Vysoko bielkovinové pečenie na chudnutie! BioTechUSA

vysoko

Každý pozná nepríjemné chute počas diéty, ktoré vedú k zjedeniu niečoho sladkého. Heslo znie takto: zostaňte silní a nikdy nestrácajte zo zreteľa svoj skutočný cieľ.

Aby som vám stravu trochu uľahčil, ukážem vám v tomto článku moje 3 obľúbené recepty na chute, ktoré majú vysoký obsah bielkovín, ale stále nízky obsah kalórií, a preto sa do stravy dokonale hodia. Tieto recepty môžete jesť bez raňajšieho svedomia ako raňajky alebo ako občerstvenie.

Tyčinky z bielkovinového mlieka

Na rezy, ktoré potrebujete:

  • 2 vajcia
  • Čokoláda s príchuťou alebo, ak nie je k dispozícii: malé sladidlo
  • 60 g čokolády ISO Whey Zero
  • 30g pečenie kakaa
  • 1 polievková lyžica prášku do pečiva

Na krém potrebujete:

  • 250 g nízkotučného tvarohu/tvarohu
  • Flavdrops vanilka alebo, ak nie sú k dispozícii, malé sladidlo
  • 30 g ISO Whey Zero Vanilla

Rúru predhrejeme na 160 stupňov. Použite všetky prísady na rezne, na plechu s papierom na pečenie vyhlaďte obdĺžnik a vložte do rúry na 10 minút. Medzitým si zmiešame všetky prísady na krém. Cesto necháme trochu vychladnúť, potom nakrájame dlhé tvary a potom ich opäť rozdelíme na stred. Potrieme krémom - zavrieť - hotovo!

Na podlahu potrebujete:

Na krém potrebujete:

Najprv musíte zmiešať všetky ingrediencie na základňu, vložiť ich do pružinovej formy, vyhladiť a vložiť do rúry na 200 stupňov na 7 minút. Potom zmiešajte ingrediencie na krém, položte na základ a pečte 30 minút pri 180 stupňoch. Lahodný tvarohový malinový koláč je hotový!

Proteínové muffiny

Potrebujete iba:

  • 70g jemné ovsené vločky
  • 20g ISO Whey Zero Apple Pie (moje obľúbené, ale môžete použiť aj inú príchuť)
  • 80 g nízkotučného tvarohu/tvarohu
  • 2 bielky
  • ½ čajovej lyžičky prášku do pečiva
  • Sladidlo/príchuť, ako sa vám páči
  • trochu vody

Tento recept je veľmi rýchly a ľahký: stačí zmiešať všetky ingrediencie a potom piecť v muffinovej forme na 200 stupňov v rúre asi 30 minút. Ako polevu vždy do muffinov pridám trochu nesladeného jablkového pyré - potom sú ideálne na moje raňajky.

Ako malý tip odo mňa všetkým, ktorí momentálne sledujú svoje kalórie: Vždy si spočítajte, koľko kúskov vyjdete z davu. Ak potom pripravíte napríklad väčší koláč a zjete z neho iba 1 - 2 kúsky, vždy si môžete presne vypočítať, koľko kalórií ste skonzumovali. Príklad: Ak má recept na muffiny 6 kusov, vypočítate ingrediencie o 6 kusov a viete presne, čo máte do svojej aplikácie zadať.

Diéta môže byť taká ľahká, keď budete mať pestrú stravu. Pomocou týchto receptov môžete trochu uvoľniť stravu a uvidíte, aké dobré zdravé jedlo môže byť, iba ak ho budete vedieť pripraviť. Vysoký obsah bielkovín v týchto receptoch je zároveň veľmi dôležitý pre vaše budovanie svalov a získate dôležité makroživiny, ktoré potrebujete vo svojej strave.