Cross Training Schudnite mnohými spôsobmi - SAT

Väčšina z nich tento výraz už počula, ale len veľmi málo z nich vie, čo to znamená. Krížový tréning sa považuje za novú zázračnú metódu, ako rýchlo schudnúť. Tu nájdete informácie o tom, ako vyzerajú cviky v boji proti týmto otravným kilogramom a aké ďalšie tipy by ste mali dodržiavať pri krížových tréningoch.

cross

Čo je to vlastne krížový tréning?

Význam tohto výrazu možno pri preklade aspoň odhadnúť: Kríž znamená v nemčine niečo ako „prejsť“. Myslí sa tu paralelný tréning rôznych druhov športu, ktoré sa navzájom dopĺňajú, pokiaľ ide o stanovenie cieľov. A aký je cieľ krížového tréningu? Podľa toho, čo je želané. Či už chcete schudnúť, budovať svalovú hmotu alebo spaľovať kalórie: stále si určujete cieľ - krížové tréningy vám pomôžu iba tam.

Remixované klasické športy

Gymnastika, vzpieranie, atletika: Na prvý pohľad cross-training pripomína skôr oldschoolový šport ako revolučný tréningový plán. Prvý dojem je však klamný. Okrem tradičných cvikov celého tela, ako sú príťahy, zhyby a drepy, sa trénuje aj flexibilita, koordinácia a rýchlosť. V holistickom tréningovom pláne sa nezameriava na špecializáciu športu. Ide skôr o kombináciu rôznych cvikov zameraných na vašu individuálnu kondíciu.

Takto vyzerá plán fitnes pre krížový tréning

Kvôli vysokej záťaži a zložitosti cvikov by mal byť počas krížového tréningu prítomný tréner, ktorý dodržiava správne prevedenie a dáva tipy na techniku. Mali by ste počkať asi hodinu na jednotku, ktorá má nasledujúcu štruktúru: Prvých 10 až 15 minút je určených na zahriatie, počas ktorých sa majú svaly uvoľniť. Nasleduje rovnako dlhá technická jednotka, v ktorej sa trénujú pohybové sekvencie.

V hlavnej časti, ktorá môže trvať až 30 v závislosti od krížového tréningu, sa potom pokračuje k samotnému tréningovému programu. Päť podporných ohybov na bradlách, 5 príťahov na stenových tyčiach, 10 skokov z boxu, 10 klikov, 15 drepov: celkovo sú tieto malé jednotky mimoriadne namáhavé. O to dôležitejšia je posledná časť tréningového plánu: strečing a uvoľnenie. Nechcete predsa začať svoj ďalší krížový tréning s boľavými svalmi.