CSID Čo sa deje Doctor 5 trikov, ktoré vám pomôžu zbaviť sa bruška! CSID Čo sa deje doktore
Každá žena, ktorá nemá „oceľové bruško“ alebo dokonca ani jedno bez cievky, vie, že tuk na jej bruchu je taký tvrdohlavý, že sa niekedy zdá všetko úsilie márne.
Zlou správou je, že neexistuje žiadny zázračný liek ani ľahká diéta, ako sa tohto problému zbaviť.
Dobré správy? Existuje niekoľko trikov a rád, ktorými sa môžete riadiť a ktoré vám časom pomôžu získať telo, ktoré je len na pláži.!
Vaše obľúbené občerstvenie? mandle!
Občerstvenie bohaté na bielkoviny je inteligentná voľba v popoludňajších hodinách, keď cítite potrebu niečo „papať“ v kancelárii alebo večer, keď niečo „zjete“ pred televízorom. Namiesto toho, aby ste sa napchávali čipsami alebo čokoládou, radšej si dajte pár mandlí. Štúdie okrem svojej lahodnej chuti ukazujú, že ľudia, ktorí konzumujú 50 g mandlí denne, sú viac „náchylní“ na stratu brušného tuku a dokonca „riskujú“ zníženie zlého cholesterolu v tele.
Vzdajte sa diétnych nápojov
Myslíš to vážne? Stále veríte štítkom, ktoré „ohlasujú“ diétne nápoje? Štúdia z roku 2011 na univerzite v Texase zistila, že ľudia, ktorí pili dlhodobé stravovacie návyky, pribrali za 10 rokov o 70% viac tuku ako ľudia, ktorí pili bežné nealkoholické nápoje. Aj keď nie sú vôbec indikované, ak sa naozaj cítite ako sýtený nápoj, vyberte si ten normálny raz mesačne, skôr ako tie dietetické častejšie.
Zabudnite na kardio! Chyťte ... vysoko!
Nie, nenútim vás, aby ste sa vzdali svojej obľúbenej hodiny cyklistiky. Ale ak sa naozaj chcete zbaviť cievok, je čas prejsť na veci trochu vážnejšie. Vedci z Harvardu zistili, že 20 minút silového tréningu každý deň pomohlo odstrániť tuk z brucha trikrát rýchlejšie ako efekt kardio tréningu.
Konzumujte chudé bielkoviny a mliečne výrobky
Kombinácia mliečnych výrobkov s nízkym obsahom bielkovín a mliečnych výrobkov s nízkym obsahom tuku vám môže pomôcť stratiť brušný tuk rýchlejšie, ako si myslíte! V štúdii zverejnenej v časopise Journal of Nutrition bolo 90 účastníkov rozdelených do troch skupín a podrobili sa trom rôznym druhom stravovania: mastným a mliečnym proteínom, normálnym a nízkotučným proteínom a nízkotučným a mliečnym proteínom. ... slabý. Vedci zistili, že tí z tretej kategórie boli schopní vylúčiť tuk zo všetkých oblastí tela vrátane brucha. Bonus? Nabrali svalovú hmotu!
Vyberajte si tuky s rozumom!
Polynenasýtené tuky obsiahnuté v orechoch, semenách, rastlinných olejoch a určitých druhoch rýb vám môžu pomôcť v boji proti brušnému tuku! Štúdie ukazujú, že druh potravy, ktorú konzumujeme, tiež určuje, kam sa ukladá tuk. Podľa výskumov, aj keď sa všetky druhy tukov (nasýtené, polynenasýtené) konzumované vo veľkých množstvách, budú ukladať v tele, naj „najnebezpečnejšie“, pokiaľ ide o „rožky“, sú nasýtené tuky (sušienky, koláče, hranolky, rafinované uhľohydráty), atď.), ktoré sa zvyknú ukladať iba v oblasti brucha.