CSID Čo sa stane Doktorovi brušku dokonalé jedlo, cvičenie, dôvody, prečo sa ho nezbaviť

Pre veľa žien môže byť brušný tuk skutočným problémom a keďže každá chce vyzerať dobre bez ohľadu na vek, s pribúdajúcim vekom dochádza v tele k zásadným zmenám a proces chudnutia je čoraz ťažší. Okrem toho, že brušný tuk môže byť rizikovým faktorom pri viacerých ochoreniach, môže spôsobiť, že sa budete cítiť nafúknutý a odradený. Našťastie existuje niekoľko stratégií, ktoré sa ukázali ako účinné pri znižovaní veľkosti pása, a ak snívate o tom, že si zaobstaráte dokonalé ploché brucho, ste na správnom mieste.!

Čo je to brušný tuk

Brušný tuk je prebytočný tuk, ktorý obklopuje brušné orgány. Existujú tri typy tukov: triglyceridy (tuk, ktorý cirkuluje v krvi), podkožný tuk (vrstva, ktorá je tesne nad povrchom kože) a viscerálny tuk (najnebezpečnejší tuk v bruchu). Viscerálny tuk sa nachádza pod svalmi žalúdka a pri jeho nadmernom množstve je zdraviu škodlivý. Nepredstavujte si, že brušný tuk tam zostane.

To môže mať negatívny vplyv na orgány v celom tele v dôsledku nadmernej tvorby hormónov a chemikálií. Ak máte príliš veľa viscerálneho tuku, môžu sa u vás vyskytnúť kardiovaskulárne choroby, cukrovka typu II a rakovina hrubého čreva. Veľmi ľahkým spôsobom, ako zistiť, či máte alebo nemáte príliš veľa tuku v brušnej oblasti, je meranie doma. Pomocou centimetra zmerajte oblasť pásu, tesne nad bokmi. U žien viac ako 80 centimetrov v páse naznačuje nezdravé množstvo tuku. U mužov viac ako 100 centimetrov v páse naznačuje nezdravé množstvo tuku.

Dokonalé brucho: jedlo k jedlu

Pravda môže byť niekedy bolestivá, ale na získanie plochého brucha nestačí pohyb a zdravá strava vám môže pomôcť ľahšie dosiahnuť požadované výsledky. Potraviny, ktoré obsahujú vlákninu, pomáhajú eliminovať nadúvanie, antioxidanty urýchľujú účinnosť brušnej rutiny a bielkoviny pomáhajú udržiavať zdravý metabolizmus.

ALMOND. Tieto lahodné a všestranné orechy obsahujú bielkoviny a vlákninu, ale tiež vitamín E, silný antioxidant. Je tiež ideálnym zdrojom horčíka, minerálu, ktorý telo potrebuje na výrobu energie, na posilnenie a udržanie svalového tkaniva a na reguláciu hladiny cukru v krvi. Najzaujímavejšie na mandliach je to, že majú schopnosť blokovať kalórie.

Vajcia. Nenájdete iný vhodnejší zdroj bielkovín. Vajcia sú integrované do takmer každej stravy, a to vďaka nevyhnutnej rovnováhe aminokyselín. Štúdie ukazujú, že ľudia, ktorí jedia vajcia na raňajky, už počas dňa nepociťujú hlad v porovnaní s ránom, keď konzumujú komplexné sacharidy.

sója. Sójové bôby sú ideálnym zdrojom antioxidantov, vlákniny a bielkovín. Okrem toho sú neuveriteľne všestranné a dajú sa konzumovať v rôznych formách.

jablká. Zistilo sa, že ženám, ktoré mali problémy s váhou a tri mesiace konzumovali tri jablká alebo hrušky denne, sa podarilo zhodiť kilá navyše. Veľké jablko má 5 gramov vlákniny, ale tiež percento 85% vody, čo vám pomôže oklamať hlad. Jablká tiež obsahujú kvercetín, ktorý bojuje proti niekoľkým typom rakoviny, znižuje hladinu cholesterolu a udržuje zdravé pľúca.

Brusnice. Tieto plody majú vysoký obsah vlákniny a sú ideálne pre milovníkov stravovania. Čím viac vlákniny zjete, tým menej kalórií prijmete z celého množstva jedla, ktoré zjete po celý deň. Majú veľa antioxidantov a okrem ochrany pred chronickými chorobami (rakovinou) vám pomôžu dosiahnuť lepšie výsledky po tréningu.

Zelení. Karotenoidy vám určite nepomôžu zoštíhliť pás, ale nízky príjem kalórií určite prinesie výsledky. Napríklad šálka špenátu obsahuje 40 kalórií, zatiaľ čo šálka brokolice obsahuje 55 kalórií a uspokojí 20% denného percenta potrebnej vlákniny. Mnoho z tejto zelenej zeleniny je ideálnym zdrojom vápniku, ktorý je nevyhnutnou prísadou pre svalové kontrakcie.

Jogurt. Ľudia, ktorí si berú vápnik z jogurtu, majú skôr ploché brucho. Probiotická baktéria sa nachádza vo väčšine jogurtov a pomáha udržiavať zdravý tráviaci systém. Konkrétne už nebudete čeliť nadúvaniu, plynatosti alebo zápche a vaše bruško bude trvale ploché.

Zeleninová polievka. Vedci z Pennsylvánskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí jedia polievku dvakrát denne, majú väčšiu pravdepodobnosť chudnutia ako tí, ktorí konzumujú rovnaké množstvo kalórií z občerstvenia.

Losos. Morské plody, najmä ryby ako losos, tuniak alebo makrela, sú vynikajúcim zdrojom omega 3 a pomáhajú spaľovať tuky.

quinoa. Tieto obilniny obsahujú 5 gramov vlákniny a 11 gramov bielkovín, pol šálky. Varí sa ako každá iná obilnina a jej textúra je kombináciou kuskusu a hnedej ryže.

Dokonalé brucho: dôvody, prečo sa nezbavíte brušného tuku

Držíte diétu a nezbavujete sa brušného tuku? Dôvodov je veľa, ale v zásade môže ísť o genetické, hormonálne alebo malé chyby, ktorých sa dopustíte bez toho, aby ste si to uvedomovali.

Vek. Vek môže byť jedným z hlavných dôvodov a s pribúdajúcimi rokmi prechádza vaše telo niekoľkými zmenami: buď schudnete, alebo priberiete pár kíl navyše. Tomuto poklesu čelia ženy aj muži, najmä preto, že ženy sa tiež stretávajú s menopauzou.

Netrénujete poriadne. Ak beháte každý deň, je to pre srdce čisté zdravie, ale v oblasti pása nebudete mať výsledky. Potrebujete na to tréning, ktorý kombinuje kardiovaskulárny tréning s posilňovaním. Týmto spôsobom budete môcť zvýšiť svalovú hmotu a spáliť tuky. Odporúča sa týždenne absolvovať 250 minút tréningu so strednou intenzitou alebo 125 minút tréningu s maximálnou intenzitou.

Jete príliš veľa spracovaného jedla. Prírodné potraviny, ako je ovocie a zelenina, sú bohaté na antioxidanty, ktoré majú protizápalové vlastnosti a môžu zabrániť výskytu tuku na bruchu.

stres. Termíny, účty, deti, nech už je váš hlavný zdroj stresu akýkoľvek, to je jeden z dôvodov, prečo čelíte brušnému tuku.

Nemáte dostatok spánku. Ak patríte medzi ľudí, ktorí spia menej ako šesťkrát za noc, môže to mať vplyv na vaše zdravie a môže to byť ďalší dôvod pre vaše kilá navyše.

Nepijete dosť vody. Existujú najmenej tri spôsoby, ako vám voda môže pomôcť získať ploché brucho. Najskôr vám môže pomôcť dočasne schudnúť, akonáhle sa zlepší váš metabolizmus. Po druhé, ak pijete vodu pred jedlom, cítite sa plní, čo znamená, že skonzumujete menej kalórií a v neposlednom rade vám pomôže vyhnúť sa zápche znížením výskytu nadúvania.

Nejedzte dostatok bielkovín. Bielkoviny sú najdôležitejšou živinou, pokiaľ ide o chudnutie. Naše telo spáli viac kalórií, keď sa strávi viac bielkovín ako tukov alebo sacharidov. Proteínová strava vám môže pomôcť spáliť 80 - 100 kalórií denne. Znižujú tiež chuť do jedla a pomáhajú udržiavať svalovú hmotu. Požadovaný pomer bielkovín závisí od niekoľkých faktorov vrátane veku, pohlavia a toho, ako ste aktívny.

Vyskúšajte to prerušovane rýchlo. Jedným z najobľúbenejších spôsobov prerušovaného pôstu je postiť sa 24 hodín dvakrát alebo najviac štyrikrát týždenne alebo sa uchýliť k diéte 16: 8, pri ktorej jete raz za osem hodín. Prerušovaný pôst vám pomáha jesť menej kalórií a znižuje brušný tuk.

Konzumujte príliš veľa acloolu. Alkohol obsahuje sedem kalórií na gram a ak chcete dosiahnuť viditeľné výsledky, budete musieť alkoholické nápoje obmedziť alebo vynechať.

Dokonalé brucho: 5 cvikov, ktoré môžete robiť doma

Pre veľa ľudí je získanie dokonalého brucha skutočnou výzvou, ale nič nie je nemožné a pomocou týchto základných cvikov môžete dosiahnuť viditeľné výsledky v rekordnom čase. Samozrejme, ak je strava správna.

Horolezec z dosky. Sadnite si na lakte a zdvihnite kolená k lakťom jeden po druhom. Zároveň pracujete ako na bruchu, tak na rukách a stehnách.
Zdvíhanie nôh a panvy. Posaďte sa na chrbát s rukami pri tele a keď zdvihnete nohy, zdvihnite ich panvou.
Zdvíhanie nôh. Sadnite si na chrbát a zdvihnite nohy jednu po druhej tak, aby zvierali 90-stupňový uhol.
Prekrížené brucho. Sadnite si na chrbát s rukami za krkom a vytiahnite pravé koleno k ľavému lakťu a potom ľavé koleno k pravému lakťu.
Zdvihnutie rúk a nôh. Sadnite si na chrbát a súčasne zdvihnite ruky a nohy a priveďte ich do rovnakého bodu.