CSID Čo sa deje Doctor Weaken in two! 5 cvikov na chudnutie, s ktorými sa dá robiť
Výcvik párov je u nás nový trend. Nedostatok času nás často tlačí k tomu, aby sme šport zanedbávali.
Koľkokrát ste sa neunavili domov a radšej ste chodili do posilňovne tráviť čas s rodinou?
Teraz už nie je potrebné robiť také rozhodnutia, pretože môžete tráviť kvalitný čas so svojím partnerom športom.
Romantický výlet zvyčajne zahŕňa elegantné šaty a topánky na podpätku, ale nie pre páry, ktoré sú hrdé na svoje zdravie a telo. Stav na gauči môžete ľahko zmeniť so stavom v „planku“ alebo v kľaku, zatiaľ čo partner posledný dych vydáva pri a sériu klikov s podporou na chrbte.
Znie to komplikovane? Nemusí byť!
Okrem zvýšenia vytrvalosti, spaľovania kalórií a straty centimetrov môžete zlepšiť aj svoj vzťah.
„Väčšinou odporúčam tréning párov ľuďom, ktorí sťažuje to pohyb. Ak máme športového partnera alebo aspoň túžime po cvičení, môže to počas tréningu priniesť ďalšiu motiváciu “, hovorí Şerban Blebea, osobný tréner a špecialista Čo sa deje, doktor?.
„Nie je novinkou, aby pár chodil spolu do posilňovne. Väčšinou má nielen každý človek, ale aj vzťah, čo získať. Existuje výskum, ktorého výsledky to dokazujú spokojnosť páru sa zvyšuje po spoločnej fyzickej aktivite. Vďaka jednoduchej fyzickej prítomnosti partnera budú tréningy nielen zábavnejšie, ale aj efektívnejšie. Tréning vo dvojici je určite príležitosťou na zlepšenie nielen vášho fyzického zdravia, ale aj vzťahu. ““ dopĺňa Cristina Aliman, špecialistka na psychológiu.
Tu je 5 cvičení, ktoré môžete so svojím životným partnerom robiť doma alebo v posilňovni.
Doska sa dotkla jeho ramien
Technika a sila!
Perfektné cvičenie pre posilnenie strednej oblasti, pre vás a vášho partnera. Začať z pozícia planku s nohy od seba skúste sa dotknúť jedného z vašich ramien príslušnou rukou. Vydržte v pozícii niekoľko sekúnd, potom zmeňte ruku.
Srbská rada: vždy sa snažte udržiavať oblasť bedier rovnobežne so zemou, bez toho aby ste sa ohýbali, keď zdvihnete ruku. Vaše brucho sa vám poďakuje neskôr!
Tlačte so svojím partnerom
Váš tím je rovnako silný ako jeho najslabšia zložka!
Toto je špeciálne cvičenie určené pre spevnenie nôh a chrbta. Jeden z partnerov hrá rolu závažia, čím je partner korpulentnejší, tým bude cvičenie náročnejšie. Veľmi dobre simuluje tlač v posilňovni.
Sherbanova rada: čím vyššie si chodidlá vyložíte na chrbát partnera, tým vyššia je záťaž.
Cristina rada: toto cvičenie posilňuje nielen svaly nôh, ale aj dôveru v partnera, pretože vyžaduje gram sebavedomia v sede na chrbte v nádeji, že vás partner podporí.
Asistované ohyby kolena
Pracujte ako tím!
Položte sa s chodidlami od seba a chrbtom vystretým, silno stlačte partnerovu ruku a mierne sa zakloňte. Ak uspejete, ste pár, ktorý určite vydrží každú výzvu.
Srbská rada: nevyčnievajte kolená dopredu, predstavte si, že máte vzadu neviditeľnú stoličku a skúste si na ňu sadnúť.
Cristina rada: toto cvičenie je veľmi podobné každodennému životu. Každý z vás bude kompenzovať kvality alebo chyby svojho partnera, skutočne tímovým cvičením.
Paralelné a brušné plaváky
Dva v jednom!
Jeden z vás si sadne na chrbát a predvedie brušné svaly, zatiaľ čo partner robí tricepsové kliky s rukami na kolenách. Oba pohyby vykonávajte pomaly a udržujte svoje svaly čo najnapätejšie.
Sherbanova rada: ak si vyberiete plaváky a chcete ich sťažiť, udržujte nohy vystreté, ak si chcete uľahčiť pohyb, zmenšite uhol medzi holennou a stehnou.
Cristina rada: môžete dokonca urobiť súťaž so svojím partnerom. Cvičenie začnite súčasne a partner, ktorý sa poddá ako prvý, umyje napríklad riad po romantickej večeri. Možností je neúrekom!
Vznášajte sa s nohami hore
Odporúča sa pre fit páry!
Toto cvičenie nie je pre vás, ak nie ste obaja v dobrej fyzickej kondícii. Jeden z partnerov sa položí do plaváka a druhý sa pokúsi urobiť plaváky nohami na zadnej strane prvého.
Srbská rada: nie je to ľahké cvičenie, či už na ňom sedíte alebo nie, obe polohy majú rovnaký stupeň náročnosti.
Şerban je osobný tréner a zakladateľ programu Slăbeşte cu Şerban, koncepcie prestavby a zmeny stravovacích návykov.
Cristinu, psychologičku a konzultantku pre zmenu správania, nájdete aj v programe Chudnite so Srbom, kde spolu s každým účastníkom pracuje na odstránení chutí a emočného stravovania.