Cukor z vás robí nespavé evidero
V mojom poslednom príspevku o vplyve cukru sme hovorili o tom, ako vlastne cukor a vysoká spotreba cukru ovplyvňujú vaše zdravie. Vysoká spotreba cukru ale tiež nesie riziko nedostatku energie a porúch spánku. V tomto článku vám ukážeme, prečo je to tak a čo musíte urobiť pre zdravý spánok.
Nadmerná spotreba cukru a jej vplyv na našu hladinu inzulínu
Primárne vedie k nadmernej konzumácii cukru jedna silne kolísajúce hladiny inzulínuSom v tele, ale čo nám to hovorí?
Spotrebovaný cukor sa najskôr dostane do krvi tráviacimi procesmi, kde sa pomocou pomocou vstrebáva Zásobný hormón inzulín dosiahne príslušné cieľové bunky alebo orgány. Takže inzulín pomáha odstraňovať cukor z krvi. Začína normálny proces, klesá hladina cukru v krvi a hladina inzulínu. Zatiaľ je všetko dobré.
Pretože však žijeme v konzumnej spoločnosti, ktorá je obklopená pascami na sladké jedlá, v mnohých prípadoch sa zriedka v tele vyskytuje normálny rozklad cukru. Ale prečo?
Cukrovka a iné patologické následky nadmerne vysokej hladiny inzulínu
Ak to celé ilustrujete na príklade, môžete povedať, že naše bunky prekonávajú maratón kvôli vysokej spotrebe cukru. Doslova sa prepracovávate. Po chvíli sa vyčerpajú a stanú sa menej vnímavými na vstrebávanie cukru. Čo sa stane, je pomerne jednoduché: Cukor zostáva v krvi, ktorá bola predtým ľahko absorbovaná bunkami. Inzulín sa však o túto absorpčnú slabosť nestará, a preto neustále rastie, pretože chce, aby sa cukor rozkladal z krvi. Príde k jednému neustále zvyšovala hladina inzulínu a to má vážne následky na naše zdravie.
Po chvíli (po rokoch) sa začína druhý maratón, a to produkcia inzulínu. Táto schopnosť tiež časom stráca svoju účinnosť, pretože je vyčerpaný aj producent inzulínu (pankreas). Často vidíme a počujeme, čo sa teraz deje v našom prostredí: Cukrovka 2. typu je jednou z najmodernejších občianskych chorôb, ktoré sme si sami vycvičili!
Zlé je, že tento problém sa netýka iba obéznych ľudí, ale často aj veľmi športujúcich ľudí, ktorí každý deň zahlcujú svoje telo údajnými športovými nealkoholickými nápojmi alebo podobnými sladkými doplnkami. Naše telo sa spolieha na energiu vo forme cukru, ale nie iba na jednu Prebytok energie! Ale keďže cukor je podprahovo pridávaný do mnohých potravín, aj tí najuvedomenejší ľudia často strácajú prehľad o veciach.
Príliš veľa cukru a vysoké hladiny inzulínu spôsobujú nepokoj a nespavosť
Čo to všetko znamená pre zdravý spánok?
Spánok reguluje veľa hormonálnych procesov v tele. Čím horší spánok a menej spánku, tým je to náročnejšie Regulácia metabolizmu cukru v krvi. Mozog sa spolieha na cukor a konzumuje ho aj počas noci.
Narušená hladina inzulínu, ktorá však trvale pracuje na zvýšenej úrovni, túto funkciu preruší. Mozog reaguje láskavo Stresová reakcia a vyskytujú sa nočné problémy, ako napríklad silné potenie alebo tras. Výsledok: spánok je narušený a začína sa akýsi začarovaný kruh.
Nadmerná spotreba cukru spojená s neskorými stravovacími návykmi sú pre telo jedom!
Návod na zdravý spánok
Ako však uspieť zdravý spánok a ktoré tipy a triky môžu byť použité na to, aby bol nočný spánok účinnou fázou regenerácie tela?
Koľko spánku človek potrebuje?
Každý človek je individuálny a podľa toho potrebuje rozdielne množstvo spánku, existujú však vedecké pokyny. Táto hodnota predstavuje sedem až osem hodín spánku a odráža tiež odporúčanú dobu regenerácie.
Aké sú dôsledky nedostatku spánku?
Každý pozná pocit, že sa nevyspal dobre. Cítite sa slabí, malátni a často máte problém s tým, že sa dokážete na niečo sústrediť, ale v našom tele sa toho deje oveľa viac.
Príliš málo spánku znamená ...
- väčší pocit hladu po tukoch a hlavne po sladkých veciach
- menšie vylučovanie dôležitých rastových hormónov
- ľahší sklon k bolestiam hlavy, metabolické poruchy a priberanie na váhe
- vyššia náchylnosť na infekcie
- zvyšujúce sa riziko vysokého krvného tlaku
- predčasné starnutie pokožky
- nižšia fyzická a duševná výkonnosť
Týmto spôsobom môžem zabezpečiť, aby som mal dostatok zdravého spánku v každodennom živote
Tu je mojich dvanásť tipov na lepší spánok:
Tu je mojich desať tipov z 22DaysZuckerDetox tím pre zdravú výživu a dobrý spánok
Záver: Pri vyváženej strave bez cukru sú všetky tieto body splnené.