CSID Čo sa stane Doktorka Anca Bucurová vám poradí, čo máte jesť, aby ste mali harmonické telo - CSID What
Chcete získať štíhlu líniu? Chcete v lete vyzerať dobre a vaše plavky zvýraznia vaše posilnené svaly? Potom vezmite do úvahy tipy na šport a výživu Anca Bucur, Miss Fitness Universe, ktorá vydáva sériu odporúčaní týkajúcich sa stravovania, hydratácie a príjmu bielkovín pre zdravé a harmonické telo.!
Ako nám pravidelné stravovacie návyky pomáhajú zostať fit?
Naše telo má pamäť. Je dôležité mať pevne stanovený harmonogram na urýchlenie metabolizmu a spaľovania. Kontrola stravovania prináša telu rovnováhu a implicitne dobré fungovanie.
Aké sú najlepšie odporúčania týkajúce sa stravovania, ktoré dávate tým, ktorí sa chcú udržiavať v kondícii?
No v prvom rade im odporúčam vyhnúť sa nezdravým jedlám, pečivu a sladkostiam s rafinovaným cukrom. Potom odporúčam sezónne jedlá, ktoré by sme mali jesť všetci. V tomto období by sme mali využívať výhody trhovej zeleniny: cibuľa, cesnak, šalát, žihľava, reďkovky, uhorky atď. Všetky obsahujú vlákninu, vitamíny a antioxidanty. Zdravé jedlá si dopĺňam pomocou koktailov Formula 1 alebo tyčiniek Herbalife, ktoré poskytujú vyvážený príjem bielkovín, základných mikroživín a rastlinných a bylinných extraktov s menej ako 220 kalóriami.
Čo jesť pred a po tréningu?
Pred tréningom potrebujeme na zvládnutie námahy energiu a palivo, preto odporúčam komplexné sacharidy. A po tréningu je pre zvýšenie svalovej hmoty a zotavenie zo silového tréningu dôležité skonzumovať bielkoviny do 30 minút od tréningu. Konzumujem a odporúčam Rebuild Strenght z Herbalife24, ktorý vám dá 25 gramov vysoko kvalitného mliečneho proteínu.
Prečo je dôležitá hydratácia a aké sú najlepšie hydratačné riešenia?
Voda predstavuje asi 60% telesnej hmotnosti. Hydratácia je veľmi dôležitá na udržanie našej námahy počas tréningu, ale aj na zotavenie po cvičení. Preto vždy používam Hydrat od Herbalife 24, nízkokalorický hypotonický nápoj, ktorý zaisťuje optimálnu hydratáciu.
Môžete nám uviesť niekoľko príkladov zdravého a správneho jedálnička?
Na raňajky odporúčam varené (mäkké) vajcia s čerstvou zeleninou a celozrnným/čiernym chlebom. Alebo obyčajný jogurt s ovosom, orechmi a čerstvým ovocím. Riešením zdravých, chutných a rýchlo pripraviteľných raňajok je náhradný kokteil Herbalife Formula1, zdravé jedlo, ktoré ponúka vyvážený príjem vysokokvalitnej sóje a mliečnych bielkovín, základných mikroživín a rastlinných extraktov. a bylinky.
Na obed sú najlepšie kombinácie kuracie/rybie/hovädzie mäso s grilovanou alebo dusenou zeleninou (tekvica, baklažán, šampiňóny, paradajky).
Ako občerstvenie by som stavil na ovocnú alebo bielkovinovú tyčinku Herbalife.
Na večeru je ideálny čerstvý šalát s tuniakom/kuracím mäsom alebo grilovaná zelenina a nízkotučný syr. Večera sa dá nahradiť aj koktailom Formula1 od spoločnosti Herbalife, ktorý pripravený z polotučného mlieka ponúka zdravé a chutné jedlo iba s 220 kcal.
Čo urobíme, ak sa počas procesu prestavovania tela cítime ako sladkosti?
Toto je pravdepodobne najväčšia výzva pre mnohých z nás. Ak telu dodáme všetky potrebné vitamíny a správne ho dokrmujeme, tieto chute sa ľahšie ovládajú. Polievka lyžice medu, ovocia alebo proteínovej tyčinky od spoločnosti Herbalife s iba 140 kalóriami môže byť často dokonalým riešením pre takéto situácie.
Ako postupovať, keď máte počas prípravy na súťaže chuť na jedlo?
Počas tréningu som veľmi svedomitý a tieto chute úplne vylučujem, pretože si nemôžem dovoliť podvádzať. Ale to preto, že pred prípravou uspokojím niekoľko kulinárskych pôžitkov, nechám telo ochutnať všetko, aby bolo v prípravnom období schopné čeliť všetkým výzvam. Nie je ľahké jesť veľmi čisto, ale je dobré pre naše zdravie vyskúšať aspoň 70%, aby sme si viac dávali pozor na to, čo jeme, a čas od času (30%) alebo menej si dopriať koláč alebo akékoľvek jedlo. ktoré by sme v jedálničku nemali mať príliš často. Vždy som to hovoril. Kľúčom je rovnováha. Nikdy som nepodporoval myšlienku byť každý deň stopercentne v knihe. Ideálnych by však bolo 70 - 80%.
Aký nákupný zoznam by sme mali mať vždy so sebou v supermarkete?
Zoznam by mal obsahovať: čierny chlieb; slepačie a prepeličie vajcia (kuracie vajcia, pokiaľ možno z krajiny alebo vajcia označené 0); mliečne výrobky (kozí alebo urdský syr, obyčajné jogurty, mlieko); čerstvá zelenina a ovocie; mäso (kuracie, morčacie, rybie); surové semená (mandle, vlašské orechy, slnečnicové/tekvicové semená); korenie (dať dobrú chuť k jedlu); Voda.
Aký dôležitý je príjem bielkovín pre telo s harmonickým svalstvom?
Na starostlivosť o svaly tela nestačí tvrdá práca v posilňovni, ale aj správne kŕmenie. To znamená venovať pozornosť potravinám, ktoré konzumujeme, a zahrnúť do každého jedla zdroj bielkovín, aby sme boli fit, zdraví a zdraví.
Aký je minimálny čas, ktorý by sme mali venovať celkovej zmene životného štýlu?
Moje odporúčanie je 3-mesačný plán výživy a tréningu na mieru. Je to sľubný začiatok a dostatok času venovaného navrhovanému cieľu.