CrossFit: kruhový výcvik s vojenským utrpením
CrossFit sa často označuje ako „najťažší tréning na svete“. V Nemecku je čoraz populárnejšia tréningová metóda z USA, ktorá kombinuje vytrvalostný a silový tréning. Netrénovaní ľudia sa tým však môžu zmocniť.
Pamätáte si na dobré ole Kruhový tréning zo školských čias? Len si predstavte ten kruhový tréning, kým nebudete úplne vyčerpaní, a na to prídete Trendové cvičenie CrossFit veľmi blízko.
Vynálezca Metóda tréningu je Američan Greg Glassman, ktorý začal pracovať ako tréner fitnes v roku 1974 ako 18-ročný. Pretože silové a vytrvalostné tréningy sa mu zdali príliš jednostranné, začiatkom 80. rokov spojil cviky z oblastí vzpierania, atletiky a gymnastiky do rozmanitých. Cvičenie, pomenoval svoj nový tréningový model CrossFit a položil tak základ novému trendu.
CrossFit nie je len výcvik špeciálnych jednotiek
Jeho prvý Štúdio CrossFit založil Glassmana v roku 1995 v Santa Cruz v Kalifornii, kde bol poverený výcvikom miestnych policajných síl. Glassmanova tréningová metóda, výdrž, Podporuje silu, flexibilitu, obratnosť, rýchlosť a koordináciu súčasne, našiel si fanúšikov nielen vo vojenských kruhoch a medzi vrcholovými športovcami.
Metóda sa rýchlo etablovala ako efektívna medzi Američanmi zameranými na fitness Posilovať od. Od roku 2007 dokonca existuje medzinárodný CrossFit súťaž, hry CrossFit. Víťazi sa môžu tešiť na ceny v šesťcifernom rozmedzí, odkedy Reebok uzavrel dohodu o spolupráci so spoločnosťou Glassman a sponzoroval CrossFit Games.
Crossfit box: telocvičňa pre CrossFitter
V Nemecku sa prvé boxy CrossFit - to je názov tréningových štúdií, v ktorých sa používajú tréningové metódy Glassmana - presadili až v roku 2010. Samostatné Fitness skupiny objavil CrossFit skôr. Napríklad v Mníchove sa niektorí nadšenci športu spojili v roku 2006, aby sa raz za týždeň stretli na tréningu v parku.
Žiadne zložité zariadenia
Pretože pre CrossFit nie sú potrebné komplikované zariadenia. Veľa cvikov ako napr Drepy alebo výpady sa dajú zvládnuť bez akýchkoľvek pomôcok, ostatným napríklad stačia veľmi jednoduché tréningové nástroje. „CrossFit Mníchov“ vzišiel z uvoľneného tréningového tímu v Mníchove v roku 2011 - jedného z prvých CrossFit boxy v Nemecku. V súčasnosti existujú špeciálne štúdiá v mnohých menších mestách.
Cvičenie dňa - jadro jednotky CrossFit
CrossFit box je vybavený jednoduchými zariadeniami ako napr Vyťahovacie tyče, Rovnako gymnastické krúžky alebo veslárske trenažéry Medicinbalky, Švihadlá a činky sú v porovnaní s ostatnými fitnes štúdiami skôr sparťanské. Typický tréning trvá hodinu. To je na začiatku jednotky Zahrejte tréning, ktorá pripravuje telo na nadchádzajúci stres. Osem až 15 minút dlhá bude s niekoľkými cvičeniami, ktoré zahŕňajú Strečing počul, aktivoval rôzne svalové skupiny.
Nasleduje technika alebo silová časť. Tu sa trénujú jednotlivé cviky, ktoré súCvičenie dňa", najintenzívnejšia časť tréningu. Veľkému významu sa prikladá správne prevedenie cvikov, aby sa predišlo zraneniam. Potom nasleduje denný tréning," Workout of the Day ", skrátene WoD, vyvrcholenie Športová jednotka.
Každú hodinu iné cvičenie CrossFit
Pre WoD, ktorý vyzerá v každej relácii CrossFit inak, tréner poskytuje postupnosť rôznych Cvičenia z oblastí vzpierania, atletiky a gymnastiky spolu so zameraním striedajúcim sa na jednu z týchto oblastí. Môže to byť napríklad sekvencia 20 príťahov, 30 príťahov, 40 brušákov a 50 drepov s váhou alebo bez nej, opakovaná päťkrát. Postupnosť, ktorá, mimochodom, nesie meno „Barbara“ a je štandardizovaná. Tréner však spravidla zostavuje tréning pre každú tréningovú jednotku znovu.
CrossFit je založený na rýchlom opakovaní
Pri tejto modernej forme kruhového tréningu je buď stanovený počet kôl, ako v príklade „Barbara“, a cieľom je splniť tieto stanovené okruhy v čo najkratšom čase. Alebo by malo byť za určitý čas absolvovaných čo najviac kôl. „AMRAP„bude toto Maximálne tréningy s radosťou skrátené, čo znamená „čo najviac kôl“ - čo najviac kôl.
Pre tento typ tréningu existujú aj štandardizované kombinácie, napríklad „Cindy“: Jedno kolo sa tu skladá z piatich príťahov, desiatich príťahov a 15 drepov. Predvolená hodnota je 20 minút, v ktorej je cieľom získať čo najviac kôl. Po tomto WoD CrossFitter ukončí tréning „ochladzovacou fázou“, ktorá sa hlavne skladá z strečing sa skladá.
Cieľom je posunúť limity
Či už AMRAP alebo stanovený počet kôl, Cindy a kamaráti alebo tréning zostavený trénerom: CrossFit je vždy o tom, Vysoký výkon dosiahnuť a ísť do svojich vlastných limitov. Pre začiatočníkov samozrejme vyzerajú inak ako pre začiatočníkov Pokročilé. Tréner to zohľadňuje napríklad znížením hmotnosti pre začiatočníkov alebo počtom opakovaní v jednotlivých cvikoch.
Skupinová dynamika na CrossFite je motivujúca
Je to vďaka tomu, že každý CrossFitter dostane všetko zo seba
Skupinová dynamika
, ktorá vzniká v malých tréningových skupinách s približne desiatimi účastníkmi, ako aj u jednotlivca
starostlivosť, podpora
trénerom. Oba patria do
koncepcia
. Vaše vlastné recenzie
Rozvoj výkonu
slúžiť aj ako stimul.
Na tento účel boli vyvinuté štandardizované cvičebné sekvencie ako „Barbara“ alebo „Cindy“. Existujú aj štandardizované tréningy, ktoré nesú mená mužov, tiež ako Hrdinovia a sú ešte ťažšie ako „dámy“. Rovnako ako „Murph“, kombinácia bežkovania s jedným Váhová vesta, sto príťahov, dvesto príťahov, tristo drepov a ďalšie bežecké lyžovanie.
CrossFit boduje všestrannosťou a efektivitou
CrossFitter oceňuje najmä ich tvrdý tréning Holizmus a všestrannosť: Celé telo je vytrénované. Podporuje sa vytrvalosť, sila, flexibilita, obratnosť, rýchlosť a koordinácia. S priemerom 450 Kalórie na jednotku CrossFit spotreba energie je vysoká a prebytočné kilogramy pomerne rýchlo klesajú. Navyše vždy nové tréningy ponúkajú rozmanitosť a tiež tímový duch v malých výcvikových skupinách je pre mnohých vytrvalou dôležitou pomocou.
„Forging Elite Fitness“ je motto spoločnosti CrossFit. Budovanie „elitnej kondície“ nie je pre každého, hoci navrhovatelia považujú cvičebnú metódu za všeobecne vhodnú pre každého. „Potreby jedného Športovci a dôchodca sa líši iba intenzitou a nie typom, “takto popisuje princíp tréningu„ CrossFit Heidelberg “.
Expert Ingo Froböse: Výcvik CrossFit na kritickej hranici
Ingo Froböse, profesor prevencie a rehabilitácie v Nemecku Športová vysoká škola v Kolíne nad Rýnom, ale varuje Ohromujúci s neškolenými ľuďmi. „Tlak v skupine rýchlo vedie začiatočníkov k očakávaniu príliš veľa,“ upozorňuje v rozhovore pre Lifeline. Kritizuje tiež zásadu CrossFit, že ide o svoje vlastné limity.
„Aj vrcholoví športovci to robia iba raz alebo dvakrát týždenne a inak trénujú hlboko pod svojimi hranicami,“ hovorí a upozorňuje, že po vrcholnom výkone dlhý regenerácia Je potrebných 72 až 96 hodín. „Ak si dáte cieľ ísť do limitov, ľahko ich prekročíte,“ dodáva odborník.
Jednotné štandardy v boxoch CrossFit
Napriek tomu si CrossFit v Nemecku nachádza čoraz viac fanúšikov. Teraz existujú takmer vo všetkých veľkých mestách CrossFit boxy. Pretože názov CrossFit je chránený ako ochranná známka, telocvičňa ho môže používať, iba ak od spoločnosti CrossFit získala licenciu. To zaručuje rovnaké štandardy v jednotlivých štúdiách. Licencia sa poskytuje iba tým, ktorí ju majú Školenie trénerov prešiel a Licenčný poplatok platil okolo 3 000 dolárov ročne.
Nesmie sa zanedbávať regenerácia
Jeden z dôvodov, prečo nie je tréning v boxe CrossFitu lacný: CrossFitters musia rátať s 50 až sto eurami mesačne - v závislosti od frekvencie školení. Pre tých, ktorí sú v CrossFite noví, sa zvyčajne odporúčajú dva až tri tréningy týždenne. I tí, ktorí boli vyškolení, sú dobre poučení; Fázy regenerácie Liečiť sa: Mali by to byť dva dni v týždni.