Čo sa stane s vašimi kĺbmi, keď športujete

Šport je súčasťou zdravého životného štýlu a je nám odporúčané cvičiť od detstva až do neskorého veku. Stáva sa však, že niekedy trpíte bolesťami kĺbov alebo svalov po športovaní, a vo väčšine prípadov ide o kĺby, preťaženie svalov alebo chronický stav, ktorý dovtedy nevyvolával príznaky. Zdravie kĺbov je nevyhnutné pre to, aby sme mohli viesť aktívny život, a aby sme sa o ne mohli správne starať, je užitočné pochopiť, čo sa pri športe deje s našimi kĺbmi.

Tlak na kĺby

Šport zahŕňa sériu opakovaných súst, ktoré pracujú s určitými svalovými skupinami a kardiovaskulárnym systémom. V závislosti od typu športu a povrchu, na ktorom sa športuje, sa pridávajú faktory súvisiace s intenzitou pohybov, nárazom registrovaným na kontakt s vozovkou, použitými váhami atď. Všetky tieto faktory ovplyvňujú, ako šport ovplyvňuje naše kĺby. Napríklad aj golf, šport, ktorý by ste nepovažovali za taký nebezpečný z hľadiska úrazov, môže spôsobiť bolesť lakťov, krku, chrbta, zápästí a dokonca aj prstov. Príčinou sú opakujúce sa pohyby a pevné pozície, ktoré si hráči osvoja.

Beh, futbal a guma sa považujú za športy so zvýšeným dopadom na kĺby, ktoré uprednostňujú ich opotrebenie, bolesti alebo dokonca zranenia. Postihnuté sú najmä členky, kolená a bedrá. Existujú ľudia, ktorí sa sťažujú na bolesť, ak jazdia po určitých veľmi tvrdých povrchoch, napríklad po asfalte, ale túto bolesť nepociťujú, ak je dopad na zem tlmený špeciálnym bežiacim pásom, napríklad atletickými dráhami. V rovnakom duchu môže správna obuv zabrániť bolesti kolena alebo bedier a zabezpečiť tak správnu polohu podrážky.

Tenis je ďalším príkladom športu so zvýšeným dopadom na kĺby, tentoraz ruky. Epikondylitída je len jedným z bežných ochorení, ku ktorým sa pridávajú bolesti ramien a dokonca aj chrbta.

Problémy sa vyskytujú aj v telocvični, najmä pri nedostatočnom dostatočnom zahriatí kĺbov alebo pri ich nadmernom zdvíhaní, v nesprávnej polohe. Kĺby a svaly spolupracujú na podpore činnosti, ktorú iniciujeme. Ak svaly tlak nezvládajú, prenáša sa aj do kĺbu.

Špecialisti poukazujú na to, že tajomstvom je dodržiavanie pravidiel. Ak športujeme správne, nepreháňame to, počúvame svoje telo a berieme do úvahy rady trénerov, riziká klesajú. V štúdii zverejnenej v roku 2013 1, ktorá sa uskutočnila na skupine viac ako 75 000 bežcov, vedci zistili, napriek všeobecnej viere, že behanie nezvyšuje riziko osteoartrózy (nazývanej tiež osteoartróza). Je však dôležité, aby mali primeranú obuv, aby chodili správne, aby sa pred námahou zahriali.

Špeciálne varovania pre ľudí s nadváhou

Štúdia zverejnená v roku 2016 2 potvrdzuje, že nadpriemerný index telesnej hmotnosti (BMI), ktorý naznačuje nadváhu alebo dokonca obezitu, zvyšuje riziko reumatických chorôb, najmä artrózy kolena a bedra. Vysvetlenie spočíva v prvom rade v skutočnosti, že nohy a kĺby na ich úrovni nesú po celý deň váhu celého tela. Čím je vyššia, tým vyšší je tlak na kĺby.

Ďalším faktorom, ktorý nemôžeme ignorovať, je podpora zápalových procesov v tele. Nadváha brzdí procesy v celom tele, od krvného obehu po trávenie. Preto môžu byť zosilnené zápalové procesy v kĺboch, pretože telo jednoducho nedokáže regulovať svoje procesy tak, aby fungovali v optimálnych parametroch.

Ako chrániť svoje kĺby

Rozvíjajte svoju svalovú hmotu

Pretože svaly podporujú kĺby a pomáhajú im, vyvinutá svalová hmota zabráni bolestiam kĺbov. Pre začiatok sa môžete rozhodnúť pre cvičenia založené na váhe vlastného tela, ako sú ohyby kolena a tlaky. Neskôr, keď sa začnú zdať jednoduché, pridávajte závažia ako činky s postupným zvyšovaním obtiažnosti.

Ak pociťujete akékoľvek bolesti alebo nepohodlie, nezabudnite vyhľadať radu špecialistu, aby ste sa omylom nemýlili s nesprávnou polohou končatín alebo chrbta.

Berte preventívne doplnky, ktoré zmierňujú bolesť a zápal

Inteligentne vybrané doplnky môžu pomôcť kĺbom prostredníctvom prísunu živín, ktoré udržujú ich pohyblivosť a pružnosť a zároveň znižujú zápal a bolesť. Pozerajte sa na tento zvyk skôr ako na akt prevencie ako na liečenie a jeho výhody na seba nenechajú dlho čakať. Hľadajte doplnky s glukozamínom, chondroitín sulfátom, kolagénom a kyselinou hyalurónovou, alebo môžete vyskúšať inovatívne extrakty, ako napríklad extrakt z membrány vaječných škrupín, NEM, ktorý je prírodným zdrojom týchto živín. Môže byť užitočný aj príjem Omega 3 mastných kyselín kvôli ich silnému protizápalovému účinku.

Počas tohto obdobia môžete využiť 20% zľavu na nákup nutraceutického produktu UnoCardio Sports pomocou špeciálneho kódu ACTIVE2019.

Nikdy nezabudnite na kúrenie

Pred akoukoľvek formou pohybu, aj keď je to s deťmi len ľahký beh alebo zápas v plážovom volejbale, sa uistite, že svoje telo zahrejete najmenej 2 - 3 minúty. Užitočné sú ľahké pohyby, ktoré pokrývajú niekoľko svalových skupín, napríklad ohýbanie (nohy, chrbát, brucho) alebo rotácia paží (paže, ramená, chrbát).

Šport odporúčaný pre ľudí s bolesťami kĺbov

Ak trpíte bolesťami kĺbov, najmä v oblasti kolien a bedier, odporúčam vám zamerať sa na nasledujúce športy, s menším dopadom na tieto kĺby:

• plávanie
• joga
• Tai Chi
• pádlo
• jazda na bicykli po rovnom povrchu
• chôdza.

Vyhýbajte sa športom, ktoré zahŕňajú skákanie, náhle pohyby, silové cvičenie bez dozoru trénera alebo fyzioterapeuta.

1. Účinky behu a chôdze na riziko artrózy a náhrady bedrového kĺbu, 2013

2. Asociácia medzi nadváhou a obezitou a rizikom klinicky diagnostikovanej osteoartrózy kolena, bedra a ruky: populačná kohortná štúdia, 2016

---