CSID Čo sa stane doktorovi Najlepšie 3 tipy na chudnutie - CSID Čo sa stane doktorovi

Tri pravidlá života môžu pomôcť ľuďom schudnúť, tvrdia autori štúdie publikovanej v denníku Le Figaro, ktorá sa uskutočnila rok na vzorke 123 žien s nadváhou alebo obezitou vo veku 50 - 75 rokov.

csid

Tu sú zistenia tejto štúdie publikované v časopise Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics:

Veďte si denník - Účastníkom štúdie sa odporúčalo, aby boli úprimní, presní (mali by si všímať veľkosť denného jedla a obsah štítkov s obsahom kalórií), vyčerpávajúci (mali by popisovať, ako pripraviť a dochutiť jedlo) a pravidelne si tieto poznámky písať ( a notebook všade so sebou alebo pomocou aplikácie pre smartphone, ktorá je im určená).

Výsledok: ženy, ktoré si zapisovali, čo jedli, kedy a v akom množstve zhodili v priemere o tri kilogramy viac ako ženy, ktoré tak neurobili.

Nevynechávajte jedlá - „Mechanizmus, ktorým človek pri preskakovaní jedál priberá, zatiaľ nie je dobre známy, ale zdá sa, že pôst povzbudzuje organizmus k tomu, aby prijímalo priaznivejšie jedlá priaznivejším spôsobom, a teda celkovo prijímalo viac kalórií,“ uviedli autori štúdie. Vynechanie jedla môže v skutočnosti odrážať všeobecný nedostatok pozornosti v príprave a vyvážení jedál - podrobnosti, ktoré sú nevyhnutné pre dobrú vyváženosť stravy.

Výsledok: Ženy, ktoré vynechali jedlo, zhodili v priemere o štyri kilá menej ako tie, ktoré jedli v bežných hodinách.

Vyvarujte sa stravovania v reštaurácii - „Keď sa stravujeme v reštaurácii, máme menšiu kontrolu nad zložením jedál a nad tým, ako sa pripravujú,“ uviedol výskumník. Je preto ťažšie stravovať sa v reštaurácii zdravo a vyvážene. „Platí to pre každé jedlo v reštaurácii vrátane večere, ale vplyv na chudnutie je na obed„ bláznivejší “,“ tvrdia autori štúdie.

Výsledok: Ženy, ktoré jedli v reštaurácii najmenej raz týždenne, schudli v priemere o 2,5 kilogramu menej ako ostatné.