CSID Čo sa deje Doctor Prečo sa nemôžeme vzdať sladkostí CSID Čo sa deje Doctor
Aj keď zatiaľ nedošlo k nijakej dohode cukor sa neuznáva ako návyková látka, doteraz vykonané štúdie prinášajú argumenty v prospech tejto hypotézy.
Mnoho ľudí sa nezdrží konzumácie sladkých jedál, ako to robí pri iných závislostiach.
Rovnako ako drogy, cukor stimuluje rovnaké oblasti mozgu ako drogy ako nikotín a kokaín, uvoľňuje dopamín do systému odmien v mozgu a ponúka „potešenie“.
Potravinárske spoločnosti to vedia a nie je divu, že sa snažíte nájsť potraviny, ktoré neobsahujú pridaný cukor, ako nemožná úloha.
Spotreba cukru sa výrazne zvýšila a málokomu sa podarí neprekročiť odporúčané denné množstvo.
správny American Heart Association (AHA), muži by mali konzumovať najviac 37 gramov cukru denne, a ženy maximálne 25 gramov. Napríklad 250 ml pohár Coca-Coly obsahuje 27 gramov cukru.
Príznaky sladkej závislosti
Podstatnou vlastnosťou závislostí je nedostatok kontroly nad použitím látky, respektíve konzumujú väčšie množstvo, ako by mali, napriek tomu, že poznajú svoje negatívne účinky a cítia potrebu konzumovať látku.
Snažte sa týždeň nedotýkať cukru a ak sa objavíte príznaky ako podráždenosť, závraty, zmeny nálady a neustále myslenie na cukor, nadišiel čas nepodceniť jeho moc a brať veci vážne.
Bez ohľadu na tvar, ktorý nosí, Cukor je nepriateľom číslo jedna v akejkoľvek diéte.
Aj keď konzumácia cukru vedie k problémom s hmotnosťou a je spojená s viacerými stavmi, ignorujeme negatívne účinky a neberieme ich do úvahy, keď sme pred koláčom alebo kúskom čokolády. Zdá sa, že dlhodobá pohoda nemá šancu vyhrať bitku s krátkym, ale okamžitým potešením.
Ako sa zbaviť túžby po sladkom?
Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je drž sa ďalej od cukru! Štúdia Briana Wansinka a kolegov z University of Illinois naznačuje, že sladkosti nemajú nič spoločné s vaším domovom. Nemá zmysel dávať si tortu do tváre a pozerať sa na ňu celý deň, len aby si dokázal, že to vydržíš.
Ak nebudete mať po ruke sladké, polovica bitky je vyhratá. Zachovajte si vôľu po sociálnych situáciách, v ktorých budete musieť čeliť pokušeniam. Riešenie je teda jednoduché a prístupné pre všetkých a spočíva v ovládaní prostredia. Istota, ako jesť menej cukru, je znížiť pohodlie a viditeľnosť sladkých jedál.
Nájdite ďalšie spôsoby, ako sa odmeniť
Často, používame sladkosti ako odmenu alebo ako zdroj potešenia v našom živote. Pravdou je, že často cítime potrebu odmeniť sa niečím sladkým, kedykoľvek urobíme niečo dobré alebo prekonáme zložitú situáciu.
Správanie nie je to náhodné, ale učí sa to z detstva. Ani raz som nepočul, že by rodičia dali deťom čokoládu, ak sú dobré, alebo by si mali robiť domáce úlohy. Na konci náročného dňa, po dokončení projektu, k narodeninám atď., Zjeme niečo sladké. Takto sa stávame podmienenými a cítime „potrebu“ niečoho sladkého, aby sme sa cítili spokojní. Po niekoľkých rokoch „odmien“ sú účinky na našu fyziku a psychiku zrejmé.
Cukor nám v skutočnosti neprináša dlhodobé šťastie, práve naopak. Inak prečo sa chceme vzdať cukru? Jeme sladkosti, aby sme sa momentálne cítili dobre a dostali sme dlhodobý stav nespokojnosti.
Nájdite ďalšie veci, ktoré vás budú baviť a ktoré vás potešia (horúci kúpeľ, masáž, koncert, film, kniha), ale ktoré nesúvisia s viac ako 70 stavmi (cukrovka, alergie, astma, zmeny nálady, hypoglykémia), ako je cukor.
Vylúčte potraviny s vysokým obsahom cukru!
Cukor je dnes skrytý tam, kde ho nečakáte: mliečne výrobky, chlieb, kečup, arašidové maslo, omáčky na cestoviny, nielen v sušienkach, cukríkoch a čokoláde. Porovnajte etikety výrobkov a vyberte si potraviny s nízkym obsahom cukru alebo bez neho.
Cukor prichádza v prestrojení aj v zdanlivo zdravých formách, ako napr hnedý cukor, med, javorový sirup, dextrózový sirup a tak ďalej Nenechajte sa tiež oklamať nápoje s umelými sladidlami a nulovými kalóriami.
Ak to nemôžete úplne vylúčiť, Začnite so znižovaním množstva cukru každý týždeň: vzdať sa dezertu na obed, osladiť kávu prírodným sladidlom, vzdať sa cereálií cukrom. Nepotrebujete to až tak, ako si myslíte.
Vychutnajte si sladké, ale vyberte si iné zdroje. Rozhodnúť sa pre potraviny s nízkym glykemickým indexom, ako sú bobule. Pripravte si doma sladkosti prírodné sladidlá, ako je stévia a xylitol.
Udržujte hladinu cukru v krvi jedením v stanovených hodinách
Udržuje dostatočnú hladinu cukru v krvi. Ak je hladina cukru v krvi nízka, urobíme zlé rozhodnutia. Takže raňajkujte, zahrňte do stravy dostatok bielkovín a vlákniny a jedlo si rozdeľte na 4 - 5 jedál denne a vyvarujte sa konzumácii troch hodín pred spaním. Tiež, pokúste sa rešpektovať hodiny, kedy jedlo podávate. Ak nemáte pevne stanovený harmonogram stravovania, vaše telo už nevie, kedy dostane jedlo, takže pri prvej príležitosti, keď budete jesť, si uloží živiny získané z jedla a zobudíte sa s niekoľkými kilami navyše.
Cukor dodáva telu prázdne kalórie, žiadne živiny a má nespočetné množstvo dlhodobých negatívnych dôsledkov. Ak chcete schudnúť a udržať si zdravie, musíte urobiť všetko pre to, aby ste vylúčili cukor z jedálnička.