CSID Čo sa stane doktorovi Vitamín B9 - CSID Čo sa stane doktorovi

Vitamín B9, známy ako kyselina listová alebo folát, je nevyhnutný pre vývoj a fungovanie tela. Pretože kyselina listová hrá dôležitú úlohu v raste a regenerácii buniek, je pre dospelých nevyhnutná a v tehotenstve nevyhnutná.

doktorovi

Kyselina listová hrá rozhodujúcu úlohu pri vývoji nervovej a kostnej sústavy plodu, zlepšuje plodnosť žien i mužov, znižuje riziko srdcového infarktu znížením hladiny homocysteínu, čo je aminokyselina, ktorá vedie ku kardiovaskulárnym chorobám, osteoporóze a ateroskleróza, pomáha hojiť rany, posilňuje vlasy a nechty a je dôležitá najmä v procese rýchleho rastu.

Nedostatok kyseliny listovej prejavujúce sa chudnutím, poruchami trávenia, zápalom v tele, búšením srdca, zápalom ďasien, bolesťami hlavy, náhlymi zmenami nálady, únavou, ekzémami a bledosťou.

Prebytok vitamínu B9 z dlhodobého hľadiska môže znížiť schopnosť tela vstrebávať niektoré minerály a môže zhoršiť choroby hrubého čreva.

Odporúčaná denná dávka kyseliny listovej sa líši v závislosti od veku alebo fyziologického stavu tela. U detí do jedného roka sa teda odporúča podávať kyselinu listovú v dávkach 0,065 - 0,08 mg a medzi 1 rokom a 10 rokmi sú odporúčané dávky 0,15 - 0,2 mg. U dospelých sa dávky zvyšujú na 0,3 - 0,4 mg a počas tehotenstva a dojčenia sa môžu podať dávky 0,5 - 0,6 mg kyseliny listovej.

Najlepšie prírodné zdroje kyseliny listovej sú: zelená listová zelenina, fazuľa, hrášok, šošovica, vaječný žĺtok, pivovarské kvasnice, mliečne a kvasené syry, obilniny, semená, hydina a orgány, orechy, citrusové plody, banány.