CSID Čo sa stane Výživa doktorov u detí tak zdravá, ako zábavná! CSID Čo
Pokiaľ ide o kŕmenie vášho dieťaťa, rodičia sa musia ubezpečiť, že mu je poskytnuté zdravé jedlo, ktoré obsahuje všetky potrebné živiny. Ale to nie je vždy ľahké.
Ak stojíte pred rozmarným dieťaťom, neprepadajte panike, zmena návykov trvá istý čas a veľa detí sa obáva nových jedál, v čase jedla a považuje ich za nástroj na precvičovanie určitých návykov. typ kontroly.
Začnite postupne a niektoré z ich bežných jedál nahraďte potravinami, ktoré obsahujú potrebné živiny. Ak to chcete urobiť správne, urobte niekoľko tipov.
Vláknina, podstatný prvok
Väčšina prísad v detskej strave má vysoký obsah vlákniny a potraviny obsahujú vitamíny a minerály, ktoré sú nevyhnutné pre vývoj tela a mozgu.
Mladšie deti (najmä tie do dvoch rokov) potrebujú menej vlákniny; sú také konzistentné, že rýchlo zapĺňajú žalúdok a nenechávajú priestor pre ďalšie cenné živiny, ktoré sú nevyhnutné v procese rastu.
Ak máte malé deti, uistite sa, že nie sú nasýtené potravinami s vysokým obsahom vlákniny, ako sú výlučne ovocie, zelenina alebo celozrnné výrobky. Potrebujú tiež jesť bielkoviny a tuky. Doprajte im malé porcie potravín bohatých na vlákninu, ktoré sa majú odohrávať v žalúdku, a ďalších potravín bohatých na vlákninu, ktoré sa majú odohrávať v žalúdku a ďalších potravinách, ale zároveň si ich zvyknite konzumovať zdravé prísady, ako napr. napríklad celozrnné pečivo, ovocie a zelenina.
Nech sa s jedlom pohrajú (až po bod!)
Jedného dňa nakŕmte deti čínskymi paličkami. Inokedy im zaviažte oči a prinútili ich uhádnuť, čo jedia. Inokedy ich presvedčte, aby jedli rôzne jedlá na tanieri v abecednom poradí mien - existuje veľa hier, ktoré môžete vyskúšať, aby vaše dieťa jedli, a odvádzajte ich pozornosť od rozporuplných diskusií, či už im to chutí, alebo nie. nie jedlo.
Malé chutné kúsky
Nakrájajte jedlo na malé kúsky alebo menšie kúsky, aby ste mali dojem, že jedlo je rýchlejšie hotové.
Úplatky a korupcia
Ohromte svoje deti nespočetnými pochvalami a povzbudeniami, keď jedia zdravé jedlá, a využívajte stimuly, ako sú nálepky, hviezdne mapy alebo bodky.
Určite nepremrhajte všetko pozitívne úsilie a príležitostné zaobchádzanie s dobrotami urobte jedným zo zvykov, ktoré sa ho snažíte naučiť; odmena nemusí byť v kategórii zakázaného jedla alebo pitia, ale môže ísť o príbeh rozprávaný pred spaním - oveľa dlhší ako zvyčajne, môže to byť hračka alebo výlet na špeciálne miesto.
Tieto systémy odmeňovania fungujú dobre, najmä ak sa na akcii zúčastňuje viac ako jedno dieťa; je úžasné, čo môžete od detí získať, hneď ako sa predstaví myšlienka malej súťaže. Ak máte jedno dieťa, skúste v škole spolupracovať s rodičmi jeho priateľov alebo sa porozprávať s učiteľom, aby sa zobrazila tabuľka „Zdravý životný štýl“.
Inteligentné občerstvenie
Dobrým nápadom je občerstvenie medzi jedlami, ktoré pomáha udržiavať rovnováhu cukru v krvi tak, aby energia, úroveň koncentrácie a nálada vášho dieťaťa zostali stabilné; s týmito „dobrotami“ by ste však medzi jedlami nemali preháňať, aby dieťa neprestalo jesť hlavné jedlá.
Občerstvenie medzi raňajkami a obedom a jedno medzi obedom a večerou vaše deti zasýti, hoci lepšie vyvinuté alebo veľmi aktívne jedia viac. Ak je váš drobec zvyknutý neustále papať, môžete mu počas dňa naservírovať niekoľko pochutín, namiesto troch hlavných jedál a dvoch pochutín.
Nie je však také dôležité množstvo občerstvenia, ale jeho množstvo. Uistite sa, že jedlo medzi jedlami je výživné a má nízky obsah cukru.
Buďte deťom príkladom!
Výskum Cancer Research UK ukázal, že zatiaľ čo chuť na mäso sa dedí, preferencie sladkostí a zeleniny sú ovplyvnené výberom jedál rodičov. Zistilo sa, že u detí je väčšia pravdepodobnosť, že si vypestujú chuť na zeleninu, ako je brokolica alebo mrkva, pokiaľ ich majú tiež radi; to isté platí pre sladké a nezdravé občerstvenie.
Najlepším spôsobom, ako prinútiť dieťa, aby si vypracovalo stravu, je spoločné stravovanie ako rodina bez toho, aby ho rozptyľovala televízia a jeho vlastný príklad a konzumovala s ním rovnaké jedlá.
Nevzdávaj to!
Palácové klenby detí sa menia s vývojom ich chuťových pohárikov, takže ak váš drobček nemá rád hrášok, vytrvajte, pretože výskumy ukazujú, že kým dieťa prijme nové jedlo, trvá to priemerne desať ochutnávok.
Deti si zvyknú úplne na čokoľvek - ale ak si ich chuťové poháriky zvyknú na vysoký obsah soli, cukru a iných umelých aróm, ktoré sa nachádzajú v spracovaných potravinách, samozrejme budú pri porovnávaní brať do úvahy, že zdravé jedlá sú zlé.
Zdroj: „Čo zje chytré dieťa“, Patrick Holford