priviesť do šialenstva! Aj keď to niekedy môže byť ťažké, vždy pamätajte: problémy so spánkom pominú.
Nasledujúce tipy vám môžu zatiaľ pomôcť:
Čomu sa treba vyhnúť?
Pozor na radenie spotreby!
Najmä pri odvykaní je ľahké sa nechať zlákať na „liečbu“ nepríjemných symptómov inými drogami (napr. Alkoholom alebo kanabisom). To môže fungovať krátkodobo, ale z dlhodobého hľadiska to často robí problémy. Ak chcete, aby sa vaše telo vrátilo do svojho prirodzeného rytmu, vysaďte všetky lieky!
Nemyslíš si, že vydržíš?
Najmä prvé dni sa môžu cítiť ako večnosť. Často vám myšlienky hovoria: „Toto sa nikdy nezlepší!“. Skúste sa sústrediť na tu a teraz. Plánujte v krátkych časových úsekoch! Ako to zvládnete dnes večer? Potom môžete myslieť na zajtra. Stále si pripomínajte, že ste to dotiahli až sem! Robte stále presne to, čo vám doteraz pomohlo! Zo dňa na deň to bude lepšie.
Čo robiť, ak sa pošmyknete?
Niekedy sú „slabé“ chvíle. Mnoho ľudí sa stáva, že napriek všetkým ich dobrým úmyslom dôjde k „pošmyknutiu“. To však neznamená, že už všetko nemá zmysel!
Prvá pomoc pri relapse:
- Snažte sa netrestať.
- Kontaktujte osobu, ktorej dôverujete, poradenské centrum alebo svojpomocnú skupinu.
- Riešiť relaps. Prečo sa to stalo? Čo môžete urobiť v budúcnosti lepšie?
Z každej relapsy sa dozviete. Možno bol presne tým „kameňom úrazu“, ktorý ste potrebovali, aby ste dosiahli svoj cieľ.